Hvad er en løbers krop? Det er mere end et kig

Når du tænker på en løbers krop, tænker du sikkert på en bestemt kropstype: lang, slank og langbenet. Men løbere kommer i lige så mange størrelser og former som alle andre, og hver krop vil reagere på sin egen måde på træning.

Selv på eliteniveau kommer en sprinters krop til at se anderledes ud end en maratonløbers krop, og en sprinters træning vil se meget anderledes ud end en distanceløbers.

Tilføj de utallige fitnessløbere, maratonløbere med bøtteliste og folk, der bare forsøger at øge deres udholdenhed eller forbrænde et par kalorier, og du har en bred vifte af silhuetter – som alle bør betragtes som “løberes kroppe.”

Når det er sagt, vil opbygning af en løbevane have en indflydelse på din krop, ofte på uventede måder. Nedenfor vil vi se på, hvordan løb kan ændre din krop – inde og ude – når du begynder at tage det alvorligt.

Her er 9 ting, løb gør for (og for) din krop:

Hvad er en løbers krop? Det er mere end et kig — BONNINSTUDIO/Stocksy United

1. Du vil opbygge udholdenhed

Løb er cardioens OG – selv atleter i andre sportsgrene bruger det til at øge udholdenheden.

Uanset om du løber længe og langsomt for at holde kraften eller træner sprint for at øge din eksplosive kraft, stresser løb dit hjerte, lunger og karsystem for at øge din kardiorespiratoriske styrke og udholdenhed (1).

2. Du vil mindske din risiko for sygdom

Løb har en positiv indflydelse på dit blodtryk og cirkulation og nedsætter din risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom markant. Men det mindsker også din risiko for død uanset årsag med omkring 27 % (2).

3. Du vil styrke dine knogler

Løb er en kraftig, vægtbærende aktivitet, hvilket betyder, at de rytmiske dunkende på fortovet stresser dine knogler på en måde, der kan være meget sund. Dine knogler reagerer på stressen ved at blive stærkere for at kunne håndtere den tilbagevendende påvirkning.

Dette er en dyb fordel for din underkrop, men hvis løb er den eneste øvelse, du laver, vil du måske tilføje noget vægtløftning til din overkrop for at få den overordnede balance. Alligevel kan løb hjælpe med at forbedre knogletætheden, hvilket er til stor fordel, når vi bliver ældre (3).

4. Du risikerer at komme til skade

Den gentagne stress på din krop har sin opside, men der er også en ulempe.

I en undersøgelse fra 2018 var skadeshyppigheden blandt løbere 62,4 %, mens den i en undersøgelse fra 2020 var tættere på 30 % (4, 5).

Men uanset hvad, kan løb tage sin vejafgift. En skade kan være noget akut, såsom en rullet ankel, eller det kan være en kronisk skade, såsom et stressbrud eller skinnebensbetændelse.

Desværre kommer nybegyndere oftere til skade end erfarne fritidsløbere (6).

At vide, hvordan du undgår at overdrive det og lytte til din krop, når den har brug for en pause, kan hjælpe med at reducere risikoen for skader, ligesom at strække og restituere ordentligt mellem træningerne.

5. Du bliver en kaloriebrænder og en spisemaskine

Løb er en træning med høj intensitet og forbrænder mange kalorier, hvilket er gode nyheder for alle, der forsøger at tabe sig (7).

Din krop forbrænder kalorier med en højere hastighed i en periode efter din træning er færdig – især efter en træning med højere intensitet.

Når din krop er udtømt, kan det dog være nemt at overspise. At indtage en lille snack med højt indhold af protein og hele kulhydrater umiddelbart efter dit løb kan hjælpe med at afværge overdreven “løbersult”.

6. Dine ben bliver stærkere

Løb virker på dine ben – quads, hamstrings og lægge – plus dine hofter og glutes. Dine indre lår, mavemuskler og skuldre hjælper, men de store muskler i dine hofter og ben gør det meste af arbejdet.

Prøv at løbe på en række forskellige overflader (bane, trail og asfalt) for at få variation i stressen på disse muskler, hvilket kan hjælpe dig med ikke kun at undgå skader, men også opbygge mere afbalanceret styrke. Medtag lejlighedsvise bakker for at blive endnu stærkere.

7. Du bliver nødt til at krydstoge

Løb er en af de mest gavnlige træningsformer, men hvis du ikke også laver andre aktiviteter, risikerer du muskelubalance og potentiel skade (8).

At løfte vægte er en af de bedste muligheder, fordi det kan styrke knoglerne i din overkrop og forbedre din generelle kropsholdning, balance og fysik.

At styrke dine ben med ustabile eller enkeltbensøvelser såsom lunges eller etbens squats kan også hjælpe med at styrke de stabiliserende muskler i dine hofter og udjævne eventuelle muskelubalancer.

At deltage i en aktivitet med lav eller ingen effekt såsom yoga, indendørs cykling eller svømning kan hjælpe dig med at holde dit konditionsniveau højt, samtidig med at dine knogler og led får en pause fra løbspåvirkningen.

8. Du vil sove som en baby

Undersøgelser tyder på, at løbere oplever færre søvnforstyrrelser og mindre søvnighed i dagtimerne end ikke-løbere. Men at løbe med moderat intensitet kan være bedre til at forbedre søvnkvaliteten end at løbe kraftigt (910).

9. Dit mentale helbred og humør vil blive bedre

Undersøgelser har vist adskillige sammenhænge mellem løb og forbedret mental sundhed og humør (11, 12).

Og selvom enhver løb vil give disse fordele, kan løb udenfor byde på endnu mere (13).

At løbe udenfor er en god undskyldning for at komme væk fra dit skrivebord eller din uendelige huskeliste. Frisk luft er godt for dine lunger, din hjerne og din følelsesmæssige tilstand. At navigere på din rute stimulerer din krop-sind-forbindelse og tilføjer et element af leg.

Plus, D-vitamin boostet fra solen kan gavne dit immunsystem, øjensundhed og knoglesundhed (14).

Ingen træningsform er den eneste, du nogensinde får brug for, men hvis du leder efter en stærk krop og et boost af endorfin, er løb tæt på perfekt.

Hvis du er ny til at løbe, så start i det små, fremskridt med omtanke og lyt til din krop. Krydstræn lidt for balance, og spis en overordnet nærende kost. Din allerbedste løberkrop er mulig.