Spirituel meditation: Hvad det er, fordele og hvordan man øver sig

Hvad er spirituel meditation?

Traditioner verden over bruger spirituel meditation som en måde at forbinde til det guddommelige.

Der er tusinder, hvis ikke millioner, af religiøse og spirituelle traditioner, der inkluderer åndelig meditation i mange forskellige former. Blot nogle få eksempler på åndelig meditation i store religiøse traditioner inkluderer:

• Hindu japa mala og mantra meditation

• Sufi dhikr eller erindring om Gud

• Jødisk kabbalistisk praksis

• kærlig venlighed eller metta-meditation i buddhismen

• Marananussati bhavana eller refleksion over ens dødelighed i Theravada-buddhismen

• Zazen-meditation i Zen-buddhismen

• trancetilstande i shamanistiske traditioner
• Kristen kontemplativ bøn

“En spirituel meditation er en meditationspraksis, du deltager i med ønsket om at forbinde dig med en højere magt, universet, Gud, dit Højeste Selv osv.,” siger Jen Alico, en certificeret meditationscoach.

Ifølge en 2017 undersøgelsespirituel meditation fokuserer på at udvikle en dybere forståelse af spirituel/religiøs betydning og forbindelse med en højere magt.

I modsætning til andre former for meditation handler spirituel meditation om mere end stressreduktion eller afslapning.

“Intentionen om at forbinde til noget, der er større end dig selv, er det, der gør denne praksis spirituel,” siger Alico.

Shaman Nisha, en sjettegenerations shaman af sydafrikansk og sydøstasiatisk afstamning, er enig med Alico.

“Fra mit perspektiv og erfaring med spirituel meditation kommer elementet af spiritualitet fra forbindelsen til ens sjæl,” siger Nisha.

Karakteristika ved åndelig meditation

Spirituel meditation er en meget individuel oplevelse, der kan føles vidt forskellig for hver person.

Et vigtigt arbejde om emnet i vestlig tankegang er “The Varieties of Religious Experience”, skrevet af filosof, psykolog, fysiolog og Harvard-professor William James i 1902.

Ifølge en undersøgelse fra 2019 kan kvaliteter af åndelig oplevelse omfatte:

• absorption eller tab af en følelse af adskilthed
• høre stemmer eller se syner
• føler et åndeligt “nærvær”
• en følelse af transcendens
• en følelse af ærefrygt

Denne liste er på ingen måde udtømmende, og rapportering om åndelige oplevelser er utroligt forskelligartede og varierede.

Uanset om du føler en automatisk forbindelse til noget dybere eller slet ikke føler noget, er eksperter enige om, at du ikke skal prøve at tvinge det.

“Med enhver form for meditation, jo mere du prøver, jo sværere vil det være at opnå en meditativ tilstand,” siger Alico. “Hvis du lige er begyndt på spirituelle meditationer, anbefaler jeg, at du holder dig væk fra samtaler, hvor andre mennesker taler om deres spirituelle meditationsoplevelse.”

Dette kan forhindre urealistiske forventninger om, hvad din praksis “bør” være.

“Alles oplevelser vil føles anderledes, fordi vi alle er smukke unikke individer,” siger Alico.

Nisha er enig.

“Efter min mening er dette en praksis, der ikke kan tvinges, og man bør heller ikke forsøge at skynde sig ind i det,” siger han.

Åndelig opvågning

Nogle mennesker har rapporteret, at de har oplevet det, der er kendt som “opvågning”.

Efter Nishas mening er en opvågningsoplevelse “en aktivering af højere bevidsthed eller en stigning i vores bevidsthed som sjæle.”

Nisha siger, at disse begivenheder kan udløses af livsændrende oplevelser eller det bevidste valg om at lave en livsstilsændring for at “blive mere tilpasset sjælens energi.”

Selvom der er noget forskning dedikeret til studiet af åndelig opvågning, er der intet videnskabeligt bevis for, at det eksisterer.

