Hvad skal du vide om stress og endometriose

Alle oplever stress fra tid til anden. Spændinger, racende tanker og humørsvingninger kan være tegn på stress. Du kan også opleve fysiske effekter af stress såsom træthed, fordøjelsesændringer og smerter.

Forbindelsen mellem stress og endometriose er kompliceret. Nogle undersøgelser tyder på, at stress kan gøre symptomerne værre. Og det kan være stressende at leve med en kronisk tilstand som endometriose. Faktorer som smerte, uforudsigelige opblussen og fertilitetsudfordringer kan være enorme stressfaktorer.

Over tid kan kronisk stress påvirke dit fysiske og mentale helbred. Omkring halvdelen af mennesker, der lever med endometriose, oplever også angst eller depression. Dette er en meget højere procentdel sammenlignet med depressionsraten i den generelle befolkning.

At finde måder at håndtere stress på kan hjælpe med dit mentale helbred. Stresshåndtering kan også hjælpe dig med bedre at håndtere endometriosesymptomer.

Stress og udvikling af endometriose

Vores kroppe har et højt koordineret system designet til at reagere på akutte, kortvarige stressfaktorer. Det er beregnet til at hjælpe dig med at håndtere midlertidigt stressende situationer, og det er ofte kendt som “kæmp, flugt eller fryse”-reaktionen.

Over tid, med kronisk vedvarende eller uhåndteret stress, kan denne reaktion begynde at skade kroppen.

Stress kan også påvirke tarmmikrobiomet. Vi har komplekse fællesskaber af bakterier, der lever i og på vores kroppe. Det er kendt som mikrobiomet. Det meste af mikrobiomet lever i fordøjelseskanalen.

Stress kan afbryde balancen mellem gode bakterier i tarmen. Denne ubalance er kendt som dysbiose.

Dysbiose er forbundet med visse inflammatoriske tilstande, herunder endometriose, selvom det ikke er klart, hvad der kommer først. Det er muligt, at betændelse i endometriose forårsager dysbiose. Det er også muligt, at dysbiose initierer betændelse, der fører til udvikling af endometriose.

Tarmmikrobiomet menes også at spille en rolle i metabolismen af østrogen. Forskning har fundet ud af, at dysbiose kan øge mængden af østrogen i kroppen, og endometriosevækst er drevet af øgede østrogenniveauer.

Det er det, vi indtil videre ved om stress og udviklingen af endometriose. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå dette komplekse link.

Stress og læsionsvækst

I en 2018 undersøgelse af dyremodeller viste sig stress at være forbundet med en stigning i endometrioselæsioner. Det viste også, at stress øgede antallet af endometrievesikler.

Vesikler er små transportkar, der flytter forskellige materialer mellem celler i kroppen. Forskning har fundet ud af, at disse vesikler kan spille en rolle i spredningen af endometrioselæsioner. Vesikler menes også at være forbundet med højere niveauer af betændelse i kroppen.

Disse vesikler kan også spille en rolle ved diagnosticering af endometriose i fremtiden. I øjeblikket involverer diagnosen laparoskopisk kirurgi. En dag kan en mindre invasiv vaginal eller cervikal podning bruges i stedet for operation. Det menes, at antallet af endometrievesikler fundet i disse prøver kan hjælpe med at bekræfte en endometriosediagnose.

Selvom dette er, hvad forskning foreslår indtil videre, er der meget mere at lære på dette område.

Stress og smerte

Forholdet mellem stress og smerte er cyklisk. Smerter kan øge stressniveauet, og kroppens stressreaktion kan øge smerter.

EN 2018 undersøgelse i dyremodeller fundet, at stress øgede væksten af nervefibre. Nervefibre spiller mange roller, herunder at sende smertebeskeder til hjernen. Nervevækstfaktor er et protein, der understøtter udviklingen af nervefibre. Forhøjede niveauer af dette protein ses hos mennesker, der oplever højere niveauer af endometriosesmerter.

Smerter påvirker også dit mentale helbred. Forskning viser, at mennesker, der oplever kroniske bækkensmerter, har højere niveauer af depression sammenlignet med dem, der ikke oplever denne type smerte.

Strategier til at håndtere stress

Det er umuligt at undgå stress helt. Derfor er det vigtigt at lære dit sind og din krop at tilpasse sig og håndtere stressfaktorer. Dette hjælper din krop med at komme ned fra kampen, flugten eller fryse-responsen og vende tilbage til en mere afslappet tilstand.

Prøv disse stresshåndteringsstrategier for at hjælpe med at bryde den kroniske stresscyklus og håndtere endometriose.

Dyrke motion

At forblive aktiv kan forbedre dit humør og hjælpe med at lindre stress. Motion kan også være med til at reducere betændelse i kroppen.

En 2019 undersøgelse undersøgte virkningerne af træning på endometrioselæsioner hos rotter. Rotterne blev opdelt i grupper baseret på træningsfrekvens: en, tre eller fem ugentlige sessioner. Resultater viste, at alle grupper oplevede reduktioner i endometrioselæsioner. Øget træningsfrekvens var forbundet med større stressreduktion.

Ideen om træning kan føles skræmmende, hvis du ikke har det godt, eller du lever med kroniske smerter. Overvej at arbejde med en fysioterapeut, som kan støtte dig i at finde en fitnessplan, der fungerer for dig.

Yoga

Yoga er en gammel praksis fra Indien. Det involverer en sekvens af flere stillinger, stræk og vejrtrækningsteknikker.

Yoga giver en række sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at booste styrke, fleksibilitet og afslapning. Yoga kan også være en effektiv måde at håndtere stress og angst på. Det kan endda spille en rolle i behandlingen af kroniske bækkensmerter relateret til endometriose.

En 2017 undersøgelse fandt ud af, at deltagerne efter at have fulgt et 8-ugers yogaprogram oplevede en forbedring af kroniske bækkensmerter.

Mindfulness

Mindfulness er den målrettede handling at være til stede i et givet øjeblik. At praktisere mindfulness kan hjælpe med at håndtere følelser af angst, depression og stress. Resultater fra en gennemgang fra 2019 viste, at mindfulness også kan hjælpe med stress og smerte ved endometriose.

Her er et par enkle måder at komme i gang med mindfulness på:

Øv dyb vejrtrækning og fokuser på dit åndedræt.
Luk dine øjne. Noter de lyde, du hører omkring dig.
Prøv en helkropsscanning: Start med dine tæer og arbejd dig op ad din krop. Læg mærke til, hvad du føler undervejs.
Sid stille i et par minutter. Læg mærke til de tanker, der flyder i dit sind.
Fokuser din opmærksomhed på det, du kan se lige foran dig.

Du kan også kigge ind i klasser, guidede meditationssessioner eller bøger om mindfulness.

Terapi

Overvej at arbejde med en terapeut. De kan lære dig unikke måder at håndtere dine individuelle stressfaktorer på. En terapeut kan også hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at håndtere dine tanker og følelser.

Spørg din læge om en henvisning til en terapeut, hvis du har brug for en.

Endometriose og stress hænger sammen. At leve med en kronisk tilstand som endometriose kan øge stress og gøre det svært at klare sig. Stress menes også at øge betændelse i kroppen og gøre endometriose symptomer værre.

At tage skridt til at håndtere stress kan hjælpe med endometriose symptomer. Muligheder som motion, yoga og mindfulness kan være gavnlige. Overvej at forbinde med en terapeut for at lære andre stresshåndteringsevner.