8 fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele ved stilhed, plus hvordan man får mere af det

Stilhed kan hjælpe med at sænke blodtrykket

Hypertension, eller forhøjet blodtryk, kaldes ofte den “tavse” dræber. Når det er sagt, er der noget ironisk over det faktum, at tavshed faktisk kunne hjælpe med at reducere blodtrykket.

EN 2006 undersøgelse fandt ud af, at en 2-minutters periode med stilhed efter at have lyttet til musik signifikant reducerede forsøgspersonernes puls og blodtryk. Selv sammenlignet med langsom, afslappende musik, resulterede stilhed i større fald i disse vigtige mål for hjertesundhed.

Ældre forskning fra 2003 associerede et kronisk støjende miljø med stigninger i hjertefrekvens og blodtryk.

Mere forskning er nødvendig for at bestemme de langsigtede virkninger af stilhed på kardiovaskulær sundhed, men disse resultater er lovende.

Stilhed kan forbedre koncentrationen og fokus

Der er en grund til, at vigtige eksamener ikke gennemføres med musik i baggrunden. Auditiv stilhed hjælper os med at fokusere.

Befriet fra den ydre stimulus af støj kan vores hjerner bedre koncentrere sig om den aktuelle opgave. Dette kan have fordele for vores arbejde, uddannelse, relationer og meget mere.

I en 2021 undersøgelse59 deltagere udførte opgaver, der krævede koncentration, med enten stilhed, tale eller anden støj i baggrunden. De, der arbejdede i stilhed, oplevede den mindste kognitive belastning og de laveste stressniveauer.

“At fokusere på én ting ad gangen med sin fulde opmærksomhed kan hjælpe med at fremme effektivitet og ro midt i aktivitet,” forklarer klinisk psykolog og mindfulness-underviser Supriya Blair, PsyD.

“Livet sker i rækkefølge. Når vi fokuserer på én ting ad gangen, er vi ikke spredte. Vores opmærksomhed og energi er afstemt.”

Stilhed kan berolige racende tanker

Racing tanker er et kendetegn for angst. Stilhed kan virke som et stort åbent rum, hvor hvirvlende tanker kan fylde, men dette behøver ikke at være tilfældet.

I stedet er det muligt at tillade stilhed at bringe mental stilhed.

“At lære at blive stille hjælper os med at afstå fra at bruge unødvendig energi og uendeligt deltage i hamsterhjulet af tanker i vores hoved,” siger Blair.

I sidste ende kan mental stilhed være en gateway til mindfulness, som har bevist fordele for angst.

“I stilhed kan vi sætte farten ned, tage os tid til at observere tingene omkring os og bare være,” siger Audrey Hamilton, der faciliterer stille tilbagetog med Carmelite Friars of Boars Hill i Det Forenede Kongerige.

“Dette hjælper os med at være opmærksomme og være til stede i øjeblikket, hvad end det er, vi tilfældigvis gør.”

Stilhed kan stimulere hjernevækst

At stille sindet til ro kan føre til en sundere hjerne.

An dyreforsøg fra 2013 fandt, at 2 timers stilhed stimulerede væksten af ​​nye celler i hippocampus hos mus, den region af hjernen, der er relateret til hukommelse og følelser.

Selvom dette ikke nødvendigvis betyder, at mennesker vil opleve de samme effekter, er det en spændende invitation til yderligere forskning.

Stilhed kan reducere kortisol

Vi har sikkert alle oplevet en følelse af overvældelse ved en bryst-dunkende høj koncert eller en larmende børns fødselsdagsfest.

Dette mentale fænomen har et fysiologisk grundlag.

Den samme undersøgelse, der viste støjens effekt på koncentrationen, fandt også, at personer, der udførte deres opgave med støj i baggrunden, havde højere niveauer af stresshormonet kortisol.

“En ophobning af ubehagelig støj kan føre til mental stress og en overskydende frigivelse af kortisol,” siger klinisk psykolog Martine Prunty, ph.d.

“Når det bliver forhøjet, kan det føre til vægtøgning, følelse af betydelig overvældning, søvnbesvær og kroniske sygdomme.”

Stilhed stimulerer kreativiteten

At rydde dit hoved med en lang stilhed kan være nøglen til øget kreativitet.

