Gyrotonic er en sind-krop træningsmodalitet, der bevæger kroppen gennem cirkulære sekvenser og mønstre. Men det er mere end bare et godt stræk – det giver også andre fordele.
Gyrotonic® – ikke at forveksle med en frokostwrap eller en cocktail – er et unikt træningssystem, der har eksisteret siden begyndelsen af 1980’erne.
“Gyro” kommer fra det græske for “spiral” eller “cirkel” og “tonic” – et adjektiv, der betyder “sund muskeltilstand.” Som en modalitet, der tilbyder bevægelser i ethvert plan, såvel som kardiovaskulære, styrke- og mobilitetsfordele, er Gyrotonic et passende navn.
Selvom det ikke er så udbredt som yoga og pilates, har Gyrotonic en stærk tilhængerskare blandt mennesker fra alle samfundslag på grund af dets dybe resultater.
Det beskrives ofte som en “massage indefra og ud” eller som en blanding af Tai Chi, svømning og yoga på en maskine.
Selvom bevægelserne er naturlige for kroppen, er de unikke sammenlignet med andre træningsformer. De består af flydende kombinationer af drejninger, spiraler, bøjning og forlængelse på en rytmisk måde med åndedrættet.
Mens slagordet “The Art of Exercising and Beyond®” – typisk parret med billeder af smidige, overjordiske dansere – kan virke skræmmende, er den Gyrotonic-metoden tilpasningsdygtig og skalerbar.
Faktisk vokser det i popularitet i rehabiliterende omgivelser. Flere og flere fysioterapeuter verden over bliver certificeret i Gyrotonic eller samarbejder med Gyrotonic-instruktører for at forbedre deres klienters behandlinger.
Atleter som Andy Murray, Shaquille O’Neil og den olympiske løber Steven Solomon har offentligt godkendt metoden med henvisning til positive forskelle i deres sport eller spil. Berømtheder, herunder Tracee Ellis Ross og Lady Gaga, har længe været fans af metoden.
For at lære mere om Gyrotonic, dets fordele, og hvorfor du ønsker at tjekke det ud, læs videre.
Hvad er Gyrotonic
Gyrotonic® er en unik metode til bevægelse af hele kroppen, der flyder i cirkulære og spiralformede mønstre for at fremme styrke, balance, fleksibilitet og bevægelseseffektivitet. Denne type træning er afhængig af din naturlige mobilitet, der bevæger sig gennem hele bevægelsesområdet i dine led uden at komprimere eller begrænse bevægelsen.
Historien om Gyrotonic
Det Gyrotonic ekspansionssystem blev skabt af den rumænskfødte professionelle danser Juliu Horvath. Efter en alvorlig danseskade dykkede han ned i en yogapraksis og flyttede derefter til St. Thomas-bjergene i seks år. Det var her Gyrotonic begyndte.
Det originale værk kendt som “Yoga for Dancers” udviklede sig ud fra et dybt studie af yoga og meditation og hans egne erfaringsmæssige indsigter.
Over tid, i New York City, omdøbte Juliu det til Gyrokinesis®, forfinede og tilpassede værket, hvilket gjorde det tilgængeligt for alle. Gyrokinesis er en måttebaseret klasse, der begynder på en skammel, bevæger sig til gulvet og slutter stående.
Gyrotonic, som udføres ved hjælp af specialiseret udstyr, blev skabt som et middel til at guide, støtte og forstå Gyrokinesis dybere.
Jane Gotch, en Master Trainer og ejer af to Gyrotonic-studier i Nordamerika siger “Du arbejder ikke imod maskinen. Maskinen giver nervesystemet, hjernen og vævet en følelse af støtte, og så kan individet tage denne følelse af støtte ind i deres daglige liv.”
Gyrotonisk udstyr
Der er 5 stykker specialudstyr, der hjælper dig med at generere tusindvis af mulige bevægelser. De er overvejende lavet af træ, hvilket afspejler de flydende, spiralformede bevægelser af metoden og vores kroppe.
