Savner du nogen? Sådan klarer du dig, uanset situationen

Generelle tips til enhver situation

Hvis du holder af nogen og nyder at bruge tid sammen med dem, er det helt naturligt at sørge over deres fravær, når de går. Selv en midlertidig adskillelse er ikke altid let at bære.

Pas på dig selv

At behandle følelsesmæssige sår er lige så vigtigt som at behandle fysiske. Du har måske ikke brug for sting eller en ispose, men lidt selvmedfølelse kan gå langt i retning af at helbrede din smerte.

Du har oplevet et tab, og du vil sandsynligvis have brug for tid til at tilpasse dig, før du føler dig som dig selv igen. At behandle dig selv med venlighed ved at praktisere god egenomsorg kan hjælpe dig med at komme lettere igennem denne tilpasningsperiode.

Selvomsorg for følelsesmæssig nød kan omfatte:

• afsætte nok tid til afslappende søvn hver nat
• at vælge nærende, humørfremmende fødevarer
• få noget motion — lange gåture er gode til at behandle komplekse følelser
• at nå ud til sine kære for at få følelsesmæssig støtte

Giv dig tid til at sidde med dine følelser

At ignorere smerten ved at savne nogen kan virke som en god måde at slippe af med det, men undgåelse har normalt den modsatte effekt. Følelser er vedvarende, og den nød, du troede, du begravede, kan komme i vejret igen, på tidspunkter, hvor du føler dig uforberedt til at konfrontere den.

Der er intet galt i at savne nogen og være ked af dit tab. Det er også almindeligt at ville undslippe disse følelser. Hvem ønsker at opleve smerte?

Endnu forskning fra 2010 antyder, at accept af negative følelser kan hjælpe med at lindre den nød, de kan forårsage. At undgå dem kan på den anden side bidrage til forværrede psykiske symptomer, herunder depression.

Selvfølgelig vil du sandsynligvis ikke lade din nød overtage din dag.

Find i stedet en stille stund, hvor du kan undersøge dine følelser:

• Accepter hvilke følelser – kærlighed, fortrydelse, vrede – som dukker op uden at dømme.

• Udforsk dine følelser for bedre at forstå, hvor de kommer fra.

• Opmuntr dig selv med positiv selvsnak. “Dette er svært, men det bliver bedre” kan have en mere positiv effekt end “De gik. Kom over det allerede.”

Interagere med andre

“Savnet” beskriver en unik ensomhed, der føles for én person, så det er normalt at føle, som om ingen andre kan fylde det tomme rum i dit hjerte.

Men andre venner og kære kan tilbyde medfølelse, empati og anden følelsesmæssig støtte. De kan simpelthen lytte eller distrahere dig ved at foreslå aktiviteter, der fjerner dit sind fra din ensomhed.

At tilbringe tid sammen med andre minder dig også om at værdsætte andre sociale forbindelser og relationer.

Selv at starte en samtale med mennesker, du møder i det daglige liv – uanset om det er en budchauffør eller andre, der sidder fast i samme lange kø – kan hjælpe med at fremme følelser af tilhørsforhold og lykke.

Deltagelse i sociale aktiviteter og samfundsgrupper kan også hjælpe med at lindre ensomhed og føre til nye forbindelser.

Selvom det at bruge tid sammen med andre måske ikke lindrer din længsel helt, kan kammeratskab stadig hjælpe med at løfte dit humør – hvis du lader det.

Fordyb dig i noget, du nyder

Hobbyer og andre fornøjelige aktiviteter kan give positive distraktioner, der hjælper dig med at klare smerten ved at savne nogen, indtil den begynder at falme.

Det kan hjælpe mere at fokusere på dine egne interesser lige nu frem for tidligere fælles hobbyer. Når brodden af ​​deres fravær stadig er frisk, kan du finde det svært at gå alene om ting, I plejede at lave sammen.

Mangler du en ny hobby? Prøve:

• boligforbedringsprojekter, som at male en accentvæg eller restaurering af et gammelt møbel
• kunst eller håndværksprojekter, såsom collaging, maleri, fotografering eller scrapbog
• kreativ skrivning
• fuglekikkeri, vandreture eller andre udendørs aktiviteter

Hvis de er langt væk

Selv når du ved, at du til sidst vil se den person, du mangler, kan du stadig føle dig temmelig fortabt lige nu. Tiden kan synes at trække ud, hvilket gør det svært at vende din opmærksomhed mod noget andet, mens du tæller dagene.