Spirituelle fordele ved meditation

Baseret på sin egen erfaring deler Nisha en omfattende liste over, hvad han mener er fordelene ved åndelig meditation:

• en mere afbalanceret følelse af væren
• indre ro og fred
• mindre reaktivitet
• en følelse af indre lyksalighed, der ikke er afhængig af ydre omstændigheder
• en stærk og autentisk følelse af, hvem du er på sjæleniveau
• en reduktion af usund stress
• øget kreativitet
• en stærk følelse af at høre til
• øget selvværd, selvtillid og selvaccept
• klarhed i dit livs formål

“Din praksis vil bringe dig erkendelser og derefter bevidstheden om, at du kan vælge, hvordan du oplever hvert øjeblik af dit liv,” siger Nisha.

Efter Alicos mening styrker det sind-krop-forbindelsen.

“Meditation opfordrer dig til at gøre alt med intentioner. Når du konsekvent mediterer, vil du bedre kunne lytte til, hvad din krop har brug for,” siger hun. “Når du vælger at lytte til din krop, lever du naturligvis et mere opmærksomt liv.”

Det er vigtigt, at Nisha understreger, at spirituel meditation ikke er en hurtig løsning.

“Fordelene, det giver, kommer fra dedikation til daglig praksis og viljen til at vokse,” siger han.

Sundhedsmæssige fordele ved åndelig meditation

En undersøgelse fra 2020 og 2018 undersøgelse bemærkede, at spirituel meditation kan være en effektiv komplementær behandling for flere tilstande, herunder:

• stofbrugsforstyrrelser, herunder opioid, metamfetamin og brug af stimulerende midler
• depression
• angst
• stress
• smertebehandling

En undersøgelse fra 2019 bemærkede, at spirituel meditation kan tilbyde supplerende støtte til børn, der ikke har konsekvent eller pålidelig adgang til medicinsk og mental sundhedspleje.

For både Alico og Nisha er fordelene ved åndelig meditation dybe og omfattende.

“Jeg tror, ​​at den største fordel ved åndelig meditation er den rene følelse af lyksalighed og tillid til, hvem du er. Du føler dig så lykkelig overbevist om, at du gør præcis, hvad du skal i livet,” siger Alico om sin oplevelse.

Spirituel meditation til søvn

Spirituel meditation kan også give fordele for søvnen. EN 2019 undersøgelse fandt ud af, at brugen af ​​sind-krop medicin, herunder spirituel meditation, kan være en effektiv metode til at lette søvnproblemer for kræftoverlevere.

Nisha giver en åndelig forklaring på de potentielle søvnfordele ved meditation.

“Din søvn forbedres, fordi du ikke længere oplever usund stress, og din bevidsthed om dine daglige oplevelser er af en højere forståelse,” siger han.

Alico er enig.

“Mange af mine klienter føler et fald i stress og angst ved at meditere, hvilket normalt er det, der holder dem vågne om natten,” siger hun.

Hvis du har problemer med at sove om natten, anbefaler Alico blot at fokusere på åndedrættet som i trin to af hendes meditation ovenfor.

“Placer dine hænder på din krop og begynd at forbinde med åndedrættet på samme måde, som du gør under din meditationspraksis,” siger hun. “Dette vil hjælpe med at slappe af kroppen og frigive det, der holder dig oppe.”

Kropsscanningsmeditation og guidet meditation er også anbefalede strategier til at fremme søvn.

Hvordan gør man det

Som nævnt ovenfor er der ingen måde at praktisere spirituel meditation på. Nedenfor deler Alico og Nisha to metoder.

Alicos spirituelle meditation

“Jeg anbefaler, at du lægger en pude eller pude under bunden, det er meget mere behageligt!” siger Alico.

