- Diabetes udbrændthed kan komme med følelser af frustration og udmattelse, der kan gøre det svært at følge behandlingsplaner.
- At deltage i en støttegruppe, ændre dine opskrifter og træningsvaner og acceptere dine følelser kan hjælpe dig med at slå diabetesudbrændthed.
- At finde måder at håndtere stress på kan også hjælpe dig med at forhindre, at diabetesudbrændthed vender tilbage.
Håndtering af type 2-diabetes kan føles som et fuldtidsjob. Og som mange krævende roller kan det føre til udbrændthed, der gør det svært at holde sig på sporet.
“Der er aldrig en pause,” siger Tami Ross, RD, en certificeret diabetespleje- og uddannelsesspecialist og forfatteren af ”Hvad spiser jeg nu?: En guide til at spise godt med diabetes eller prædiabetes.”
Det kan være udmattende at holde trit med alt, hvad diabetes kræver, inklusive overvågning af blodsukkerniveauer og at gå til regelmæssige lægeaftaler. Tilføj hverdagens stressfaktorer, pandemien og andre kroniske tilstande, og du kan nemt begynde at føle dig udmattet og besejret.
Mens diabetes udbrændthed er almindeligt, er der måder at komme sig fra det. Fortsæt med at læse for at lære om advarselstegnene på udbrændthed, og hvad du skal gøre ved det.
Hvad er diabetes udbrændthed?
Selvom der ikke er nogen standarddefinition for diabetesudbrændthed, involverer det normalt at føle sig frustreret og udmattet over de daglige krav til at håndtere tilstanden, ifølge en artikel fra 2019 fra American Journal of Nursing.
Diabetes udbrændthed påvirker dog mere end blot dit følelsesmæssige helbred. Det kan også påvirke din evne til at kontrollere din diabetes. I en
Generelt bliver mennesker med diabetesudbrændthed “overvældet af kravene til at leve med diabetes og [are] træt af at håndtere deres tilstand,” siger Andrea Newcom, RD, diabetesplejespecialist og sundhedscoach hos Omada Health.
Symptomer på diabetes udbrændthed
Det kan være vanskeligt at identificere diabetesudbrændthed, fordi “det er unikt for individet,” siger Shahzadi Devje, RD, en certificeret diabetesunderviser.
Længden, sværhedsgraden og tegnene på diabetesudbrændthed varierer ikke kun mellem mennesker, men også inden for det samme individ. En episode med udbrændthed kan se anderledes ud end en anden, afhængigt af hvad der sker i dit liv.
Selvom der ikke er standardmåleværktøjer til tilstanden, kan diabetesudbrændthed omfatte psykologiske symptomer som:
- følelsen af, at diabetes styrer dit liv
- negative følelser relateret til diabetes, såsom frustration, vrede, vrede, håbløshed eller overvældelse
- en følelse af nederlag eller fiasko
- mangel på motivation til at følge behandlingsplaner, selvom du er bekymret for dit helbred
- isolation eller følelse af, at ingen forstår, hvad du går igennem
- et pessimistisk syn
Ændringer i den måde, du håndterer tilstanden på, kan også være advarselstegn på diabetesudbrændthed. Du kan have tilstanden, hvis du finder dig selv:
- reducere hvor ofte du tjekker dit blodsukker – eller slet ikke tjekker det
- ikke tager diabetesmedicin som foreskrevet
- springe lægebesøg over
Symptomer på diabetesudbrændthed kan også være fysiske. Den stressrelaterede tilstand er forbundet med søvnforandringer, hovedpine, smerter i kroppen og hyppigere sygdomsanfald, siger Devje.
Udbrændthed og depression
Selvom symptomerne kan overlappe hinanden, er diabetesudbrændthed og depression ikke det samme.
“[W]med diabetesudbrændthed er disse følelser specifikke for diabetes,” siger Ravi Kavasery, MD, medicinsk direktør for kvalitet og befolkningssundhed hos AltaMed Health Services.
