Hørfrø – frø fra hørplanten – giver mange sundhedsmæssige fordele. De indeholder omega-3 fedtsyrer og alphalinolensyre, som henholdsvis kan mindske risikoen for hjertekarsygdomme og bekæmpe betændelse.
Men det er ikke de eneste fordele ved hørfrø. Det er også en kilde til fiber og kan bruges til at behandle og forebygge forstoppelse.
I denne artikel forklarer vi, hvordan man bruger hørfrø til at lindre forstoppelse, såvel som andre hjemmemedicin til at stimulere tarmens regelmæssighed.
Ja! Hørfrø kan lindre forstoppelse
Forstoppelse refererer til manglende evne til at få afføring eller sjælden tarmaktivitet – typisk færre end tre afføringer om ugen. Det er et almindeligt mave-tarmproblem, og tegn inkluderer hård, tør afføring, mavesmerter, træghed og oppustethed.
Mens håndkøbsmedicin kan hjælpe med at lindre forstoppelse, har naturlige midler som hørfrø vist sig at være effektive hos nogle mennesker.
Disse skinnende frø er også fyldt med andre næringsstoffer, såsom protein, kalium, magnesium, protein og fibre. Faktisk er hørfrø en rig kilde til opløselige fibre.
Opløselige fibre opløses i vand, hvilket gør afføringen blødere og lettere at passere. Dette hjælper med at lindre forstoppelse forbundet med uregelmæssigheder og fordøjelsestilstande som irritabel tyktarm og divertikulær sygdom. En spiseskefuld malet hørfrø indeholder omkring 1,9 gram fibre, 8 procent af den daglige værdi (DV).
Hvad forskningen viser
I en undersøgelse fik 90 deltagere med funktionel forstoppelse enten 50 gram hørfrømel om dagen eller 15 milliliter (ml) lactuloseopløsning om dagen i 4 uger. Ved afslutningen af undersøgelsen rapporterede begge grupper øget tarmaktivitet. Alligevel var den mest markante forbedring i hørfrøgruppen.
I gennemsnit steg deres afføringsfrekvens fra to bevægelser om ugen til syv.
Dette er dog ikke den eneste fordel ved hørfrø. Fedtsyrerne, antioxidantegenskaberne og fibrene i hørfrø kan også forbedre blodsukker, kolesterol, blodtryk og vægt.
I
Andre fordele ved hørfrø
- kan sænke det systoliske og diastoliske blodtryk
- kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture hos kvinder i overgangsalderen
- kan behandle colitis sår, divertikulær sygdom og irritabel tyktarm
- kan hjælpe med vægtkontrol
- kan hjælpe med at styre blodsukkeret
Hvordan man bruger hørfrø til at lindre forstoppelse
Hørfrø fås som:
- hele frø
- malede frø
- en olie
For at lindre forstoppelse skal du dog indtage 1 til 4 spiseskefulde malet hørfrø om dagen. Hørfrøolie og hele frø er måske ikke så effektive.
Du kan røre hørfrø i havregryn, suppe eller kornprodukter for at få tilføjet fibre. Eller tilsæt malet hørfrø til yoghurt eller smoothies. Du kan også tilføje 1 spiseskefuld malet hørfrø til et glas vand og drikke en eller to gange om dagen.
Hørfrø bivirkninger at være opmærksom på
Hørfrø er generelt sikkert at bruge og har få rapporterede bivirkninger.
Tag dog kun den anbefalede mængde om dagen, og drik masser af vand. Indtagelse af mere end den anbefalede mængde eller drikke for lidt vand kan forværre forstoppelse og forårsage en tarmblokering. Også for meget hørfrø kan forårsage diarré.
Hørfrø indeholder lignaner, et planteprotein, der virker som østrogen, men der er modstridende oplysninger om, hvorvidt det er sikkert at tage under graviditet eller mens du ammer.
Ifølge
Hvis du tager medicin eller andre kosttilskud, skal du også kontakte din læge, før du bruger hørfrø. Det kan interagere med blodpropper, blodtryk og diabetesmedicin samt orale præventionsmidler.
Andre hjem retsmidler til at lindre forstoppelse
Her er et kig på andre trin til at hjælpe med at lindre forstoppelse:
- Øg fysisk aktivitet. Motion stimulerer tarmsammentrækninger og øger hyppigheden af afføring. Sigt efter minimum 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.
- Øg dit fiberindtag. For lidt fiber bidrager også til forstoppelse. Det anbefalede fiberindtag for voksne er 25 gram og 38 gram om dagen for henholdsvis kvinder og mænd. Tag et fibertilskud eller spis mad med højt fiberindhold (frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø).
- Tag et probiotisk tilskud. En ubalance af bakterier i tarmen kan også reducere hyppigheden af afføring. Probiotika er levende mikroorganismer, der hjælper med at opretholde gode bakterier i tarmen. Dette fremmer sund fordøjelse og regelmæssighed.
- Prøv en eliminationsdiæt. Hvis du har irritabel tyktarm eller andre fordøjelsesproblemer, kan visse fødevarer nedsætte tarmaktiviteten. Brug en eliminationsdiæt til at lokalisere fødevarer, der bidrager til forstoppelse, og undgå dem, når det er muligt. Forstoppelsesfremkaldende fødevarer kan omfatte stegt mad, rødt kød, mejeriprodukter, alkohol og glutenholdige fødevarer.
- Drik koffeinholdig kaffe. Koffeinen i kaffe kan også stimulere tarmsammentrækninger og fremme afføringsaktivitet. Drik dog koffein med måde. For meget koffein kan øge vandladningen og risikoen for dehydrering. Dehydrering kan forværre forstoppelse.
- Drik andre varme væsker. Varm te og andre varme væsker kan slappe af fordøjelseskanalen og øge tarmaktiviteten.
3 nyttige fakta, der er værd at overveje
-
Fiberindtag PLUS træning virker bedre end fiber alene. EN
2021 undersøgelse fandt ud af, at folk, der indtager kostfibre OG er fysisk aktive, var mindre forstoppede sammenlignet med folk, der blot indtager kostfibre. - Ikke alle fibre er skabt lige. Sørg for at du spiser en god blanding af opløselige fibre (såsom havre, æbler, frugt eller kosttilskud som Metamucil og Benefiber) og uopløselige fibre (hvedeklid, bønner, nødder, kartofler), da de påvirker afføringens konsistens forskelligt. Læs mere her om disse to typer fibre og de unikke fordele ved hver.
- Visse medicin kan bidrage til forstoppelse. Tal med din læge om den medicin, du tager. Nogle lægemidler, såsom opioider, kan bremse tarmens motilitet. Hvis du har kronisk forstoppelse, kan det være nyttigt at reducere din dosis eller helt stoppe med at tage dem, ifølge din læges anvisninger. I alvorlige tilfælde, hvor stop ikke er en mulighed (såsom smertebehandling af kræft), kan de ordinere medicin for at modvirke virkningerne af opioider på tarmen.
Forstoppelse er normalt ikke alvorlig, men det kan forårsage komplikationer som hæmorider og fækal påvirkning.
Håndkøbsmidler såsom afføringsblødgøringsmidler og afføringsmidler kan hjælpe med at lindre symptomer. For en naturlig tilgang kan hørfrø dog øge regelmæssigheden med lille risiko for bivirkninger.
Tal med din læge for at finde ud af, om hørfrø er det rigtige for dig.
Discussion about this post