Det må Start med en lille kildren, et lille irriterende stik i halsen… men lige så hurtigt eskalerer det til en fuld-blæst hacking-pasform, der holder dig oppe, når du forsøger at falde i søvn. Ikke ideelt!
Heldigvis er der masser af måder at stoppe med at hoste om natten (eller når som helst på dagen, for den sags skyld).
Læs videre for at få 20+ lægeanbefalede tips til at stoppe dit humør ASAP. Plus info om, hvorfor hoste om natten opstår i første omgang.
Hvad forårsager hoste?
En hoste er lidt ligesom kærlighed, du ved det, når du mærker det, men at definere det er hårdt AF!
Dybest set er hoste dog kroppens måde at befri lungerne og luftvejene fra angribere på, forklarer Liana Casusi, MD og konsulent for Oh So Spotless. “Det er en refluksreaktion forårsaget af irriterende stoffer som støv, røg, forurening eller slim, der kommer ind i kroppen,” siger hun.
Våd hoste vs tør hoste
Medicinsk siger Casusi, at der ikke er nogen sikker måde at lokalisere årsagen til en hoste blot ved at beskrive den som tør eller våd.
“Også kendt som en produktiv hoste, en våd hoste bringer slim frem, mens en tør hoste eller ikke-produktiv hoste ikke gør,” siger hun. “Begge typer hoste kan være forårsaget af infektioner, strukturel lungesygdom eller luftvejsbetændelse fra irriterende stoffer.”
Hoste kan også være forårsaget af virale eller bakterielle luftvejsinfektioner, såsom lungebetændelse, kighoste og kryds.
“Disse infektioner kan forårsage betændelse i kroppen, som øger og fortykker det naturlige slim i kroppen,” siger hun. Og det ekstra slim fører til hoste.
Astma og allergi er tilstande, der også forårsager hoste, der ligeledes skyldes betændelse, siger hun.
Andre almindelige årsager omfatter:
- medicin
- hjertefejl
- gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
- luftvejsinfektioner
- lungesygdom
- beskadigelse af stemmebånd
- søvnapnø
Hos mennesker, der ryger, er der to almindelige underliggende tilstande kaldet kronisk bronkitis og emfysem, der kan forårsage hoste på grund af ødelæggelse af lungevæv.
Præcis hvordan man stopper med at hoste
Ingen tvivl om, hvis du hoster, er du sikkert ikke ønsker at hoste længere. Når alt kommer til alt, er hoste lidt højt, lidt ubehageligt og lidt smertefuldt!
“Men fordi hoste er en naturlig mekanisme, hvorved vores krop kan slippe af med fremmede stoffer i luftvejene, er det ikke tilrådeligt at stoppe det i sig selv,” siger Casusi. “Tværtimod er det den bedste løsning at løse den underliggende årsag.” Giver mening.
Nedenfor er 19 tips til at håndtere den underliggende årsag til hoste.
1. Hold dig væk fra allergener
Ikke for at lyde som Captain Obvious, men hvis du har allergier, så undgå disse allergener.
“Almindelige allergener, der forårsager hoste, er støv og pollen,” siger Casusi.
Hvis du ikke er sikker på, om du er allergisk over for noget, kan du overveje at konsultere en allergilæge eller prøve en allergitest derhjemme.
2. Befri dit hjem for støv
Med hensyn til allergener … gør du klogt i at holde dit hjem fri for almindelige allergener (støv, mider, pollen og lignende), hvis det overhovedet er muligt.
“Skift dine gardiner og sengetøj ofte for at undgå at samle de irriterende stoffer rundt i huset,” siger Casusi.
Du vil også være opmærksom på at holde tæpper, tæpper og udstoppet legetøj rene, tilføjer hun.
3. Brug luftfiltre til at allergisikre dit soveværelse
Beklager, men regelmæssig vask af dine linjer og babytæppe er ikke nok til at stoppe en hoste, der kommer ud for at lege om natten.
Du vil også have lyst til at midesikre dit soveværelse ved hjælp af et HEPA-luftfilter.
Andre strategier til at midesikre dit soveværelse:
- Brug allergibetræk til pudebetræk, dyner, madrasser og springfjedre for at reducere og forebygge støvmider.
- Vask sengetøj i varmt vand en gang om ugen.
- Lad ikke kæledyr på din seng eller i dit soveværelse.
4. Håndter astma
Astma får luftvejene til at blive smalle og betændte. Tør hoste er et almindeligt symptom på astma.
Hvis din hoste føles tør, og du nogle gange har svært ved at trække vejret, skal du kontakte en læge eller anden sundhedsperson. Du kan få brug for en receptpligtig inhalator til behandling af astma.
