Alt du behøver at vide om trypofobi (frygt for huller)

Hvad er trypofobi?

Trypofobi refererer til en stærk frygt eller afsky for tætpakkede huller. Navnet, der først blev introduceret på et webforum i 2005, kombinerer de græske ord “trypa” (slå eller bore huller) og “fobi” (frygt eller aversion).

Folk, der har denne fobi, føler sig typisk utilpas, væmmes og bekymrede, når de ser på overflader, der har små huller samlet tæt sammen eller samlet i et mønster.

Eksperter anerkender endnu ikke officielt trypofobi som en specifik fobi. Undersøgelser, der udforsker denne fobi, forbliver begrænsede, og eksisterende forskning har ikke nået en konklusion om, hvorvidt man skal betragte trypofobi som en unik mental sundhedstilstand.

Når det er sagt, er der masser af anekdotiske rapporter om mennesker, der oplever trypofobi.

Læs videre for at lære mere om frygten for huller, herunder potentielle udløsere, årsager, og hvordan du får støtte, når det forårsager ekstrem nød.

Hvad udløser det?

Trypofobi er hovedsageligt visuel. Hvis du har denne fobi, kan du føle angst, afsky og ubehag, når du ser på ting som:

• lotus frø bælg
• honningkager
• jordbær
• koral
• frøede brød
• schweizerost
• skorper eller læsioner på huden
• aluminium metalskum
• granatæbler
• svampe
• sten- eller grusveje
• bobler
• kondensation
• melon
• en klynge øjne

Dyr med plettet hud eller pels – tænk på leoparder, dalmatiner eller pilegifte frøer – kan også fremkalde afsky og frygt.

Nogle mennesker med frygt for huller har en aversion mod kun overflader med uregelmæssigt formede huller. De bemærker måske ikke det samme niveau af ubehag, når de ser på overflader med huller af samme størrelse, som dem i et brusehoved eller på et stof mønstret med prikker.

Andre vil måske finde alle tætpakkede huller ubehagelige og forstyrrende.

Billeder af trypofobi-udløsere

Hvad er symptomerne?

Hvis du har trypofobi, vil du generelt bemærke følelser af afsky og ubehag, når du ser på en genstand eller overflade med små klynger af huller eller former, der ligner huller.

Selvom du måske forbinder fobier med frygt, forskning fra 2018 tyder på, at de fleste mennesker med trypofobi oplever afsky – ikke frygt – som et primært symptom.

Du kan også begynde at føle dig væmmet, utilpas eller angst, når du tænker på noget, der har dette udseende – hvis f.eks. din partner begynder at fortælle dig, hvor meget de elsker jordbær, og du begynder at visualisere frugten.

Specifikke symptomer kan omfatte:

• gåsehud, kulderystelser eller fornemmelsen af, at din hud kravler
• gagging eller kvalme
• svedtendens
• hurtig hjerterytme

• svimmelhed eller svimmelhed

• visuelt ubehag, herunder anstrengte øjne, forvrængninger eller illusioner
• en generel følelse af ubehag eller angst
• et stærkt ønske om at komme væk fra billedet eller objektet
• følelser af panik eller et panikanfald
• ryster eller ryster

Hvad forårsager trypofobi?

Videnskabeligt bevis har endnu ikke udpeget en klar årsag til trypofobi, men der er et par potentielle forklaringer.

Nogle eksperter teoretiserer, at denne frygt for tætpakkede huller kan udvikle sig som en forlængelse af en biologisk frygt for giftige eller på anden måde farlige væsner.

Forskere, der analyserede billeder, der producerede en angstreaktion hos mennesker med trypofobi, fandt ud af, at farver med høj kontrast i et bestemt grafisk arrangement havde en tendens til at udløse angst, afsky og andre symptomer.

De også fandt ud af, at billeder af visse meget farlige dyr, herunder kongekobraen, deathstalker-skorpionen og blåringet blæksprutte, delte visse spektrale egenskaber med de trypofobe billeder. Spektralegenskaber refererer til subtile ting, såsom kontrast og rumlig frekvens, der kan påvirke, hvordan dine øjne og hjerne tager billeder.

Frygten for huller kan derfor være mindre en frygt for huller og mere en ubevidst forbindelse mellem harmløse genstande (såsom lotusfrøbælg) med frygtede dyr (som en blåringet blæksprutte), fordi de deler visse spektrale træk.

Med andre ord kan trypofobi stamme fra din udviklede evne til at opdage trusler i dit miljø.

Mange mennesker med trypofobi oplever også en stærk modvilje mod sårskorper, pockmarks eller andre mønstre af udslæt og hudaftegninger, hvilket får nogle eksperter til at forbinde denne fobi med en anden evolutionær reaktion: drevet for at undgå bakterier eller smitsomme hudsygdomme eller sygdomme.

Er der nogen risikofaktorer?

Igen forbliver forskning i trypofobi i de tidlige stadier, så eksperter er endnu ikke sikre på, præcis hvilke faktorer der kan øge dine chancer for at udvikle en frygt for huller.

Når det er sagt, er det ikke ualmindeligt, at en fobi begynder efter en ubehagelig eller foruroligende begivenhed med objektet for fobien.

Baseret på de potentielle årsager til trypofobi er det muligt, at din aversion kan begynde efter et møde med en giftig slange, udsættelse for en smitsom hudsygdom eller en anden trypofobi-udløser.