1. Placer din højre hånd over dit hjertecenter, din venstre hånd lige under din navle, og luk forsigtigt dine øjne.
2. Begynd at lytte til og forbinde med dit åndedræt. Hør, hvordan det lyder. Mærk det, mens din krop bevæger sig med hvert åndedrag. Lad dit åndedræt flyde i et behageligt tempo.
3. Forestil dig et lys inde i dig. Visualiser farven og lysstyrken. Mærk temperaturen på den. Dette lys er dit og guider dig til en større kraft.
4. Når du føler dig godt tilpas med dette lys, skal du begynde at følge det, når det bevæger sig ud af din krop og ind i himlen. Følg den, mens den bevæger sig gennem skyerne og ind i himlen.
5. Tillad dig selv at føle dig sikker og forbundet i himlen, selv se dig omkring og udforske. Brug lige så meget tid der, som du vil, og vær åben over for, hvad der måtte komme til dig.
6. Når du er klar, bring dit lys tilbage ned i din krop. Begynd at vende tilbage til nuet og dine omgivelser, mens du vrikker med dine fingre og tæer.

For at lukke øvelsen skal du forsigtigt åbne dine øjne og bevæge dig langsomt, når du kommer ud af din meditation.

Alico anbefaler også Insight Timer app og binaural beats som muligheder for meditation.

Nishas spirituelle meditation

Ifølge Nisha er denne praksis forankret i sydafrikansk og sydøstasiatisk arv.

Start med at komme i en behagelig siddestilling, så dine håndled og ankler ikke krydses, og din ryg er oprejst og ikke læner sig op ad noget.

Sørg for, at du ikke bliver forstyrret, og at der ikke er nogen distraktioner såsom telefoner eller musik, og giv dig selv tilladelse til at være der, så længe du har brug for det.

1. Begynd med at observere rytmen i dit åndedræt.
2. Efterhånden som du bliver mere indstillet på din vejrtrækning, så lad din bevidsthed tune ind på din puls. Mærk rytmen af ​​dine hjerteslag. Det er okay, hvis dit sind bliver travlt. Du skal blot takke dit ego for dets input, og så lad det vide, at dette er en tid, det kan bruge til at hvile.
3. Lad nu din bevidsthed bevæge sig ind i dit hjerterum og observer blot, hvordan du har det i dette rum. Er det et indbydende sted? Føler du dig tryg og glad ved at være der? Er der nogen modstand mod at være der?
4. Når du har brugt den tid, du har brug for i dit hjerterum, så lad din bevidsthed fokusere tilbage på dit hjerteslag, derefter dit åndedræt, så kom tilbage ind i rummet og åbne dine øjne.

Efter din praksis anbefaler Nisha, at du noterer dine oplevelser og drikker masser af vand.

Hvornår skal man meditere

Du kan meditere når som helst på dagen, men Alico mener, at morgenen og aftenen er bedst.

“Det er de tidspunkter, hvor vores krop naturligt er mere åben for at forbinde og modtage,” siger hun. “Men hvis du har det bedst med at gøre din meditation på et andet tidspunkt i løbet af dagen, så gør i hvert fald det, der føles rigtigt.”

Nisha er enig i denne følelse.

“Personligt synes jeg, det er vigtigt, at hver enkelt kender sig selv godt nok til at bestemme sin egen bedste tid, da de så sandsynligvis vil forpligte sig til en daglig praksis,” siger han.

Morgen meditation

Hvis du mediterer om morgenen, foreslår Alico at journalføre på forhånd.

“Brug denne tid til at skrive alt, hvad dit hjerte begærer, nogle dage kan det være langt. Andre dage vil bare et afsnit eller to gøre. Dette vil hjælpe med at rense dit sind før din morgenmeditation,” siger hun.

Natmeditation

Om natten råder Alico til at praktisere spirituel meditation lige før du sover.

“Sæt din telefon på Forstyr ikke-tilstand, før du mediterer, og lad den være sådan til morgenen. Efter din meditation skal du begrænse din skærmeksponering og tillade dig selv at falde i søvn naturligt,” siger hun.

Spirituel meditation er en meget individuel oplevelse. Der er noget videnskabelig forskning, der understøtter dets fordele, og det praktiseres i mange kulturer og traditioner rundt om i verden.

Selvom spirituel meditation ikke vil give dig superkræfter, kan det hjælpe dig med at forbinde dig til noget, der føles større end dig selv.

Metta Meditation til Mors Dag

Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlige udvikling og velvære, har hun som regel næsen i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven pink blandt nogle af hendes yndlingsting. Find hende på Instagram.