Kan akupunktur hjælpe med stress og vægtøgning? Få fakta

Er akupunktur godt mod stress?

Fra perspektivet af traditionel kinesisk medicin (TCM), lindrer akupunktur stress ved at fremme bevægelsen af ​​Qi i kroppen.

Ifølge TCM kan den energi, der normalt flyder jævnt i hele kroppen, blive hængende eller spredt på grund af stress eller sygdom. Dette kan føre til:

• muskelspændinger
• hovedpine
• irritabilitet
• rastløshed
• distraherethed

Qi kan også blive mangelfuld.

Ifølge Ali Vander Baan, en autoriseret akupunktør og grundlægger af Yintuition Wellness i Boston, kan en forbedring af strømmen af ​​Qi bringe lindring.

“Når akupunkter påføres områder med stagnation eller langs energikanaler, hvor energien ikke flyder ordentligt, kan det forbedre strømmen af ​​Qi og løse disse symptomer, hvilket resulterer i afslapning og lindring, og føles som vi burde, når vores kroppe får, hvad de har brug for,” siger Vander Baan.

Det kan skyldes, at akupunktur kan frigive hormoner som endorfiner.

“Fra et fysiologisk perspektiv fremmer stimulering af akupunkter frigivelsen af ​​’glade hormoner’, som endorfiner og andre naturlige kemikalier, der signalerer til kroppen, at den er sikker, sikker og kan slappe af og slukke for dens stressreaktion,” Vander Baan siger.

Fordele for sind og krop

Akupunktur har vist sig at give flere fordele for både sind og krop.

Dr. Shari Auth, DACM, medstifter af New York City akupunkturstudiet WTHN, forklarer, hvordan dette virker.

“Vi bruger så meget af vores tid på at ræse på arbejde eller få børnene i skole, alt sammen som udnytter vores kamp-eller-flugt-nervesystem eller sympatiske nervesystem. Akupunktur hjælper os med at slappe af og skifte ind i vores parasympatiske eller hvile-og-fordøje nervesystem,” siger Auth.

Ligesom Vander Baan bemærker Auth, at denne proces øger hormoner forbundet med et positivt humør.

“Dette vigtige skift ændrer vores neurokemi, øger vores ‘glade’ hormoner, såsom serotonin og adrenalin, og reducerer vores vigtigste ‘stress’-hormon, kortisol,” siger Auth.

Ud over at øge serotonin, antydede en 2016 gennemgang af både dyre- og menneskestudier, at akupunktur kan hjælpe med at behandle depression. EN 2019 casestudie på en person diagnosticeret med depression antydet, at akupunktur endda kan være forbundet med fald i selvmordstanker.

Auth siger, at du sandsynligvis vil forlade din næste akupunktursession og føle dig gladere og afslappet på grund af frigivelsen af ​​gamma-aminosmørsyre (GABA), en afslappende aminosyre.

Sammen med GABA kan akupunktur også fremme frigivelsen af:

• serotonin
• adrenalin
• dopamin

Forskning, der vurderer virkningen af ​​akupunktur på stress, har en tendens til at fokusere på specifikke objektive parametre for stress. Disse omfatter:

• blodtryk
• hjerterytme

• kortisol niveauer

Undersøgelser understreger også subjektiv patientoplevelse, ifølge Vander Baan.

“Akupunktur har i undersøgelser vist sig at mindske aktiveringen af ​​stressreaktionen og forskellige indikatorer for stress i kroppen og forbedre patientens oplevelse med stress og angst,” siger hun.

Gabriel Sher er den ledende akupunktør ved ORA i New York City.

“Akupunktur afslapper systemet og afbøder konsekvenserne af stress skabt af vores daglige liv,” siger Sher. “Akupunktur er et essentielt værktøj til både fysisk og mentalt velvære, og hos ORA skaber vi et trygt, fredeligt miljø, hvor du kan stresse af og få ny energi.”

Der er en del forskning, der omhandler effektiviteten af ​​akupunktur ved stress.

En ældre undersøgelse fra 2002 af patienter med fremskreden hjertesvigt viste, at akupunktur hjalp med at mindske stress.

Undersøgelsen viste, at akupunktur kan hjælpe med at hæmme aktivering af det sympatiske nervesystem hos hjertesvigtpatienter under stress. Med andre ord kan akupunktur være med til at forhindre aktivering af stressreaktionen.

Et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg offentliggjort i 2017 testede de virkninger, som traditionel akupunktur havde sammenlignet med falsk akupunktur brugt som kontrol.

Deltagerne var folk, der studerede eller arbejdede på et stort, urbant universitetscampus. De i både den traditionelle akupunktur- og sham-akupunkturgruppen viste et betydeligt initialt fald i opfattet stressscore inden for de første par uger.

12 uger efter behandlingen viste den traditionelle akupunkturgruppe en signifikant større behandlingseffekt end den falske akupunkturgruppen. Undersøgelsen viste også, at virkningerne kan vare ved i mindst 3 måneder efter endt behandling.

I en undersøgelse fra 2018 af 75 kvinder med fibromyalgi viste ægte akupunktur forbedring i længere perioder end falsk akupunktur.

Almindelige akupunkturpunkter ved stress

Når det kommer til akupunkturbehandling mod stress, er der ingen ensartet tilgang.

