Hvilke juicer kan hjælpe med at lindre forstoppelse?

Hvad er symptomerne på forstoppelse?

Forstoppelse er normalt defineret som at have færre end tre afføringer om ugen. Selvom du går på toilettet lidt regelmæssigt, kan problemer med at få din afføring være endnu et tegn på denne tilstand.

Symptomerne på forstoppelse omfatter:

• sjældne afføringer
• hård eller klumpet afføring
• anstrengende for at få afføring
• føler dig blokeret eller som om du ikke kan tømme dine tarme helt
• har brug for hjælp til at tømme din endetarm, såsom med dine hænder eller fingre

Juice og dosering

Hvis du beslutter dig for at prøve at drikke juice for at lindre forstoppelse, skal du huske på, at en lille mængde juice kan være alt, hvad du behøver.

For de bedste resultater anbefaler Cleveland Clinic, at voksne kun drikker en halv til en hel kop juice en gang om dagen, helst om morgenen.

Generelt skal du forsøge at drikke otte eller flere kopper væske hver dag for at holde dig regelmæssig.

Sveskejuice

Den mest populære juice til at lindre forstoppelse er sveskejuice. Hvert 8-ounce glas indeholder omkring 2,6 gram fiber. Det er omkring 10 procent af dit daglige behov.

Mens fibrene kan fylde din afføring, hjælper sorbitolen i sveskesaften med at blødgøre dem, hvilket gør dem nemmere at passere. Sveskejuice er også en god kilde til C-vitamin og jern.

At spise tørrede blommer eller svesker er en anden måde at afværge forstoppelse på. Faktisk, en undersøgelse fra 2011 tyder på, at svesker bør betragtes som en førstelinjebehandling, når man har at gøre med mild til moderat forstoppelse.

Køb sveskejuice nu.

æblejuice

Æblejuice kan give dig en meget mild afføringseffekt. Det anbefales ofte til børn, der har forstoppelse, fordi det har et relativt højt forhold mellem fructose og glucose og sorbitolindhold.

Men af ​​denne grund kan det også give ubehag i tarmen i store doser.

Du tror måske, at spise æblemos ville hjælpe forstoppelse, men det er ikke tilfældet. Æblemos indeholder et højere niveau af pektin end æblejuice.

Pektin er et stof, der vil tilføje bulk til din afføring. Det bliver fastere og sværere at passere, hvilket gør det til et bedre valg efter episoder med diarré.

Køb æblejuice her.

Pæresaft

En anden god mulighed er pærejuice, som indeholder fire gange mere sorbitol end æblejuice. Denne juice anbefales også ofte til børn, der har anfald af forstoppelse.

Pærejuice er ikke så rig på vitaminer som sveskejuice, men mange børn foretrækker dens smag.

Få pærejuice online.

Andre drikkevarer

Du kan også få en vis lettelse ved at blande et skvæt citronsaft i et glas varmt vand. Andre drikkevarer, der kan hjælpe, omfatter kaffe, te og varme eller varme væsker generelt.

Det er bedst at holde sig væk fra kulsyreholdige drikkevarer, indtil din forstoppelse forsvinder.

Hvordan kan juice hjælpe, og hvem kan nippe til det?

I en undersøgelse fra 2010, fandt forskere ud af, at visse juicer kan hjælpe med at øge vandindholdet og hyppigheden af ​​afføring. Disse juicer indeholder sorbitol, som er et ikke-absorberbart kulhydrat.

Juice kan være et praktisk middel til at prøve derhjemme. De fleste pasteuriserede juicer har potentialet til at hjælpe med at lindre forstoppelse. Men juice, der indeholder naturligt forekommende sorbitol, herunder sveske-, æble- og pærejuice, kan være mere effektive.

Juice er en god mulighed for folk i de fleste aldre, men ikke nødvendigvis for spædbørn. Forstoppelse hos spædbørn begynder typisk at ske efter indførelsen af ​​faste stoffer.

Kontakt din babys børnelæge for instruktioner om, hvad du kan give din baby, hvis den er forstoppet.

Potentielle bivirkninger

Tal med din læge, hvis du er forstoppet, men har bekymringer om at drikke juice. Hvis du har en tilstand, der kræver, at du følger en begrænset diæt, er juice muligvis ikke en god mulighed for dig.

Hvis du for eksempel har diabetes, kan din læge eller diætist råde dig til at undgå drikkevarer, der indeholder sukker, inklusive juice.

American Diabetes Association foreslår at vælge juice, der er 100 procent juice uden tilsat sukker. I gennemsnit indeholder 4 ounce – omkring en halv kop – juice omkring 15 kulhydrater og 50 eller flere kalorier.

Generelt er det en god idé at begrænse dit juiceindtag. Et overskud af sukkerarterne i juice, som fructose, kan forårsage maveproblemer på grund af malabsorption.

Børn under 10 år er særligt sårbare over for gastrointestinale lidelser. Det viser sig ofte som diarré og mavesmerter.

Hvad er komplikationerne forbundet med forstoppelse?

Lejlighedsvise anfald af forstoppelse er normalt ikke en grund til bekymring. Men når forstoppelse opstår ofte eller varer i flere uger eller længere, kan andre komplikationer opstå.

Komplikationerne ved forstoppelse kan omfatte:

• hæmorider
• analfissurer
• fækal påvirkning
• rektal prolaps

Hvad er risikofaktorerne for forstoppelse?

Nogle mennesker har større risiko for forstoppelse, herunder:

• ældre voksne
• Kvinder
• mennesker, der er dehydrerede
• mennesker med dårlig kost
• mennesker, der ikke får nok motion
• mennesker, der tager visse lægemidler, såsom beroligende midler og narkotika

Tips til forebyggelse af forstoppelse

Sammen med at indtage mere væske og frugtjuice, kan du lave andre livsstilsændringer, der kan hjælpe din forstoppelse.

• Prøv at få mere motion, som at gå, de fleste dage i ugen.
• Spis masser af frisk frugt og grøntsager for at sikre, at du får nok fibre.
• Hold ikke afføringen inde. Hvis du føler trang til at gå, så gå på toilettet så hurtigt som muligt.
• Drys et par spiseskefulde uforarbejdet hvedeklid på dine kornprodukter, smoothies og andre fødevarer.

Hvis livsstilsvalg ikke hjælper, skal du kontakte din læge. Du har muligvis et underliggende problem, der forårsager din forstoppelse. Din læge kan også tale med dig om behandlingsmuligheder for at hjælpe dig med at blive regelmæssig igen.

Outlook

Overvåg dine afføringer for at se, om juicen hjælper. Selvom du ikke mærker forskel, er det bedst ikke at øge dit indtag. At drikke mere juice kan føre til diarré og andre former for ubehag i maven.

Hvis du bemærker en pludselig ændring i dine afføringer, er det en god idé at se din læge til kontrol, især hvis ændringen er i gang eller giver dig ubehag.

Fortæl din læge, hvis dine forstoppelsessymptomer varer ved i tre måneder eller mere. Du kan have kronisk forstoppelse. Det er en god idé at lade din læge vide, hvis du har bemærkelsesværdige og vedvarende ændringer i dine afføringsvaner.