Planlæg et eksternt hangout

Det er vigtigt at holde kontakten, uanset om du er adskilt af et kontinent, nogle få stater eller COVID-19-protokoller.

Chat via tekstbeskeder, telefon og videochat giver måske ikke den samme følelse af tilfredsstillelse som ansigt-til-ansigt interaktion, men virtuel interaktion kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet, mens du venter på adskillelsen. Planlægning af faste tidspunkter for at “mødes” giver dig noget at se frem til.

Ind imellem virtuelle hangouts, hvorfor så ikke prøve at skrive et brev for at fortælle dem, at de er i dine tanker?

Håndskrevne breve kan virke gammeldags, men de er en fantastisk måde at dele følelser på. Da du ikke kan trykke på tilbagetasten, bliver det vigtigere at fokusere på dine tanker, mens du skriver, og vælge ord, der virkelig formidler dine følelser.

Omfavn påmindelser og minder

I regelmæssige perioder med adskillelse – hvis du for eksempel er i et langdistanceforhold – kan det at holde nogle af deres ejendele omkring dit hus hjælpe med at minde dig om, at de vil vende tilbage inden længe.

Selv når du logisk nok ved, at afstanden ikke vil vare evigt, kan daglige påmindelser stadig hjælpe med at cementere dette faktum i din bevidsthed, hvilket gør din adskillelse mere bittersød end blot bitter.

Smid deres sweater over lænestolens ryg, brug deres shampoo af og til, afspil deres yndlingsalbum og lad et par af deres bøger ligge på sofabordet. På den måde føler de sig stadig til stede i dit liv, selvom de midlertidigt er væk.

Kom tilbage i kontakt med dig selv

Mange mennesker i romantiske forhold og nære venskaber ender med at lave en masse ting sammen, hvilket nogle gange efterlader dig med mindre tid til dig selv.

Alle har brug for lidt alenetid af og til. Mens en midlertidig adskillelse kan efterlade dig ensom, giver det også mulighed for en vis selvopdagelse.

Benyt denne chance til at forfølge nye interesser eller ting, du nyder, som din elskede ikke gør, uanset om det er en solocampingtur eller en weekend udelukkende dedikeret til kunstfilm.

Hvis du ikke kan tale med dem lige nu

At savne nogen, du ikke kan kontakte, viser sig ofte endnu mere smertefuldt. Måske fører deres arbejde dem et sted hen uden telefonservice, eller de står over for en alvorlig sygdom. Eller måske besluttede I begge, at det var tid til en pause.

Uanset årsagen bliver det endnu vigtigere at tage sig tid til at anerkende og håndtere dine følelser, på egen hånd eller med støtte fra en anden.

Hvis den manglende evne til at forbinde fysisk eller fjernt føler du dig nede, prøv:

• meditation for at hjælpe med at lindre nød

• at udtrykke følelser gennem journalføring, tegning eller musik
• holde styr på tanker for at dele senere
• med fokus på positive minder, såsom delte vittigheder eller ture, I tog på sammen

Du kan også overveje at gøre noget venligt, enten for din elskede eller for en anden til deres ære.

Venlighed over for andre kan booste dit humør og hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med andre mennesker og menneskeheden generelt. En venlig handling i forventning om din elskedes tilbagevenden sender også beskeden om, at du holder af.

En sidste bemærkning: Hvis du ikke kan tale med nogen, fordi du har aftalt at stoppe med at kontakte hinanden i et stykke tid, så sørg for at respektere de grænser, du sætter. Hold styr på dine tanker i journaler eller usendte breve i stedet for at give efter for fristelsen til at række ud.

Hvis forholdet ikke længere eksisterer

Nogle gange kan det at savne nogen give anledning til andre komplicerede følelser. Måske taler du ikke længere til dem, fordi de sårede dig eller forrådte din tillid.

Ud over at gå glip af den lykke, du engang delte, kan du også føle dig skyldig eller vred på dig selv, fordi du bekymrer dig om nogen, der har forårsaget dig smerte.

