Alkohol og angst

‘Slap af’ med alkohol

Der er en vis sandhed i tanken om, at alkohol kan reducere stress. Alkohol er et beroligende middel og et depressivt middel, der påvirker centralnervesystemet.

Til at begynde med kan drikkeri reducere frygt og tage dit sind væk fra dine problemer. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre genert, give dig et boost i humøret og få dig til at føle dig generelt afslappet. Faktisk kan alkohols virkninger ligne dem af angstdæmpende medicin.

Lejlighedsvis slappe af med alkohol er ikke nødvendigvis farligt, hvis din læge godkender det. Men når først du begynder at drikke, kan du opbygge en tolerance over for alkoholens afstressende virkning. Dette kan gøre angst og stress endnu sværere at håndtere.

At drikke for store mængder alkohol kan også have mærkbare fysiske og psykiske konsekvenser. Over tid kan indtagelse af for meget alkohol føre til blackouts, tab af hukommelse og endda hjerneskade (især hvis det forårsager andre sundhedsproblemer, såsom leverskader). Disse problemer kan skabe mere angst, når du håndterer deres symptomer.

Lær mere: Alkoholrelateret leversygdom »

Den følelse af afslapning, du føler, når du drikker, kan ofte tilskrives dit alkoholindhold i blodet (BAC). En stigning i BAC-niveauer fører til midlertidige følelser af ophidselse, men følelser af depression opstår, når BAC-niveauet falder. Som et resultat er det muligt, at et par drinks, der får din BAC til at stige og derefter falde tilbage til normal igen, kan gøre dig mere ængstelig, end du var før.

Hvordan alkohol forværrer angst

Alkohol ændrer niveauet af serotonin og andre neurotransmittere i hjernen, hvilket kan forværre angst. Faktisk kan du føle dig mere angst, efter at alkoholen er forsvundet.

Alkohol-induceret angst kan vare i flere timer, eller endda i en hel dag efter at have drukket.

At bruge alkohol til at håndtere social angst kan være farligt. Ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har omkring 7 procent af amerikanerne denne form for angst.

Med social angst kan du finde sociale situationer uudholdelige. Det er almindeligt for mennesker med social angst at drikke alkohol for at klare sociale interaktioner. At gøre dette kan føre til en afhængighed af alkohol under socialt samvær, hvilket kan gøre angstsymptomer værre.

Omkring 20 procent af mennesker med social angst lider også af alkoholafhængighed.

Udover at have brug for alkohol for at føle sig godt tilpas, når man socialiserer, omfatter andre tegn på afhængighed:

• har brug for en drink for at komme i gang om morgenen
• drikker stærkt fire eller flere dage om ugen
• kræver en drink ved hver komsammen
• manglende evne til at holde op med at drikke
• drikker fem eller flere alkoholholdige drikkevarer på en dag

Læs mere: Alkoholmisbrug »

Overforbrug af alkohol kan også føre til tømmermænd. Tømmermænd kan forårsage symptomer, der får dig til at føle dig mere ængstelig, end du var, herunder:

• hovedpine
• svimmelhed
• kvalme
• dehydrering
• lavt blodsukker (sukker)

Kan alkohol forårsage angst?

De langsigtede konsekvenser af alkoholmisbrug kan være en række sundhedsproblemer, herunder psykiske lidelser.

Forskning viser, at mennesker med alkoholisme har svært ved at komme sig efter traumatiske hændelser. Dette er muligvis på grund af virkningerne af alkoholmisbrug, som faktisk kan ændre hjerneaktivitet.

Langsigtede stordrikkere kan være disponerede for at udvikle en angstlidelse. Der er dog ingen beviser for, at moderat drikkeri vil forårsage angst.

Øget angst er også et symptom på alkoholabstinenser. Hvis du har indtaget alkohol i store mængder i en længere periode og pludselig holder op med at drikke, kan din angst blive forværret af bivirkningerne ved alkoholabstinenser. Andre symptomer på alkoholabstinenser omfatter:

• skælvende hænder
• svedtendens
• puls over 100 slag i minuttet
• hallucinationer
• kvalme
• opkastning
• anfald

Alkohol er ikke angstbehandling

Moderat drikkeri er ikke det samme for alle køn og aldersgrupper. I USA, “moderat” refererer typisk til to drinks om dagen for voksne mænd og en for kvinder. Ældre voksne omsætter alkohol hurtigere, så hvis du er i denne aldersgruppe, skal du begrænse dig til én alkoholisk drik om dagen. Spørg din læge, om moderat alkoholforbrug er passende for dig.

Fordelene ved alkoholforbrug kan nogle gange opvejes af risiciene, som omfatter:

• depression
• fedme
• lever sygdom
• kardiovaskulær skade

Alkohol påvirker alle forskelligt. Det kan muntre dig op efter en hård dag eller få dig til at føle dig mere bedøvet. Diskuter disse bekymringer med din læge først for at se, om alkohol er sikkert for dig.

Husk, at du ikke sikkert kan drikke alkohol, hvis du har:

• en lav tolerance for at drikke
• ængstelige eller aggressive tendenser
• en psykisk lidelse

Alkohol er ikke en angstbehandling. Søg hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, hvis du har angst. Hvis du tror, ​​du har et problem med alkohol, skal du straks søge hjælp fra din læge.

Traditionelle måder at behandle angst på

Der findes mange behandlingsmuligheder for angst.

Behandlingen kan afhænge af, hvilken type angst du har. Hvis du har social angst eller en social fobi, kan terapi virke bedst for at reducere dine niveauer af angst (kombineret med en medicin som sertralin eller Zoloft). Hvis du har generaliseret angstlidelse (GAD), en vedvarende følelse af bekymring eller stress uden en specifik årsag, kan din læge anbefale at lære adfærd eller færdigheder for at hjælpe dig med at stoppe med at undgå aktiviteter på grund af angst (kendt som kognitiv adfærdsterapi eller CBT). eller tale om din angst med en terapeut.

Din læge kan også ordinere medicin.

Hver type medicin behandler angst på en anden måde. Antidepressiva kan tages hver dag for at hjælpe med at behandle angst, mens benzodiazepiner generelt bruges til midlertidig lindring af ukontrollerbare følelser af angst. Tal med din læge for at beslutte, hvilken type medicin der er bedst for dig.

Nogle af disse medikamenter kan interagere med alkohol. Tal med din læge om alkoholforbrug, før du tager nogen af ​​disse lægemidler, da bivirkninger kan være skadelige eller dødelige.

Livsstilsændringer for at reducere angst

Angst kan behandles, men det er ikke altid helbredes. Du kan dog lave livsstilsændringer for at hjælpe dig med at reducere din angst samt lære at klare den.

Der er nogle daglige ændringer, du kan foretage for at reducere din angst.

Du kan også lære at håndtere din angst ved at bremse den og forhindre den i at øge og forårsage panikanfald:

• Træk vejret langsomt ind og ånd ud for at berolige dig selv, når du begynder at føle angst.
• Tænk positive tanker, når du føler, at dine tanker bliver for negative eller overvældende.
• Tæl langsomt fra 1 til 10 eller højere, indtil følelsen af ​​angst begynder at forsvinde.
• Fokuser på noget, der får dig til at grine eller føle positive følelser, indtil din angst begynder at falme.