Advarselstegn på en søvnforstyrrelse

Advarselstegn for søvnforstyrrelser

Følgende kan være advarselstegn på en søvnforstyrrelse:

• konsekvent tager mere end 30 minutter at falde i søvn
• evig træthed og irritabilitet i løbet af dagen, selv efter at have fået syv eller otte timers søvn om natten
• vågner flere gange midt om natten og forbliver vågen, nogle gange i timevis
• hyppige og lange lur i løbet af dagen
• koncentrationsbesvær på arbejde eller skole
• falder i søvn på upassende tidspunkter, mest når man sidder stille, mens man ser fjernsyn eller læser
• vågner for tidligt om morgenen
• høje snorken, vejrtrækningen eller gispende lyde, mens du sover
• en uimodståelig trang til at bevæge dine ben, eller en prikkende eller kravlende følelse i benene, især ved sengetid
• kræver et stimulerende middel såsom koffein for at holde dig vågen i løbet af dagen

Diagnosticering af søvnforstyrrelser

Selvdiagnose

Det første skridt til at forstå kilden til dine søvnproblemer er at starte en søvnjournal. Registrer hver dag, hvor mange timer du sov natten før, kvaliteten af ​​søvnen og andre faktorer, der kunne have påvirket din søvn. Faktorer kan omfatte alkohol- og koffeinforbrug, motion og lur. Registrer også, hvordan du havde det om morgenen efter at være vågnet og i løbet af dagen.

Efter et par uger skal du undersøge din søvnjournal nøje for eventuelle adfærdsmønstre. Journalen bør afsløre alle vaner, der kunne forstyrre din søvn. Du kan derefter foretage justeringer og fjerne enhver aktivitet, der kan have forstyrret en god nattesøvn. Tal med din læge om dine bekymringer og resultater.

Medicinsk diagnose

Bevæbnet med din søvnjournal bør du ikke have noget problem med at besvare spørgsmål om dine søvnvaner ved en lægebesøg. Din læge kan spørge dig om:

• stress
• koffein indtag
• medicin
• livsstilsforstyrrelser, der kan påvirke din søvn

Hvis din læge føler det nødvendigt, kan de henvise dig til et “søvnlaboratorium”, hvor en specialist vil observere dit hjerte, hjernefunktion og vejrtrækning under søvn. Neurologisk og kardiovaskulær aktivitet under din søvn kan indeholde svaret på, hvorfor du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn. Søvnspecialisten vil have råd og en diagnose til dig baseret på disse undersøgelser.

Mulige årsager til søvnforstyrrelser

Nogle gange er en søvnforstyrrelse forårsaget af en medicinsk tilstand. Følgende er alle blevet forbundet med søvnforstyrrelser:

• næse- og bihulebetændelse
• astma

• diabetes mellitus

• Parkinsons sygdom
• højt blodtryk
• angst
• klinisk depression

Ofte er en søvnforstyrrelse dog forårsaget af ikke-medicinske faktorer. Disse omfatter:

• dårlige søvnvaner
• livsstilsfaktorer
• stressende omstændigheder
• kostvalg

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der kan forårsage dine søvnproblemer, før du antager, at der er et større sundhedsproblem på spil.

Typer af søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser rammer mange mennesker, så tøv ikke med at tale med din læge, hvis du tror, ​​du måske har en.

Søvnløshed

Dette er defineret som manglende evne til at falde eller forblive i søvn, hvilket resulterer i funktionsnedsættelse hele den følgende dag. Søvnløshed er den hyppigst diagnosticerede søvnforstyrrelse. En massiv CDC undersøgelse afsløret, at søvnvarigheden varierer meget alt efter erhverv, beskæftigelsesstatus, civilstand og bopælsstat. At have en anden kronisk helbredstilstand, såsom diabetes eller hjertesygdom, øger også dine chancer for at blive ramt af søvnløshed.

Lær mere: Hvad er søvnløshed? »

Restless legs syndrom (RLS)

RLS er en ubehagelig snigende fornemmelse, der kan give smerter i benene, der gør det svært at falde i søvn. Op til 10 procent af amerikanerne kan have RLS i en eller anden form, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. De fleste mennesker med svær RLS er midaldrende eller ældre, og kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at have tilstanden.