Kærlighed er kompleks, ligesom mennesker er, og det er ikke usædvanligt, at din længsel bliver hængende, på trods af den viden, du er bedre stillet til at undgå kontakt.

Du ved måske, at du ikke kan opretholde nogen form for forhold til en forælder, der misbrugte dig, en ven, der ikke ønskede at adressere giftig adfærd, eller en partner, der var utro – men alligevel føler kærlighed til dem på samme tid.

I stedet for at benægte din smerte, er det vigtigt at diskutere og arbejde igennem disse følelser. Hold dig til din beslutning om at afbryde kontakten og føre en dagbog eller tal med en, du stoler på i stedet for.

Når mestringsstrategier ikke giver meget lindring, kan et godt næste skridt involvere at række ud efter professionel støtte. At afslutte et forhold kan få dig til at ryste, men en terapeut kan hjælpe dig med at udforske måder at håndtere savnet af en, der ikke længere er i dit liv og behandle smerten ved den oprindelige skade.

Hvis de er en eks

Relationer fungerer ikke altid. Nogle gange ender de så katastrofalt, at du ved, at der ikke engang er mulighed for venskab. Alligevel vil du sandsynligvis stadig savne din eks. Du kan endda savne dem mere hvis du ved, at de er helt ude af dit liv.

Dette er helt normalt. Du har sandsynligvis brugt meget tid sammen med dem i løbet af dit forhold og vænnet dig til deres selskab. Uanset årsagerne bag dit brud, kan dette tab være svært at acceptere.

Tag dig tid til at behandle

At savne en eks betyder ikke, at du skal skynde dig tilbage i forholdet. Chancerne er, du slog op af nogle ret gode grunde. Måske kan du finde ud af tingene og genoprette forbindelsen til sidst, men det er vigtigt, at I begge tager tid (separat) til at helbrede.

Medmindre I er gået fra hinanden efter et venskabeligt brud, så prøv at undgå kontakt. Skriv noget ned, du vil sige i stedet, og gem det til senere.

Dyrk nye forbindelser

Ved at afsætte din sociale tid til mennesker og aktiviteter, du finder tilfredsstillende og underholdende, kan du få dit sind væk fra at savne din eks, mens du forstærker det faktum, at du absolut kan helbrede og komme videre.

Overvej også, at det at gøre de samme ting, som du gjorde med din eks, kun på egen hånd, kan forstørre følelsen af ​​tab. At ændre din rutine ved at prøve nye joggingstier, shoppe i en anden købmand eller finde et nyt show at se, kan hjælpe dig med at ryste følelsen af, at de også burde være der.

Her er ni andre tips til at klare sig efter bruddet.

Hvis de er gået bort

Døden, det ultimative tab, er typisk det sværeste at bære. Efter et brud eller en fremmedgørelse vil du måske omfavne muligheden for fremtidig forsoning, men dødens endelighed kan få dig til at føle, som om du altid vil savne din elskede.

En vis grad af sorg kan blive ved, men tiden hjælper ofte med at lindre smerten. I mellemtiden kan du prøve at fokusere på den glæde, de tilføjede dit liv:

• Brug tid på steder, de nød, som en yndlingspark.
• Bestil takeaway fra deres yndlingsrestaurant.
• Plant et træ eller en blomst som et mindesmærke.
• Skriv et brev til dem, hvor du minder om fælles oplevelser.
• Gense gamle billeder eller videoer for at føle dig tættere på dem.

Sorg kan være svær at klare alene. Hvis savnet af din elskede bliver uudholdeligt til det punkt, hvor det begynder at påvirke dit daglige liv og dine relationer, kan en terapeut tilbyde medfølende støtte og vejledning om at bearbejde tabet og håndtere sorg på produktive måder.

Bundlinjen

Det er normalt at savne de mennesker, du holder af, når du ikke kan se dem. Denne særlige smerte er simpelthen et resultat af evnen til at elske.

Nyd de øjeblikke, I tilbringer sammen, selv de stille, hvor der ikke sker meget. Når I er fra hinanden, vil I føle jer mere i fred ved at vide, I har fået mest muligt ud af jeres tid sammen, og I vil have gode minder at værdsætte, indtil I ser dem igen.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.