Er det sikkert at tage melatonin, mens du ammer?

Hvis du er forælder til et spædbarn, kan det føles som en evighed, siden du har fået en god nats søvn. Desuden er du måske træt af, at veludhvilede mennesker muntert udtaler sig om, hvor udmattet du ser ud.

Og uanset hvad din mors venner fortæller dig, er det ikke altid så let at sove, når barnet sover.

Som sådan kan du undre dig over, om det er sikkert at tage melatonin, hvis du ammer og ønsker at få nogle flere af de dyrebare Zzz’er. Det kan vi desværre ikke fortælle dig, at det er. Lad os dykke dybt ned i hvorfor.

Hvad er melatonin?

Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der hjælper dig med at sove og vågne. Din pinealkirtel producerer det og frigiver det til din blodbane for at hjælpe med at regulere din døgnrytme. Din krop har en tendens til at producere de højeste niveauer af dette hormon, når det er mørkt.

Melatonin fås dog også som kosttilskud. Mange mennesker henvender sig til melatonintilskud for at imødegå tågen af jetlag, såvel som visse døgnrytmeforstyrrelser som forsinket søvn-vågningsfaseforstyrrelse.

Mange mennesker kan også lide at bruge melatonin til at afværge søvnløshed. Når det er sagt, National Institutes of Health Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH) bemærker, at der ikke er nok evidens til at anbefale melatonin som behandling for kronisk søvnløshed.

Går melatonin over i modermælken?

Fordi din krop naturligt producerer melatonin, går noget af det over i din modermælk. Typisk vil koncentrationen af melatonin være højere i den mælk, du producerer om natten, end i den mælk, du producerer om dagen.

Hvis du tager melatonintilskud, vil noget af det melatonin også gå over i din modermælk.

Har det nogen effekt på baby?

Amning har et velfortjent ry for at være godt for babyers vækst og udvikling. Interessant nok kan det også være godt for deres søvn.

En lille undersøgelse viste, at ammede babyer sov i længere stræk, og forskere spekulerede i, at dette kan have været på grund af melatonin i modermælk.

Ikke desto mindre skal du bemærke, at denne fordel menes at komme fra det melatonin, som din krop producerer naturligt. Det betyder ikke, at du skal supplere med dette hormon, især på lang sigt.

Hvorfor melatonin anses for usikkert at tage, mens du ammer

Kortvarig brug af melatonin anses generelt for at være sikker. Der er dog behov for mere forskning vedrørende sikkerheden ved at bruge det på lang sigt.

Hvis du ammer, er det vigtigt at overveje dens sikkerhedsprofil specifikt for dig og din baby.

Ifølge Lægemiddel- og laktationsdatabase (LactMed)nogle ammende mødre har sikkert brugt melatonintilskud, og deres kortvarige brug om aftenen vil næppe skade din ammende baby.

Alligevel er der ikke nok data til at give ammende mødre grønt lys til at bruge melatonin. Som NCCIH advarer om, er der ikke en solid forskning om sikkerheden ved brug af melatonin hos mennesker, der ammer eller er gravide.

Du vil gerne diskutere melatonin med din sundhedsplejerske, før du prøver det, eller overveje at undgå det helt, indtil du vænner din baby fra.

Alternativer til at få nok søvn

Heldigvis er melatonin ikke din eneste mulighed. Der er andre måder at få mere søvn på naturligt. Her er et par strategier, du kan prøve:

Træn regelmæssigt. Læg din baby i en klapvogn og gå en tur – eller endda en løbetur. Det kan hjælpe dig med at sove bedre (og også komme i form igen!).
Hold dig til en sengetidsrutine. Babyer trives med rutiner, og det gør voksne ofte også. Find en sengetidsrutine, der fungerer for dig, og hold fast i den.
Spring koffeinen over. Fristet til at drikke koffein i løbet af dagen? Du vil måske genoverveje, da det kan holde dig vågen om natten. For meget kan også påvirke baby.
Sluk for elektronikken 1 til 2 timer før sengetid. Det blå lys fra elektronik kan stimulere din hjerne og holde dig vågen. Giv dig selv noget teknologifri tid før sengetid til at slappe af. Prøv i stedet at læse en bog og lytte til blød musik.
Opbevar det køligt og mørkt. Det kan være en god ide at skrue et par grader ned for termostaten og lukke gardinerne. Et køligt, mørkt soveværelse er måske bare billetten til at sove bedre om natten.

Melatoninet, som din krop naturligt producerer, kan hjælpe din baby med at sove. Og mens melatonintilskud ser ud til at være sikre til kortvarig brug i den almindelige voksne befolkning, ved vi bare ikke med sikkerhed, hvor sikre de er, hvis du ammer.

Før du henvender dig til melatonintilskud for at hjælpe dig med at få mere søvn, skal du tale med din læge for at finde ud af den bedste tilgang til dig og din baby.