Selvom klinisk forskning om det nøjagtige forhold mellem stilhed og kreativitet er ringe, har mange eksperter udråbt fordelene ved mental nedetid for bedre kreativt output.

Perioder med nedetid har vist sig at øge produktiviteten og forbedre problemløsningen.

“At lære at ‘fordøje’ vores tanker og stille sindet kan hjælpe med at give plads til gnister af kreativitet og inspireret handling,” siger Blair.

Stilhed kan forbedre søvnløshed

De fleste af os har brug for et roligt miljø til at sove.

Faktisk stress af ekstern støj kan forstyrre nattehvilen i samme grad som en søvnforstyrrelse.

Men de små timer er ikke det eneste tidspunkt, hvor stilhed kan forhindre søvnløshed. At øve stille til tider i løbet af dagen kan sætte dig op til bedre hvile om natten.

“Stilhed og perioder med ro stimulerer hjernevækst og lindrer spændinger, hvilket kan resultere i en højere følelse af velvære, da folk så generelt kan føle sig mere afslappede,” siger Prunty. “Når dette sker, forbedres søvnkvaliteten.”

Stilhed kan opmuntre til mindfulness

Når du er stille, har du en invitation til at sidde med nuet.

Selvom du måske føler en impuls til at fylde rummet med en aktivitet, en samtale eller noget musik, kan du bevidst vælge at blive ved stilheden.

Dette gør det muligt for tankerne at falde til ro, og kroppen kan vende tilbage til en parasympatisk tilstand.

Sådan får du mere stilhed i dit liv

Vi kan ikke nødvendigvis undslippe verden i en Cone of Silence, “Get Smart”-stil. Men med lidt hensigt, vi kan bringe mere ro ind i vores hverdag.

Prøv disse metoder til at skrue ned for støjen:

• Gør dit køretøj til en støjfri zone.
• Reducer baggrundsstøj.
• Fjern dine øretelefoner.
• Start din dag, før resten af ​​huset vågner.
• Start med små, trinvise ændringer.

Gør dit køretøj til en støjfri zone

Når du rejser alene, så prøv at gøre dit køretøj til et fristed for stilhed.

Hvis du har en lang pendling, kan dette være et ideelt tidspunkt at nyde stilheden. Prunty foreslår, at du slukker for radioen for at mindske mental stimulation og benytter lejligheden til at være til stede.

Sluk for baggrundsstøj under husholdningsopgaver

Overvej: Hvilke daglige opgaver kunne være lydfrie?

Hvis din middagsforberedelse eller morgenfrisør altid ser ud til at have brug for et soundtrack, så prøv at tage en pause her og der for at udnytte stilheden.

Slip øretelefonerne

Det er nemt at have øretelefoner i ørerne som en slags lydautopilot, men du kan måske finde en mental lettelse ved at tage dem ud.

“Bare at bryde vanen med at gå rundt med høretelefoner stopper den konstante stimulation af at blive direkte absorberet hvert sekund af dagen,” siger Prunty.

Start tidligt

Når børn, en ægtefælle eller værelseskammerater tilføjer evig lyd til dit rum, kan det være svært at finde øjeblikke af stilhed.

Hvis du kan, så prøv at stå op før resten af ​​din husstand.

“Tag ikke en kop kaffe og gå, men stå måske op 15 minutter tidligere og langsomt nyd den første kop,” anbefaler Hamilton.

Start i det små

For nogle mennesker kan stilhed føles truende eller ubehageligt. Hvis dette lyder bekendt, så start i det små.

“Begynd med at øve 2 minutters stilhed ad gangen,” opfordrer Blair. “Se sindets gang uden at hænge fast i en tanke.”

Dette er begyndelsen på mindfulness.

Stilhed kan tilbyde et væld af sundhedsmæssige fordele, for ikke at nævne en større følelse af lethed og fred.

Der er en grund til det gamle ordsprog, “Tavshed er gyldent.”

Med lidt øvelse kan stilhed blive en nærende del af dit liv.

REDIGER IKKE DENNE BLOK DIREKTE! Det er en meget tricky blok, og er MEGET nem at bryde. Hvis du aldrig har set instruktionerne, SKAL du før redigering SE DENNE 90 sekunders VIDEO.

Udskift pladsholderbilledet til venstre med et 200×200 pixel billede af forfatteren.