Magnesium og hjertesundhed: Hvad du behøver at vide

Magnesium og dit hjerte

Magnesium spiller en rolle i de biokemiske reaktioner i din hjertemuskel, der genererer dit hjerteslag.

Dit hjerte er en muskulært organ. Den er lavet af tre lag væv. Det mellemste lag er din hjertemuskel, kendt som myokardium.

Som alle muskler i din krop er din hjertemuskel afhængig af interaktioner med calcium og magnesium for at trække sig sammen og slappe af.

Calcium stimulerer muskelfibrene i myokardiet til at forkorte og trække sig sammen, mens magnesium har den modsatte effekt. Magnesium blokerer calcium, så muskelfibrene kan slappe af. På denne måde er magnesium involveret i den indviklede biologiske proces, der skaber dit hjerteslag.

Magnesium spiller også en nøglerolle i natrium-kalium pumpe, et enzym involveret i at generere elektriske impulser. Disse elektriske impulser er en vigtig komponent i, hvordan dit kardiovaskulære system fungerer.

Sådan får du nok magnesium

Mængden af ​​magnesium en person har brug for varierer afhængigt af deres alder og køn.

Det Kostvejledning for amerikanere anbefaler følgende kostindtag af magnesium til unge og voksne:

• mellem 14 og 18 år: 360 mg for kvinder, 410 mg for mænd
• mellem 19 og 30 år: 310 mg for kvinder, 400 mg for mænd
• 31 år og derover: 320 mg for kvinder, 420 mg for mænd

The Dietary Guidelines for Americans bemærker også, at mange individer indtager magnesium kl niveauer under disse beløb.

At spise masser af magnesiumrige fødevarer i løbet af dagen kan hjælpe dig med at få den rigtige mængde af dette mineral. Det US Department of Agriculture (USDA) og National Institutes of Health (NIH) give oplysninger om portionsstørrelser af fødevarer, der indeholder magnesium. For eksempel:

• 1 ounce tørre ristede mandler (80 mg magnesium)
• 1/2 kop kogt spinat (78 mg magnesium)
• 1 ounce tørre ristede cashewnødder (74 mg magnesium)
• 1/4 kop jordnødder ristet i olie (63 mg magnesium)
• 1/2 kop kogte sorte bønner (60 mg magnesium)
• 2 spiseskefulde glat jordnøddesmør (49 mg magnesium)

Husk at din krop kun absorberer imellem 30 og 40 pct af magnesium i fødevarer.

En anden mulighed er at tage et magnesiumtilskud. Spørg altid din læge, før du begynder at tage et nyt kosttilskud. Kosttilskud kan interagere med visse lægemidler.

Magnesium er et vigtigt mineral involveret i hundredvis af funktioner i din krop, herunder opretholdelse af dit hjertesundhed. At spise magnesiumrige fødevarer, såsom spinat og nødder, kan hjælpe dig med at få den anbefalede mængde af dette næringsstof.