5. Luk vinduer
“Især i allergisæsonen vil du gerne holde dine vinduer lukket om natten,” siger Casusi.
Hvis du gør det, forhindrer du (mere) pollen, støv og mider i at blæse ind i dit rum.
6. Undgå forurenede områder, når det er muligt
Ifølge Casusi er “den mest almindelige årsag til, at folk hoster, at kroppen renser luftvejene efter eller under eksponering for forurening.”
I betragtning af, at mere end 90 procent af verdens befolkning udsættes for forurenet luft hvert år, vil det være svært at undgå forurenede områder.
Men hvis du er ramt af konstant hoste, kan du overveje at tjekke luftkvalitetsindekset, før du rejser, ved at besøge AirNow.gov.
7. Har du GERD? Takle det
GERD er en kronisk form for sure opstød og en almindelig årsag til natlig hoste.
Hvis du ofte oplever en forbrænding fra dit bryst, som forværres efter at have spist eller lagt dig ned, skal du tale med en sundhedspersonale. Det er symptom nummer et på GERD.
Der er et par ting, folk med GERD kan gøre for at dæmpe symptomer.
“Vigtigst af alt, tag din medicin og undgå mad, der udløser dine symptomer,” siger Casusi. Du kan føre en maddagbog for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad disse fødevarer er, hvis du ikke er sikker.
8. Hæld din seng
At ligge ned gør det lettere for mavesyre at strømme tilbage i spiserøret. Så det er bedst at vente mindst 2,5 timer efter at have spist med at ligge fladt. Og det kan hjælpe at hæve hovedet på din seng med 6 til 8 tommer.
Mennesker med GERD er ikke de eneste, der kan drage fordel af at sove på en skråning – næsten hver hostedåse.
Det er lettere for irriterende stoffer at finde vej til din hals for at udløse hoste, når du ligger ned.
Dit træk: Prøv at støtte nogle puder for at løfte dit hoved. Eller hvis du har lyst (eller leder efter en undskyldning for at købe en ny madras), så invester i en justerbar madras.
9. Udryd kakerlakker
Kakerlakker er ikke bare skræmmende – de er også en almindelig årsag til hoste. Åh.
Spyt, afføring og kropsdele af kakerlakker kan forårsage hoste og andre allergisymptomer.
Forebyg kakerlakker i dit hjem ved at:
- holde madbeholdere lukkede, så de er uattraktive for kakerlakker
- fjerne bunker af aviser og blade, der tiltrækker støv og giver kakerlakker steder at gemme sig
- bruge en udrydder for at eliminere et alvorligt kakerlakangreb
10. Brug en luftfugter
Tør, varm luft kan udtørre din hals og luftveje og gøre dig mere tilbøjelig til at få hosteanfald. Det er derfor, så mange menneskers hoste begynder at virke på det tidspunkt, hvor de tænder for varmen om vinteren.
Sprængning af en luftfugter, der producerer en kølig tåge, kan hjælpe med at holde luften i dit soveværelse (og hals) fugtig.
11. Søg behandling for en bihulebetændelse
Føler du dig som Booger-monstret? Du kan have en bihulebetændelse.
Bihulebetændelse kan forårsage postnasal drop (især når du ligger ned!), som kildrer bag i halsen og fører til hoste.
At få receptpligtig antibiotika til din bihulebetændelse fra en sundhedspersonale vil hjælpe med at opklare infektionen og dermed stoppe dryppen (og den medfølgende hoste) i dens spor.
12. Brug en neti pot
Uanset om du har en fuld-blæst bihulebetændelse eller blot en fyldt schnoz, kan en neti pot hjælpe.
Disse små enheder er designet til at rense bihuler og kan hjælpe med at skylle slim fra din næsehule. Resultatet? Mindre postnasal drop.
13. Spis honning
“Indtagelse af 2 til 3 teskefulde honning før sengetid kan hjælpe med at løsne slim i din hals,” siger Casusi.
En anden mulighed er at blande 2 teskefulde honning i en koffeinfri te, såsom urtete.
Venlig påmindelse: Du bør aldrig give honning til børn under 1 år.
14. Sikre citronsaft
At nippe til vand med lidt citronsaft kan måske hjælpe dem, der ikke har gastroøsofageal refluks, ifølge Casusi. Det er fordi citronen har anti-inflammatoriske egenskaber.
Hvis du føler dig som Julia Child, kan du endda piske en varm drik med citronsaft, ingefær, varmt vand og honning til en tre-i-en superdrink.
15. Nosh på ananas
“Nogle
Så spis op!
(Nej, spiser ananas kage før sengetid tæller ikke).
