Sådan lindrer du knæsmerter og sover tæt hele natten

Hvad forårsager mine knæsmerter om natten?

Der er flere mulige årsager til knæsmerter.

En almindelig årsag er gigt, som involverer ledsmerter og betændelse. Det kan påvirke ethvert led i kroppen, men det påvirker ofte knæene.

Hævelse, stivhed og smerte kan forhindre dig i at udføre daglige aktiviteter, herunder at gå lange afstande og gå op og ned af trapper. Det kan også påvirke, hvordan du sover om natten.

Andre mulige årsager til knæsmerter omfatter overbelastningsskader som senebetændelse. Derudover, hvis du har hofte- eller fodsmerter, kan det belaste dine knæ og forårsage smerte.

Hvis dine knæsmerter holder dig vågen om natten, er her, hvad du kan gøre for at føle dig mere komfortabel og afslappet.

Finde lindring

For at lindre knæsmerter, mens du er i seng, prøv følgende metoder:

Tilføjelse af pudestøtte

For at finde en behagelig søvnposition, brug en pude til at støtte de smertefulde dele.

Du kan lægge puden:

• mellem dine knæ, hvis du sover på siden
• under knæene, hvis du sover på ryggen

Du vil måske prøve specialdesignede støttepuder.

At komme ud af sengen

Hvis knæsmerter gør det svært at komme ind eller ud af sengen, kan det udsætte det at gå i seng. Det kan også gøre det sværere at komme op til badeværelset.

Følgende kan hjælpe:

• Satinlagner eller pyjamas. Satinlagner eller pyjamas er glatte og reducerer friktion, der fører til træk. De gør det også lettere at foretage subtile justeringer i din sovestilling.
• Hæv sengen i niveau. At sætte en mursten eller træklods under benene på din seng kan hjælpe med at hæve den, så du ikke har så langt til at bøje knæene, når du stiger ind eller ud af sengen.

Påføring af varme eller is

Varme og kulde kan hjælpe dig med at håndtere smerter og betændelse.

Følgende tips kan hjælpe:

• Påfør en varmepude eller en ispose i 15 til 20 minutter før sengetid.
• Brug en varmedunk om natten.
• Massér en aktuel medicin indeholdende capsaicin på det berørte område, før du sover.

Husk at pakke isposen ind i et håndklæde for at undgå skader på din hud.

Tager et varmt bad

Inden sengetid, blød i et varmt bad. Det varme vand vil hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og lindre knæsmerter ved at slappe af stramme muskler.

For en endnu mere afslappende oplevelse, tilsæt badesalte eller æteriske olier til vandet.

At være aktiv og håndtere stress

Hvis du ikke er træt sidst på dagen, kan det være sværere at falde i søvn. Hvis det er muligt, så sørg for, at din rutine inkluderer:

• Regelmæssig motion. Vandbaserede øvelser er gode muligheder, da de tager vægten af ​​dine knæ. Tai chi og yoga kan hjælpe med styrke og fleksibilitet. Motion kan også hjælpe med at reducere stress.
• Sociale aktiviteter. At deltage i et dagcenter, deltage i en klub eller tilbringe tid med venner, familie eller naboer kan hjælpe dig med at komme ud og rundt.

Øget stress kan også øge smerteniveauet og sænke smertetoleranceniveauet.

Hvis du er bekymret for, at dit stress- og angstniveau er for højt eller aldrig ser ud til at forsvinde, så tal med en læge. De kan muligvis hjælpe med rådgivning eller medicin.

Masser dit knæ

At massere dit knæ før sengetid kan give en vis lindring. Teknikken forbedrer blodgennemstrømningen og varmer området op, hvilket kan hjælpe med at lindre smerten.

For at gøre knæmassagen mere behagelig, påfør først lotion eller olie. Stop, hvis du føler smerte eller ubehag.

Sådan sover du bedre

Et passende miljø og regelmæssige sovevaner kan være med til at forbedre søvnkvaliteten.

Afspændingsteknikker

Etabler en sengetidsrutine, der gør dig klar til at slappe af.

At tilbringe 20 minutter i et varmt bad før sengetid er afslappende, og det kan også lindre ømme led og få søvnen til at komme hurtigere. Du kan tænde stearinlys eller spille din favoritmusik, mens du bløder.

Andre afslapningsmuligheder omfatter:

• læse en god bog
• ved hjælp af en meditationsapp
• træne åndedrætsøvelser

Gør sengetid til et ritual, du ser frem til.

Justering af rumtemperaturen

Sørg for, at temperaturen i dit rum ikke er for varm eller kold. Dette vil hjælpe med at skabe et mere behageligt sovemiljø.

Generelt er den ideelle søvntemperatur 65°F (18,3°C).

Udskiftning af madras eller sengetøj

En god madras er afgørende for en god nattesøvn. Men hvis din madras ikke er fast nok til din sovestil, kan det give smerter. Det samme gælder, hvis din madras er gammel.

Overvej at investere i en ny madras til smertefrie nætter. Du vil måske også skifte dit sengetøj, hvis det er upassende for den aktuelle sæson. Hvis du for eksempel bruger et tyndt tæppe om vinteren, kan det måske hjælpe at bruge tykkere tæpper eller flere lag.

Begrænsning af eksponering for blåt lys før sengetid

Solen og elektroniske enheder, såsom skærme, udsender blåt lys. Det kan gøre det svært at sove, hvis du bliver udsat for det om natten.

