Den kubitale tunnel er placeret i albuen og er en 4-millimeters passage mellem knogler og væv.
Det omslutter ulnarnerven, en af de nerver, der giver følelse og bevægelse til armen og hånden. Ulnarnerven løber fra nakken til skulderen, ned på bagsiden af armen, rundt om indersiden af albuen og ender ved hånden i fjerde og femte finger. På grund af den snævre åbning af den kubitale tunnel kan den let blive skadet eller komprimeret gennem gentagne aktiviteter eller traumer.
Ifølge
Årsager til kompression omfatter daglige vaner som at læne sig op ad albuerne i lange perioder, sove med bøjede arme eller gentagne bevægelser af armen. Direkte traumer på indersiden af albuen, som når du rammer din sjove knogle, kan også forårsage symptomer på ulnar nervesmerter.
Konservative behandlinger til at reducere smerter omfatter brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som ibuprofen, varme og is, afstivning og skinner og andre fysioterapi-modaliteter som ultralyd og elektrisk stimulering.
Visse øvelser som nerveglideøvelser for arm og hånd kan også hjælpe med at mindske smerter forbundet med cubital tunnel syndrom.
Formål med nerveglideøvelser
Betændelse eller sammenvoksninger overalt langs den ulnare nervebane kan forårsage, at nerven har begrænset mobilitet og i det væsentlige sidder fast ét sted.
Disse øvelser hjælper med at strække ulnarerven og tilskynde til bevægelse gennem den kubitale tunnel.
1. Albuefleksion og håndledsforlængelse
Nødvendigt udstyr: ingen
Nerve målrettet: ulnar nerve
- Sid højt og nå den berørte arm ud til siden, i niveau med din skulder, med hånden mod gulvet.
- Bøj din hånd og træk fingrene op mod loftet.
- Bøj din arm og før din hånd mod dine skuldre.
- Gentag langsomt 5 gange.
2. Vip hovedet
Nødvendigt udstyr: ingen
Nerve målrettet: ulnar nerve
- Sid højt og nå den berørte arm ud til siden med albuen lige og arm i niveau med din skulder.
- Vend din hånd op mod loftet.
- Vip dit hoved væk fra din hånd, indtil du mærker en strækning.
- For at øge strækket skal du forlænge dine fingre mod gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag langsomt 5 gange.
3. Armfleksion foran kroppen
Nødvendigt udstyr: ingen
Nerve målrettet: ulnar nerve
- Sid højt og nå den berørte arm lige ud foran dig med albuen lige og arm i niveau med din skulder.
- Stræk hånden væk fra dig, og peg med fingrene mod jorden.
- Bøj din albue og før dit håndled mod dit ansigt.
- Gentag langsomt 5-10 gange.
4. A-OK
Nødvendigt udstyr: ingen
Nerve målrettet: ulnar nerve
- Sid højt og nå den berørte arm ud til siden, med albue lige og arm i niveau med din skulder.
- Vend din hånd op mod loftet.
- Berør din tommelfinger mod din første finger for at lave “OK”-tegnet.
- Bøj din albue og før din hånd mod dit ansigt, vik fingrene rundt om dit øre og kæbe, læg din tommelfinger og første finger over dit øje som en maske.
- Hold i 3 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag 5 gange.
Advarsler
Kontakt altid din læge, før du begynder på et nyt træningsprogram. Hvis disse aktiviteter forårsager en intens skydende smerte, skal du stoppe med det samme og diskutere med din læge.
Disse øvelser kan forårsage en midlertidig snurren eller følelsesløshed i armen eller hånden. Hvis denne følelse fortsætter efter hvile, skal du stoppe og søge hjælp. I nogle tilfælde lindres cubital tunnel syndrom ikke ved konservative foranstaltninger, og kirurgi kan være påkrævet.
Tag væk
Nerveglideøvelser kan hjælpe med at mindske smerter forbundet med cubital tunnel syndrom. Gentag disse øvelser en gang om dagen, tre til fem gange om ugen, eller som tolereret.
A 2008
Discussion about this post