16. Gurgle saltvand
“At gurgle med en saltvandsopløsning kan hjælpe med at fjerne overbelastning af luftvejene,” siger Casusi. Dette vil hjælpe dem med astma, allergier og infektioner til at hoste mindre.
Bland blot ½ tsk i 8 ounce varmt vand og swish-swish-spyt væk!
17. Tag dekongestanter mod en forkølelse
Din hoste kan være forårsaget af forkølelse.
Hvile, kyllingesuppe, væsker og tid er normalt alt, der skal til for at slå en forkølelse.
Hvis din hoste er alvorlig, kan du dog prøve en hostemedicin til voksne og børn over 6 år. Dekongestant spray, der hjælper med at reducere postnasal drop, kan også bruges til voksne og børn ældre end 6 år.
18. Prøv en håndkøbsmedicin
“Over-the-counter (OTC) hostemidler kan håndtere hoste på flere måder,” siger Casusi. “Suppressiva mindsker din trang til at hoste, mens slimløsende midler fortynder slim og gør det lettere at hacke op.”
Afhængigt af kvaliteten af din hoste samt dit komfortniveau med at tage OTC-medicin, kan du overveje at prøve en.
19. Få din influenza-indsprøjtning
Ja, nogle gange vil influenza få dig til at hoste.
Hvis du er indstillet på at undgå et hack-a-thon, så få din årlige influenza-indsprøjtning, foreslår Casusi.
“Du vil også opdatere eventuelle andre vacciner, som du måske har brug for,” siger hun.
20. Stop med at ryge
En kronisk hoste er en almindelig bivirkning ved langvarig rygning.
Det er ikke en hurtig løsning, men hvis du ryger, vil det at holde op ikke kun forbedre din hoste, men også dit generelle helbred.
Tal med en sundhedsprofessionel om programmer, der kan hjælpe dig med at aflive vanen.
Hvad forårsager hoste om natten
Mange af de samme ting, der forårsager hoste om dagen, forårsager hoste om natten.
Men den position, man indtager, mens man sover, stagnationen og kvaliteten af soveværelsesluften og eksponering for fnug, støv, pollen og mider fra sengetøj kan alle gøre en PM hosteanfald almindelig.
Lige meget hvad der forårsager det, er der forskellige midler og livsstilsforanstaltninger, du kan prøve for at lindre eller forebygge nattehoste hos både voksne og børn. Inklusive:
- tilbagelænet på puder
- skrå din madras
- tænder din luftfugter
- vaske sengetøj
- holder vinduerne lukket
- tager håndkøbsmedicin eller receptpligtig medicin
Hvad skal man gøre, når hosten er alvorlig
Gode nyheder: Normalt hoster gør gå væk på egen hånd! “De fleste hoste vil gå væk af sig selv inden for et par dage,” siger intern medicin specialist Eliana Rose, MD.
Men *vedvarende* alvorlig natlig hoste kan være et tegn på en alvorlig tilstand.
Kronisk hoste om natten er et symptom på hjertesvigt, såvel som luftvejssygdomme som bronkitis, lungebetændelse og KOL.
Lungekræft og blodpropper i lungerne er mindre almindelige årsager til svær hoste.
Casusis anbefaling: “Konsulter en læge, hvis din hoste varer længere end tre uger, eller du bemærker, at mængden af slim i din hoste stiger, eller du hoster blod op.”
Hvornår skal man se en læge eller anden sundhedsperson
Du bør også få lægehjælp, hvis du har hoste og:
- feber på 100˚F (38˚C) eller derover
- stakåndet
- kvælning
- hævelse i dine ben, ankler eller mave
- hvæsende vejrtrækning
- brystsmerter
“Du ønsker også at konsultere en læge, hvis din hoste begynder at forstyrre dit liv eller konsekvent afbryder din søvncyklus,” tilføjer Rose.
Venlig påmindelse: Hvis du går til lægen, og de diagnosticerer en underliggende tilstand og ordinerer et behandlingsregime, så hold dig til det!
“Dem med infektion kan få ordineret antibiotika eller understøttende terapi, afhængigt af årsagen,” siger Casusi. I tilfælde af antibiotika er det nødvendigt at gennemføre hele antibiotikabehandlingsforløbet, selvom du har det bedre for at undgå fremtidige problemer med bakteriel resistens.
“Mens du tager medicin, forbliv hydreret og sørg for at drikke masser af vand,” tilføjer hun. Og hvis du har mistanke om, at en af dine medicin er årsag til hosteanfaldene, så kontakt en sundhedspersonale (for ja, noget medicin gør hosten værre!).
Discussion about this post