Med depression gennemsyrer tristhed, frustration og håbløshed imidlertid alle områder af dit liv, siger Kavasery. Ifølge en
Hvis du tror, du kan have depression eller diabetesudbrændthed, skal du tale med en sundhedspersonale for at finde ud af roden til problemet og måder at håndtere det på.
Sådan overvindes diabetesudbrændthed
Selvom det måske ikke er muligt at slippe af med de daglige krav til håndtering af diabetes, er der måder at overvinde udbrændthed fra tilstanden. Her er nogle tips til at komme sig efter diabetesudbrændthed.
Accepter dine følelser
Når du føler dig udbrændt, kan du blive fristet til at presse igennem, ignorere dine følelser eller baske dig selv for ikke at følge behandlingsplanerne.
Alligevel er det første skridt i at håndtere udbrændthed at acceptere dens tilstedeværelse – inklusive de følelser, der kommer fra den. Journalføring kan være et nyttigt værktøj til at udforske dine følelser i et rum uden dømmekraft.
Vær ærlig over for dit plejeteam
At tale med en læge eller sundhedspersonale om dine udbrændthedssymptomer kan føles ubehageligt eller endda irriterende. Kavasery siger dog, at det er vigtigt at huske, at “du ikke gør noget forkert.”
“Vi har alle brug for støtte på forskellige måder, og nogle gange holder vores individualiserede plejeplaner op med at virke for os,” siger han.
Når du taler med en sundhedspersonale, skal du være ærlig om, hvordan diabetesudbrændthed påvirker dit liv. På den måde kan I arbejde sammen som et team om at løse problemet og finde løsninger, der fungerer for jer.
Find ud af det specifikke problem
Modvirke udbrændthedssymptomer ved at blive strategisk omkring, hvad der forårsager dem til at begynde med.
Spørg dig selv: Hvad med diabetesbehandling stresser dig? Hvad er det, der især gør det sværere at fokusere på dit helbred?
Hvis problemet er en urealistisk diabetesbehandlingsplan, såsom træningsmål, der ikke passer ind i din travle tidsplan, så tal med dit sundhedsteam om alternative løsninger.
“Dine mål og mål skal være relevante og passe ind i din livsstil [so they don’t] føles som en fortsat byrde,” siger Devje.
Blive inspireret
At prøve nye teknikker til at håndtere din diabetes kan være en nyttig måde at føle sig geninspireret og lindre udbrændthed.
“Pust nyt liv i dine gamle måder at håndtere tilstanden på,” siger Sabrina Romanoff, PsyD, en klinisk psykolog. Hun foreslår, at du prøver nye diabetesvenlige opskrifter, hvis du sidder fast i dine måltider.
Andre ideer inkluderer at ændre din træningsrutine ved at gå forskellige ruter, tilmelde dig online eller fysiske fitnesstimer eller genopdage din yndlingssport i barndommen.
Deltag i en støttegruppe
En anden måde at håndtere diabetesudbrændthed på er ved at finde måder at forbinde med andre mennesker med tilstanden. Opbygning af relationer med dem, der “virkelig får dig” giver dig mulighed for at dele dine vanskeligheder og succeser, siger Ashley Ellis, PharmD, en diabetespædagog og den kliniske direktør hos Compwell.
Overvej at gå ind i en diabetesstøttegruppe, enten personligt eller virtuelt, for at udveksle tips og værktøjer til at håndtere diabetes og bekæmpe udbrændthed.
Tag en diabetesferie
En ferie fra kontoret kan ofte hjælpe med at afhjælpe arbejdsrelateret udbrændthed. Ligeledes kan en kort, sikker ferie fra de ting, du gør for at kontrollere diabetes, også hjælpe dig med at føle dig mindre udbrændt, siger Ross.
Ross foreslår, at du taler med dit sundhedsteam om, hvordan du sikkert kan tage et par dage fri for at hjælpe med at genoprette din energi. Det kan betyde, at du hviler dig i stedet for at gennemgå din normale træningsrutine eller tjekker dine blodsukkerniveauer lidt sjældnere i 1 til 2 dage.