Det første og mest anerkendte udstyr er remskivetårnet. Dens to dele består af en bænk med roterende håndtag i den ene ende og et vægtet kabelsystem på et tårn.
Nyere modeller er justerbare, hvilket giver mulighed for en fuldt tilpasset træning. Bevægelseskapacitet og kropsforhold tages i betragtning, når udstyret justeres, så alle får gavn af at bevæge sig gennem hele deres bevægelsesområde.
Gyrotoniske bevægelser
Gyrotonic er en flerlagsmodalitet, der kan udfordre din hjerne, din kropslighed og begge dele på samme tid. Det er baseret på grundlæggende principper, der ligner østlige praksisser såsom Tai Chi, med vægt på at åbne kroppens energikanaler.
Gyrotonic har til formål at korrigere dysfunktionelle muskulære og skeletmønstre og samtidig forbedre bevægelseseffektiviteten. Det gør den gennem langsomme til moderate gentagelser og kontinuerlig spænding gennem bevægelse.
Den bearbejder rygsøjlen gennem hele dets bevægelsesområde med bue, krølning og vridning, ved hjælp af flow og rytme koordineret med åndedrættet.
Crispin Redhead, Master Trainer og ejer af Gyrotonic® Toronto siger “det er organisk – kroppen vil gerne bevæge sig på den måde.” De fleste af bevægelserne afspejler de naturlige spiraler, der forekommer i kroppen – tænk for eksempel på den visuelle repræsentation af DNA.
Rødhåret siger: “Alle øvelserne er baseret på cirkulære bevægelser. Vi stabiliserer kernen og tilføjer derefter vidunderlige, kontinuerlige, roterende bevægelser, og opvarmer gradvist leddene og kroppen.”
Fordele ved Gyrotonic
Der har kun været en håndfuld kliniske undersøgelser om Gyrotonic og Gyrokinesis, og meget få af dem er nyere.
Anekdotisk set hævder folk, der praktiserer og underviser Gyrotonic, fordele som:
- øget spinal mobilitet
- øget styrke, fleksibilitet og udholdenhed
- forbedret holdning
- øget kropsbevidsthed
- bedre koordination
- øget åndedrætsfunktion
- bedre cirkulation
- hurtigere muskelrestitution
- øget energi og vitalitet
- øget bevægelsesområde
- sundere ledfunktion
- nedsatte lændesmerter
- en følelse af kroppen i bedre balance
Den mest bemærkelsesværdige forskning om gyrotonisk træning omfatter en klinisk undersøgelse fra 2003, der fandt forbedring med skoliose. Nyere forskning har vist forbedringer i
Gyrotonisk og genoptræning
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, PhD i sportsmedicin og ejer af PT’Movement mener, at hun har haft en højere succesrate, siden hun brugte Gyrotonic-metoden i sin klinik.
Gyrotonisk træning er unik ved, at den ikke deler rygsøjlen i dele eller isolerer bestemte områder af kroppen. I stedet arbejdes kroppen som én enhed. Dette giver mulighed for, at mere raffinerede bevægelsesmønstre opstår.
Rolf van den Baumen forklarer: “I fysioterapi er der begrænsede bevægelser, som mærkbart vil forbedre motorisk kontrol (den måde, hvorpå nervesystemet kommunikerer med musklerne).
“Når en patient er i stand til at udføre et ordentligt bevægelsesmønster, bliver bevægelsen glædelig og kan uden anstrengelse omsættes til anden fysisk aktivitet,” siger hun.
Rolf van den Baumen tilbyder eksemplet med den Gyrotonic bue- og krøllesekvens, der oversættes til et golfsving af højere kvalitet.
Gotch siger “vores første mål er funktionen og sundheden af rygsøjlen, fordi alting starter der; fra vores nerver og indre organer, til hvordan muskler og væv affyrer.” Med
Hvordan er det sammenlignet med yoga og pilates?