En 2017 undersøgelse fandt en mulig sammenhæng mellem trypofobi og svær depressiv lidelse og generaliseret angstlidelse (GAD). Studieforfattere undersøgte 195 voksne medlemmer af en trypofobi-støttegruppe og fandt ud af, at:

• 19 procent af deltagerne havde en diagnose af svær depression, og yderligere 8,7 procent mente, at de kunne have svær depression
• 17,4 procent af deltagerne havde en diagnose af generaliseret angstlidelse, mens yderligere 11,8 procent mente, at de kunne have GAD
• Mange deltagere rapporterede om andre mentale helbredsdiagnoser, herunder social angst (8,2 procent) og panikangst (6,2 procent)

Forskning fra 2016 bemærkede også en sammenhæng mellem social angst og trypofobi, hvilket tyder på, at for mennesker med social angst kan frygten for huller faktisk være frygt for øjne eller det menneskelige blik. At se klynger af huller kan fremprovokere fornemmelsen af ​​mange par øjne, der stirrer tilbage på dig, hvilket kan føre til angst og ubehag.

Du har også en større chance for at udvikle enhver fobi, hvis du har en familiehistorie med angsttilstande og fobier i særdeleshed.

Hvordan diagnosticeres det?

Kun psykiatriske fagfolk kan diagnosticere fobier, som en frygt for huller. Da der ikke er nogen officiel diagnose af trypofobi, vil en terapeut ikke diagnosticere trypofobi specifikt.

Alligevel kan de helt sikkert genkende, når forekomsten af ​​klyngede huller forårsager intens nød, og tilbyde vejledning og støtte til at arbejde igennem den frygt. De kan tilbyde en mere generel diagnose af specifik fobi.

Plus, en terapeut kan også hjælpe med at identificere andre psykiske symptomer, du lever med, herunder tegn på angsttilstande eller depression, ved at stille spørgsmål om:

• de symptomer du oplever
• de ting, der udløser dem
• hvordan de påvirker din hverdag

Lær mere om, hvad terapi indebærer.

Hvordan behandles det?

Støtte fra en mental sundhedsprofessionel kan gå en lang vej mod at hjælpe med at lindre symptomer på trypofobi.

Potentielle tilgange til behandling kan omfatte:

Terapi

Et par forskellige typer terapi kan hjælpe med at behandle fobier, herunder eksponeringsterapi og kognitiv adfærdsterapi (CBT):

• Eksponeringsterapi. Denne tilgang giver dig mulighed for at begynde at se din frygt i øjnene i terapiens trygge miljø, så du kan lære – med en terapeuts støtte – at ændre din reaktion på objektet eller situationen, der forårsager din frygt. Eksperter betragter generelt eksponeringsterapi som den mest effektive tilgang til fobier.
• CBT. Denne tilgang lærer strategier til at hjælpe med at identificere, udfordre og omformulere uønskede tanker og bekymrende følelser. CBT-teknikker kan hjælpe dig med at lære at håndtere overvældende følelser, herunder følelser af angst og frygt.

Lær mere om terapi for fobier og hvornår du skal nå ud.

Medicin

Ingen medicin behandler specifikt trypofobi-symptomer, men en psykiater eller anden ordinerende kliniker kan anbefale medicin, hvis du oplever:

• ekstreme følelser af angst eller panik i visse situationer
• angst overvældende nok til at komme i vejen for hverdagen eller holde dig fra at gøre fremskridt i terapien
• symptomer, der ikke forbedres med terapi alene

Medicinmuligheder for specifikke fobier kan omfatte:

• benzodiazepiner
• beta-blokkere
• antidepressiva
• buspiron

Lær mere om medicin mod angst.

Andre tilgange

Din terapeut kan også anbefale andre strategier til at hjælpe dig med at håndtere angst og følelsesmæssig nød. Disse kan omfatte:

• afspændingsteknikker, herunder dyb vejrtrækning, yoga og meditation

• at tilbringe tid i naturen og andre beroligende omgivelser

• opmærksom vejrtrækning, observation, lytning og andet mindfulness tricks at hjælpe med at håndtere stress
• tage sig tid til hobbyer og fornøjelige aktiviteter

Mens det at tage sig af dit fysiske helbred måske ikke adresserer din fobi direkte, god egenomsorg kan gå en lang vej i retning af at hjælpe dig med at føle dig bedre i stand til at håndtere angst og andre symptomer.

Et par tips, der kan hjælpe:

• Sigt efter at få omkring 7 til 8 timers søvn hver nat.
• Spis en afbalanceret kost og begrænse fødevarer, der kan udløse angst.
• Få regelmæssig fysisk aktivitet, hvis du er i stand til det – motion kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression.
• Begræns koffein, især hvis du er følsom over for dets virkninger, da det kan forværre angstsymptomer.
• Ræk ud til venner og familie for at tale igennem dine følelser.
• Find en støttegruppe til at forbinde med andre mennesker, der lever med de samme symptomer.

Sådan opretter du en personlig tjekliste til selvpleje.

Bundlinjen

Eksperter anerkender måske endnu ikke frygten for huller som en officiel fobi, men det betyder ikke, at dine symptomer ikke er ægte.

Hvis dine symptomer forårsager følelsesmæssig nød og påvirker dit daglige liv, er det et godt næste skridt at tale med en mental sundhedsprofessionel. De kan hjælpe dig med at udforske mulige årsager, triggere og nyttige strategier til at håndtere angst, afsky og andre uønskede følelser relateret til trypofobi.