Hvordan man støtter en person med diabetes udbrændthed
Hvis du kender en med diabetes, som ser ud til at have symptomer på diabetesudbrændthed, kan du måske hjælpe dem med at finde en vis lindring. Her er måder at vise din støtte på,
Bring dine bekymringer op
Oprigtigt forbinde med din elskede ved at angive din bekymring og ønske om at støtte dem. Romanoff foreslår at sige: “Det ser ud til, at tingene har været udfordrende for dig for nylig. Hvad har du haft på hjertet, og hvad kan jeg gøre for at hjælpe?”
Empati med deres følelser
Giv din elskede plads til at udtrykke deres frustration og sorg, siger Ellis. Du kan også “vise empati ved at erkende den enorme indsats og energi, der kræves for at håndtere en kompliceret tilstand,” tilføjer Devje.
God fornøjelse sammen
Nyd aktive eventyr sammen med den hensigt at have det sjovt i stedet for at tale om og håndtere diabetes.
At hjælpe dem med at tage en pause fra at tænke på tilstanden kan minde dem om, at diabetes ikke behøver at forhindre dem i at nyde deres liv.
Fejr deres sejre
Diabetes udbrændthed kan gøre det svært at anerkende alt det hårde arbejde, der ligger i at kontrollere tilstanden.
Ross anbefaler, at du roser din elskede for de ting, de gør godt, såsom at følge kostanbefalinger eller få motion. Dette kan give dem et tiltrængt selvtillidsboost.
Forebyggelse af diabetesudbrændthed
Når du er kommet dig over diabetesudbrændthed, skal du finde måder at holde den i skak. Her er nogle tips til at forebygge diabetesudbrændthed.
Sæt små, gennemførlige mål
Når du prioriterer dit helbred, kan det at sætte opnåelige mål hjælpe dig med at få succes. Det kan betyde, at du bevæger din krop i 10 minutter efter hvert måltid eller tager en rask gåtur i din frokostpause, siger Ellis.
Små gevinster kan hjælpe med at opbygge din selvtillid, så du kan nå endnu større mål på lang sigt.
Reducer dit stressniveau
Stress kan udløse eller forværre udbrændthed, så det er vigtigt at udvikle måder at klare sig på. Her er nogle måder at reducere stress, ifølge
- Dyrke motion.
- Få masser af hvile.
- Tal med dine kære.
- Forbind med en mental sundhedsprofessionel.
- Undgå at drikke alkohol eller bruge stoffer.
- Tag en pause fra ting, der giver dig stress.
Hædre kulturelle værdier omkring mad
For mange mennesker går mad ud over en kilde til næring ved at bevare familietraditioner, særlige minder, kultur og identitet, siger Devje.
At blive bedt om at forny din kost for at håndtere diabetes og fjerne kulturelt vigtige fødevarer kan reducere glæden ved at spise og skabe et negativt, frygtsomt forhold omkring mad, siger hun.
Hvis din diabetesbehandlingsplan omfatter ændringer i din kost, så overvej at kontakte en diætist eller anden sundhedspersonale om måder at fortsætte med at inkorporere kulturelt relevante fødevarer i dine måltider.
Prøv ny teknologi
Teknologi kan gøre det nemmere og endnu sjovere at opbygge sunde vaner. Prøv apps til madlavning, motion, meditation eller andre egenomsorgspraksis for at tilføje spænding til dit daglige liv.
Diabetesudbrændthed er en almindelig oplevelse, der kan efterlade dig frustreret, udmattet og umotiveret til at holde dig til din behandlingsplan.
Der er dog måder at komme sig fra diabetesudbrændthed og forhindre det i at komme tilbage. Du kan finde lindring ved at deltage i en diabetesstøttegruppe, prøve nye opskrifter og typer af fysisk aktivitet eller tage en kort, sikker pause fra din rutine.
Hvis du oplever symptomer på diabetesudbrændthed, der gør det svært for dig at håndtere tilstanden, skal du tale med en sundhedspersonale om måder at klare det på.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post