Prøv at undgå blåt lys før sengetid. For at gøre dette skal du overveje:

• efterlader telefoner og andre elektroniske enheder uden for soveværelset
• slukke for elektroniske enheder
• undgå at bruge skærme før sengetid
• iført ravfarvede briller, hvis du skal bruge en skærm

Hvis du let bliver vækket af sollys om morgenen, kan du overveje at installere mørklægningsgardiner eller gardiner i dit værelse.

Skaber et roligere miljø

Ligesom lyseksponering kan støj forstyrre din søvn. Overvej at følge disse tips for at reducere støj:

• at lukke døren, hvis andre stadig er oppe og går
• iført ørepropper
• ved hjælp af en ventilator eller luftfugter til hvid støj

Undgå store måltider før sengetid

Store måltider kan forstyrre din søvn, fordi de tager lang tid at fordøje. Derfor er det bedst at spise lette snacks, hvis du er sulten om natten.

Det anbefales også at undgå følgende tæt på sengetid:

• fødevarer med højt fedtindhold
• fødevarer med højt proteinindhold
• krydret mad

På samme måde skal du undgå at drikke for meget væske tæt på sengetid. Ellers skal du muligvis vågne om natten for at bruge badeværelset.

Undgå koffein sent på dagen

Prøv ikke at indtage koffeinholdige fødevarer og drikkevarer sent på dagen. Koffein kan holde dig vågen i flere timer.

Mad og drikkevarer med koffein omfatter:

• kaffe
• energidrikke
• koffeinholdig te, som sort te
• chokolade
• nogle sodavand

At være konsekvent

At vågne op og gå i seng på samme tid hver dag, selv i weekender eller fridage, kan hjælpe din krop med at etablere en regelmæssig søvnplan.

Medicinske behandlinger

Medicin

Håndkøbsmedicin kan i nogle tilfælde hjælpe med at lindre betændelse. Disse omfatter:

• oral medicin, såsom acetaminophen
• topiske præparater, såsom capsaicin

Nogle gange er OTC-medicin ikke stærke nok til at lindre smerten. Hvis det er tilfældet, kan din læge ordinere et stærkere alternativ.

Hvis smerter holder dig vågen, skal du muligvis justere tidspunktet for din medicin. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om ændring af din doseringsplan kan give mere smertelindring om natten.

Nogle medicin kan gøre dig døsig. Hvis du opdager, at du sover i løbet af dagen efter at have startet et nyt lægemiddel, skal du tale med din læge om det. De kan foreslå at skifte til en anden mulighed eller reducere dosis.

Kirurgi

Hvis du har slidgigt, kan medicin og livsstilsændringer hjælpe med at håndtere symptomer.

Men hvis smerten bliver alvorlig og begynder at påvirke din mobilitet og livskvalitet, kan din læge anbefale en knæudskiftningsoperation.

Du kan også kræve operation, hvis du har andre knæproblemer, såsom:

• svær senebetændelse

• chondromalacia patellae (løberknæ)

• gigt
• revet menisk i knæet
• andre skader, der påvirker knæstrukturen

Smertebehandling i løbet af dagen

For at reducere knæsmerter om natten skal du være opmærksom på dine aktiviteter i løbet af dagen, siger Dr. Luga Podesta, en sportsmedicinsk læge.

Overforbrug af knæleddet kan gøre ubehaget værre.

“Når folk går rundt og ikke er opmærksomme på deres knæ hele dagen, og så lægger du dig ned, begynder du at mærke den betændelse fra dagen af,” siger Podesta.

Dr. Podesta giver disse anbefalinger:

• Hvis du går en lang afstand, så tag pauser for at lade dine knæ hvile.
• I stedet for at løbe på et løbebånd, motion på en cykel eller en ellipse for at reducere belastningen af ​​leddene.
• Hvis du oplever smerte ved en bestemt aktivitet, skal du stoppe den aktivitet og tænke over, hvordan du bevæger dig. Det er sandsynligt, at du bliver nødt til at lave en ændring.
• Prøv vandøvelser. En masse pool-baserede aktiviteter er nyttige, fordi de fjerner noget af tyngdekraften fra dine knæ.
• Undgå trapper, når det er muligt.
• Oprethold en moderat vægt. Reduktion af din kropsvægt til et moderat niveau hjælper med at reducere mængden af ​​belastning, din krop udsætter sine led.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du udvikler knæsmerter af nogen art, så lav en aftale med en læge for en evaluering. De kan afgøre, hvad der forårsager dine symptomer og foreslå den bedst mulige behandling.

Du bør også se en læge, hvis du har:

• forværrede smerter
• voldsom smerte
• gangbesvær
• knæled, der virker deformeret
• fælles popping
• ekstrem hævelse
• feber

For at lindre knæsmerter om natten, prøv at støtte dine knæ med en pude. Du kan også tage et varmt bad, påføre is eller varme og massere dit knæ for at lindre smerten.

I løbet af dagen skal du gøre dit bedste for at forblive aktiv. Regelmæssig træning og udstrækning kan håndtere knæsmerter og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere om natten. Overvej også at bruge satinlagner eller pyjamas for at gøre det nemmere at bevæge sig rundt i sengen.

Hvis du har nye knæsmerter af en eller anden grund, skal du tale med en læge. Du bør også få lægehjælp, hvis du har ledsprængninger, hævelser eller gangbesvær.