Yoga, Pilates og Gyrotonic er alle kropspraksis, der er vokset i popularitet i de seneste år. Men selvom det kan virke nemt at gruppere dem sammen, er de vidt forskellige.
Yoga bevæger sig fra en statisk position til en anden og forbereder sind og krop til en spirituel praksis. Pilates lægger vægt på kernen, den ideelle kropsholdning og håndtering af muskulære ubalancer. Gyrotonic fokuserer på fascien, nervesystemet og skeletsystemet.
Pilates er ikke statisk, men når det kommer til flow, kan den ikke konkurrere med den multidirektionelle og kontinuerlige sekvensering af Gyrotonic. Gyrotonisk skrider frem gennem gentagelse og rytme. Pilates har en tendens til at have færre reps, og mange former for yoga kræver, at du holder stillinger.
Yoga er den ældste af de tre modaliteter, og både Joseph Pilates og Juliu Horvath var yogastuderende. Som et resultat kan både Pilates og Gyrotonic prale af et omfattende måtterepertoire, men det er modstandsarbejdet ved hjælp af maskiner, der gør begge disse metoder anderledes end yoga.
Alligevel er feedbacken mellem en Pilates-reformer og Gyrotonic-remskivetårn meget anderledes. Pilates bruger fjedre, hvorimod Gyrotonic bruger et remskive og vægtsystem.
Gotch tilføjer “Jeg elsker den kapacitet og bevægelsesfrihed, som det (gyrotoniske) remskivetårn giver mig. Det giver en flydende, affjedrende kvalitet og er fantastisk [for] det autonome nervesystem.”
Hvad kan du forvente af din første gyrotoniske session
Så hvad kan en person forvente i en første session?
På grund af udstyrets art tilbydes de fleste Gyrotonic-sessioner som en til en session. Nogle byområder som New York City har studier med flere maskiner til at rumme gruppetimer, eller du kan deltage i en Gyrokinesis-time, som foregår på en skammel og måtte.
Med hensyn til en specifik struktur af bevægelser deler både Redhead og Gotch, at den er baseret på individet, og hvor de er i øjeblikket. Du har måske en åbenbaring om evnerne til, hvad din krop kan.
Rødhåret siger: “Kroppen vil føles forlænget og strakt i starten, men [reaping the full benefits of this method requires you to work] dybere og tager tid.” Gotch har fundet ud af, at folk er nysgerrige efter arbejdet og siger “det ser bare ud som om det føles godt.”
Hvem skal prøve Gyrotonic?
Alle sammen – det siger vores eksperter! Gyrotonic tilbyder noget for enhver smag, uanset deres evner, størrelse eller alder.
En god Gyrotonic instruktør kan skalere og tilpasse arbejdet til den enkeltes behov.
Du kan prøve Gyrotonic, hvis du vil forbedre dit generelle helbred, eller hvis du er en professionel atlet, der ønsker at tage din sport til næste niveau, eller hvis du er ved at komme dig efter en skade.
Med øvelser udført i alle positioner – fra stående, siddende, knælende, liggende på gulvet, højt fra gulvet eller fra en kørestol – tilbyder Gyrotonic mange muligheder for at mobilisere kroppen.
Bundlinjen
Gyrotonic er en mangefacetteret træningsmodalitet, der er tilpasselig og tilgængelig for alle.
Både inden for motionens sind-krop og til rehabiliteringsformål fortsætter populariteten af Gyrotonic med at vokse og udvikle sig. Forhåbentlig vil der i de kommende år dukke mere forskning op omkring fordelene ved denne teknik.
I mellemtiden er Gyrotonic værd at overveje for det generelle helbred og lang levetid. Som med ethvert nyt træningsprogram, er det bedst at rådføre sig med din sundhedsplejerske, inden du starter, og finde en uddannet og certificeret instruktør til at guide din træning.
Med den rigtige træning kan du også drage fordel af de spiralformede sekvenser af Gyrotonic!
Discussion about this post