10 spil og gåder til at træne din hjerne

Hvorfor det er vigtigt at træne sin hjerne

Ifølge Rebecca Marcus, LCSW, en autoriseret psykoterapeut i New York, som har specialiseret sig i mindfulness, er hjernespil vigtige af flere grunde:

• De kan hjælpe med at øge fokus, koncentration og hukommelse.
• De kan hjælpe os til at være mere til stede i dagligdagens aktiviteter.
• Selvom det ikke ser ud til, at hjernespil kan forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang og demens, tyder voksende forskning på, at de kan bremse eller forsinke dem.

“Vi er mere tilbøjelige til at føle os spredte, have problemer med at fokusere eller opleve glemsomhed, hvis vi ikke gør ting for at træne og holde vores sind skarpt,” siger Marcus. “Ligesom vi ikke ville forvente at gå i fitnesscenter i 3 måneder og derefter for altid have muskler og styrke uden at fortsætte med at træne, det samme gælder for at træne vores sind.”

Det er vigtigt at bemærke, at det spil, du vælger, konstant skal øges i udfordring og variation, ifølge Marcus. “Hvis [you’re] bare spiller det samme igen og igen, sindet bliver ikke udfordret længere og begynder at køre på autopilot,” siger hun.

Udover hjernespil siger hun, at en anden måde at udfordre din hjerne på er simpelthen ved at variere dine almindelige rutiner eller opgaver. For eksempel, hvis du tager din hund en tur på den samme rute hver dag, så prøv at gå i en anden retning en dag. (Ser du? Nemt!)

Du vil også gerne udfordre begge sider af din hjerne.

Den venstre hjernehalvdel er kendt for at udføre opgaver relateret til logik, såsom naturvidenskab og matematik, hvorimod den højre hjerne er mere visuel og intuitiv. Spil som Sudoku og puslespil er gode til at udfordre den venstre side af hjernen.

På den anden side, for at styrke den højre side af din hjerne, vil du gerne “holde din følelsesmæssige intelligens skarp ved at deltage i samtaler, hvor du fremkalder og afstemmer andres følelser,” siger Sarah Schewitz, PsyD, en autoriseret psykolog. i Los Angeles.

Du kan også prøve nye kreative hobbyer som:

• maleri
• fotografering
• kreativ skrivning
• spille musik eller lære at spille et instrument

Hvordan vi valgte

Vi overvejede forskellige kriterier, da vi lavede vores liste. Nogle nøglefunktioner omfatter:

• Udtalelser fra eksperter på området. Vi talte med to psykologeksperter for deres input til, hvad man skal kigge efter, når man vælger et spil.
• Brugeranmeldelser og kundefeedback. Vi overvejede brugeranmeldelser og kundefeedback fra forskellige websteder, der sælger produkterne.

Healthlines udvalg af 10 spil og puslespil til at træne din hjerne

1. Scrabble

Ud over at bringe konkurrenceånden frem i hver aldersgruppe, arbejder dette klassiske ordspil på at berige dit ordforråd og træne dit sind til at fokusere på en eneste opgave. Med en hel ordbog med ord at vælge imellem er hver runde anderledes, og du bliver aldrig træt af at spille dette spil. Det har trods alt eksisteret siden 1948.

2. Sagrada

Sagrada er et terningplaceringsspil, der lander halvvejs mellem et konkurrencedygtigt brætspil og en hjernetrim. Målet er omhyggeligt at konstruere et farvet glasvindue ved at placere terninger i henhold til farven og nuancen, mens du følger mange restriktioner. Brugere siger, at de havde det så sjovt med at spille Sagrada, at de drømte om glasterninger om natten.

3. Rummikub

Dette let at lære, hurtigt bevægende spil kombinerer både held og strategi. Spillere skiftes til at placere nummererede brikker i løb og grupper, rummy-stil. Efterhånden som brættet ændres, justerer spillerne konstant deres brikker, indtil hver brik på deres stativ er væk. Rummikub kan hjælpe med at skærpe dine sekvensering, mønstergenkendelse og planlægningsfærdigheder.

4. Puslespil

Puslespil er fantastiske, fordi de træner både venstre og højre side af din hjerne på én gang. Gåder kræver både logik, intuition og kreativitet, og det er nemt at fare vild i timevis med at arbejde på dem. Bonus: Der er så mange nye æstetiske puslespilsmærker derude som Ordinary Habit, Piecework og Whiled, der fremhæver nye kunstnere fra hele verden.

5. Rubiks terning

Rubik’s Cube er kendt for at være verdens bedst sælgende og mest berømte puslespil. Med over 43 kvintillioner mulige bevægelser er dette bærbare spil perfekt til at stimulere hjernen i inaktiv tid. I stedet for at scrolle gennem sociale medier eller se fjernsyn, når du sidder i et venteværelse, kan du prøve at løse kuben. (Men vær advaret: Det er sværere, end det ser ud.)

6. Azul

Azul er et fliseplaceringsspil, hvor spillere konkurrerer om den højeste score ved at gøre krav på fliser og arrangere dem på deres bræt for at score point. Det er et fantastisk strategispil at spille med familien, og det vandt den eftertragtede Spiel des Jahres-pris i 2018 – en garanti for sjov og kvalitet.

7. Sudoku

Sudoku er et talpuslespil, hvor du skal udfylde et gitter med tallene 1 til 9, hvor hvert tal kun vises én gang i en række, kolonne eller boks. Dette klassiske spil får dig til at tænke kritisk og hjælper med at forbedre koncentrationsevnerne. Selvom der er mange mobile muligheder i dag, er der ikke noget, der rammer hårdere end at lege med pen og papir.

8. Our Moments Couples: Samtalestartere til gode forhold

”Det er også vigtigt at holde din følelsesmæssige intelligens skarp ved at deltage i samtaler, hvor du vækker og afstemmer andres følelser. Tag dig tid til at have en meningsfuld samtale med en du holder af og forbedre din følelsesmæssige intelligens ved at observere og spørge, hvordan de har det under samtalen,” siger Schewitz.

Denne kortpakke er fyldt med stimulerende spørgsmål som “Hvad er noget, du aldrig vil prøve igen?” eller “Hvad har du mistet siden barndommen, som du gerne vil genvinde?”

9. Krydsord

Klinisk forsøg resultater viser, at krydsord hjælper med at forsinke indtræden af ​​hukommelsesfald hos mennesker, der udvikler demens. Denne hjerneaktivitet hjælper dig med at forbedre dine verbale færdigheder og tvinger dig til at tænke dybt.

10. Skak

Hvis “Dronningens Gambit” ikke var inspirerende nok, resulterede skak i bedre hjernefunktion, forbedret hukommelse og kognitive evner, strategisk tænkning og øget opmærksomhedsspændvidde. I denne forskningsgennemgang fra 2019 fandt forskerne ud af, at de kognitive fordele ved skak kunne hjælpe med at beskytte ældre voksne mod demens.

Spil er et fremragende redskab til at lære noget nyt og stimulere din hjerne. Disse muligheder er utroligt sjove, pandemivenlige, tilgængelige og arbejder på at holde dit sind skarpt på lang sigt.

Iman Balagam er en forfatter baseret i Houston, Texas. Når hun ikke griner af sine egne vittigheder eller køber overpris chiabudding, kan hun blive fundet ved at læse skønlitterære romaner, fange en cykeltime, doomscrolling gennem TikTok eller vente på, at hendes forsinkede Spirit-fly kommer ombord. Du kan se mere af hendes arbejde på hende internet side.