RLS er klassificeret som en neurologisk lidelse. Behandlingsmuligheder og diagnosemetoder er anderledes end andre søvnforstyrrelser. Tal med din læge, hvis du har symptomer på RLS. De vil hjælpe dig med at finde lindring fra både syndromet og den underliggende årsag.

Lær mere: Alt du behøver at vide om restless legs syndrome (RLS) »

Søvnapnø

Søvnapnø er defineret som afbrudt søvn forårsaget af periodiske gispende eller prustende lyde eller kortvarig afbrydelse af vejrtrækningen. En afviget septum eller polypper i bihulerne kan forårsage åndedrætsbesvær under søvn. Mennesker med søvnapnø er ikke i stand til at få nok ilt, mens de sover, hvilket resulterer i søvnafbrydelse og besvær.

Søvnapnø behandles typisk med en lille maskine og maske, der administrerer tryk på bihulerne under søvn. Denne behandling kaldes kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP). Orale apparater og endda kirurgi kan også anbefales til behandling af søvnapnø.

Veteraner og andre mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er næsten 70 procent mere tilbøjelige til at blive påvirket af søvnapnø, ifølge en nylig undersøgelse fra National Sleep Foundation. At være overvægtig til punktet af fedme gør også obstruktiv søvnapnø mere sandsynlig.

Lær mere: Obstruktiv søvnapnø »

Andre søvnforstyrrelser

Mindre almindelige søvnforstyrrelser omfatter:

• narkolepsi, en tilstand, hvor en person ikke kan kontrollere, hvornår de falder i søvn, og de har episoder med uønsket søvn

• døgnrytme søvnforstyrrelse, hvor en person har problemer med at “afstemme” kroppens naturlige tilbøjeligheder til søvn med solens opgang og nedgang

• Kleine-Levin syndrom, også kendt som “Sleeping Beauty” syndrom, en tilstand, hvor en person vil sove i perioder på to eller flere dage ad gangen

• idiopatisk hypersomni, en tilstand, hvor en person er ukontrollabelt træt eller søvnig på trods af konsekvent at få den anbefalede mængde søvn

Behandlinger for søvnforstyrrelser

Behandlinger for søvnforstyrrelser vil variere alt efter diagnose og årsag. Der er mange foreslåede behandlinger, fra adfærdsterapier til receptpligtig medicin.

Afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og meditation, er ofte den første behandling anbefalet af læger, når en person er diagnosticeret med søvnløshed. Kognitive terapier og “søvnbegrænsningsterapi” søger at omdefinere søvnhandlingen i et individs sind, så de lettere kan falde i søvn. Alle disse behandlinger er dog baseret på ideen om, at den underliggende søvnforstyrrelse er psykologisk.

Naturlige midler, såsom lavendelolie, akupunktur og kamillete, er nemme at finde og prøve. Effektiviteten af ​​disse behandlinger er svær at bevise, men mange mennesker hævder anekdotisk at få lindring af søvnforstyrrelser gennem holistiske behandlinger.

Receptpligtig medicin mod søvnforstyrrelser (søvnløshed) kan omfatte en af ​​følgende:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclon (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• diphenhydramin (Unisom, Benadryl)

Disse medikamenter kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og sove i længere tid. Nogle af disse medikamenter kan dog føre til afhængighed. Hvis du leder efter en langsigtet løsning på din søvnforstyrrelse, er det altid bedre at identificere den underliggende årsag.

Læs mere: Hvilke æteriske olier fremmer bedre søvn? »

Udsigter for søvnforstyrrelser

En lang række faktorer, både medicinske og ikke-medicinske, har en effekt på sund søvn. Derfor er god søvnhygiejne et vigtigt udgangspunkt for større lykke og produktivitet. Vær meget opmærksom på dine søvnvaner, og lad være med at trække på skuldrene af din udmattelse som noget, du simpelthen må leve med. Gennem sunde vaner og medicinsk behandling vil du finde lindring for søvnløse nætter.