Hjemmemidler mod Restless Leg Syndrome

Oversigt

Restless leg syndrome (RLS), også kaldet Willis-Ekboms sygdom, er en neurologisk lidelse, der påvirker millioner af amerikanere hvert år. Mennesker, der lider af RLS, har ofte ømhed, smerter eller fornemmelser i benene, når en person ligger til sengs eller sidder. Med restless leg syndrome har dine ben lyst til at træne, selvom resten af ​​din krop og dit sind er klar til at sove.

Fordi dette sker oftere om natten eller mens du ligger ned, kan RLS få dig til at få problemer med at falde eller forblive i søvn, hvilket igen kan forringe livskvaliteten.

RLS forekommer mere hos kvinder end mænd. Det kan ske i alle aldre, men det rammer voksne oftere, ifølge Nationale Sundhedsinstitutter

Symptomerne på RLS kan variere i varighed og sværhedsgrad for hver person. Nogle mennesker oplever milde symptomer med mellemrum, mens andre kan have mere alvorlige symptomer med hver episode. Uanset hvad dit smerteniveau er, er der nogle hjemmemedicin, som du kan prøve for at hjælpe dig med at håndtere din tilstand.

Livsstilsændringer

Det er ikke godt forstået, hvad der forårsager RLS, men forskere ved, at der er en sammenhæng mellem din livsstil og hvor ofte dine symptomer opstår. Der er nogle livsstilsændringer, du kan foretage for at hjælpe med at lindre dine symptomer.

Kost

At spise en sund kost kan være med til at fremme god søvn. Begræns hvor meget alkohol og koffein du indtager, og sørg for at undgå disse før sengetid. Du kan også undgå mad, som du kender, og som kan holde dig vågen om natten.

Rygning

Rygning kan få kroppen til at føle sig nervøs og kan have indflydelse på søvnen. Prøv at skære ned på rygning eller holde helt op.

Medicin

Nogle gange kan medicin, som du tager for andre tilstande, gøre det svært for dine muskler at slappe af eller kan forårsage søvnløshed. Sørg for at gennemgå den medicin, du tager, med din læge og se, om nogen af ​​disse bidrager til din tilstand.

Reducer smerte

Symptomerne på RLS kan variere fra irriterende til meget smertefulde. Prøv at skiftevis varme og kolde kompresser på dine ben for at mindske smerter. Du kan også tage et varmt bad eller massere dine muskler for at få dem til at slappe af.

Restless Legs Syndrome Foundation rapporterer personer med RLS, der træner, en reduktion i symptomer på omkring 40 procent.

Øvelsen behøver ikke at være intens, og du skal ikke overanstrenge dig. Gåture, jogging eller enhver form for fitness vil hjælpe dine ben og forbedre dine chancer for at sove.

Yoga har især vist sig at have fordele for mennesker med restless leg syndrome. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, kvinder med RLS, der dyrkede yoga, oplevede mindre alvorlige symptomer og mindre stress. De rapporterede om bedre humør og søvnvaner.

Søvnhygiejne

RLS kan forhindre dig i at falde i søvn, så det er vigtigt, at du gør så meget som muligt for at fjerne alle de andre problemer, der kan forhindre dig i at få en god nats søvn. Gå i seng på samme tid hver nat for at fremme søvn. At have en sengetidsrutine hjælper dig med at falde i søvn. Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad der hjælper dig med at sove, så prøv at føre en søvndagbog for at se, hvad der virker, og hvad der ikke gør.

Reducere stress

Stress spiller ofte en rolle i at agitere RLS, så enhver behandling, der hjælper med at reducere stress, kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Afslapningsteknikker, såsom vejrtrækning og meditation, kan hjælpe med at reducere dit stressniveau.

Kosttilskud

Mens der stadig skal forskes mere i kosttilskud til restless leg syndrome, har nogle undersøgelser vist lovende. En undersøgelse fundet en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og RLS. Når tilskud blev givet til deltagere i undersøgelsen, blev symptomerne på restless leg syndrome forbedret.

RLS har også været forbundet med lave niveauer af jern eller vitamin C og E.

Rådfør dig med din læge

Der er mange hjemmeterapier og livsstilsændringer, du kan foretage for at hjælpe dig med at håndtere RLS. Sørg for at arbejde tæt sammen med din læge, før du tager kosttilskud eller foretager ændringer.