“Selvom der er punkter, der konsekvent forbedrer stress, tilpasses akupunkturbehandlinger altid til patienten og deres særlige konstitution og symptomer,” siger Vander Baan. “Fordi stress har systemiske effekter på kroppen, ønsker vi at behandle hele mennesket og overveje, hvor ubalancerne er for den pågældende person.”

Når det er sagt, bruger Vander Baan ofte specifikke akupunkter til stress hos sine patienter. Disse omfatter:

• PC6 (Pericardium 6) i det indre håndled

• HT7 (Hjerte 7) i det indre håndled

• yin tang mellem øjenbrynene

• ørepunkter, som er kendt for at regulere nervesystemet

I sin praksis bruger Sher DU-20 på toppen af ​​hovedet, til at behandle stress hos de mennesker, han udfører akupunktur på.

“DU-20 renser sindet for at hjælpe dig med at føle dig fokuseret og nærværende, og det hjælper også med at lindre depression og tristhed,” siger han.

Ligesom Vander Baan bruger Sher også point yin tang til at behandle stress.

“Yin tang beroliger ånden og tager kanten af ​​følelsesmæssig rastløshed og angst – det fremmer også dyb afslapning og behandler søvnløshed,” siger Sher.

Ren-17, placeret i midten af ​​brystet, er et andet punkt, som Sher bruger til at målrette stress i sin praksis med akupunktur.

“Det er især [helpful] for dem, der har tendens til at mærke virkningerne af stress eller angst i deres bryst, såsom åndenød, trykken eller hjertebanken,” siger Sher. “Ren-17 slapper af og åbner brystet og slipper mellemgulvet.”

Hvor ofte skal du få akupunktur mod stress?

Afhængigt af dine personlige mål og hvor længe du har beskæftiget dig med en bestemt tilstand, kan du forvente at føle dig lidt bedre med hver behandling.

“En generel retningslinje: Hvis du er helt ny inden for akupunktur, anbefaler vi at komme en gang om ugen i den første måned, så din krops naturlige helbredende forsvar fuldt ud kan komme i gang, og du vil mærke, at virkningerne begynder at opbygge sig,” siger Auth . “På det tidspunkt kan din akupunktør revurdere din behandlingsplan.”

Kan akupunktur hjælpe med vægtøgning forbundet med stress?

Ifølge en 2018 anmeldelseviser undersøgelser, at akupunktur kan være effektiv til behandling af mennesker med fedme, muligvis på grund af neuroendokrin regulering.

“Når kroppen er under stress, frigiver den stresshormoner, der forårsager vægtøgning, en evolutionær reaktion på overlevelse,” siger Vander Baan. “Traditionelt var stressreaktionen et signal til kroppen om at forberede sig på kamp-eller-flugt og stimulerede aktiveringen af ​​overlevelsestilstand.”

I dag får en overaktiv stressreaktion kroppen til kronisk at lagre overskydende vægt. Ved at nedregulere det sympatiske nervesystem kan akupunktur hjælpe med at forhindre og vende virkningerne af stressreaktionen på fedtoplagring.

Akupunktur kan også fremme fordøjelsen og stofskiftet.

“I kinesisk medicin er leversystemet ansvarligt for at behandle stress, og når det bliver overvældet, har det en tendens til at overvirke på miltsystemet,” siger Vander Baan. “Behandlingen inkluderer at lindre stressen, der overvælder leveren, mens den understøtter fordøjelsessystemet, som er blevet beskattet af leveren.”

Akupunkturpunkter til vægtøgning

For at målrette vægtøgning forbundet med stress, bruger Sher en kombination af punkter, der fokuserer på stress, samt punkter, der fremskynder fordøjelsen. Disse omfatter:

• “Fire Døre”-punkterne
• Ren-12
• Mave-25
• Ren-6

Disse punkter “bruges til at behandle fordøjelsesforstyrrelser ved at styrke fordøjelsessystemet og regulere funktionen af ​​milten, maven og tarmene,” siger Sher.

Hvor ofte skal du få akupunktur for vægtøgning forbundet med stress?

Sher anbefaler behandlinger to gange om ugen for at balancere kroppen og sikre, at fordøjelsessystemet fungerer på et optimalt niveau.

“For at opnå dit bedste helbred forebyggende med akupunktur, understreger vi vigtigheden af ​​at skabe en helbredende vane og rutine – og vi anbefaler minimum én akupressursession om måneden til ideelt set én akupunktursession om ugen, hvor virkeligheden ofte falder et sted imellem.” siger Auth.

Når det kommer til forskningen, er der konsensus om, at akupunktur kan reducere symptomer forbundet med stress.

Det gør den til dels ved at slukke for det sympatiske nervesystem og aktivere det beroligende parasympatiske nervesystem.

Hvis du mener, at din vægtøgning er forårsaget af stress, kan akupunktur være en fordel for dig. Hyppigheden af ​​dine akupunktursessioner vil afhænge af dine behov og mål.

Tal med din sundhedsudbyder for at lave en plan, der fungerer for dig.

Daley Quinn er en skønheds- og wellness-journalist og indholdsstrateg, der bor i Boston. Hun er tidligere skønhedsredaktør på et nationalt magasin, og hendes arbejde har dukket op på sider, herunder Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mere. Du kan se mere af hendes arbejde på hende internet side.