At tæske regelmæssigt er en del af at holde dit fordøjelsessystem sundt. Men når naturen kalder, kommer det ikke altid så naturligt. Selvom det ikke er unormalt at have ubehag under en afføring lejlighedsvis, bør pooping ikke være en kilde til konstant smerte.
Nogle mennesker sværger, at der er en ideel stilling, der vil mindske smerten og friktionen, når de har afføring, men andre har pøjt-pøjd denne idé. Kan ændring af position virkelig gøre processen mere smidig?
Squatting, i modsætning til at sidde, kan være en game-changer, når det kommer til at tømme dine tarme. Lad os tage et kig på nogle af de mest brugte positioner til pooping.
Hvilken type stilling gør pooping lettere?
Der er tre primære stillinger, som mennesker kan bruge til at tisse. I medicinsk litteratur omtales de som afføringsstillinger:
- siddende
- sidder med bøjede hofter
- hugsiddende
For at forestille dig, hvordan din krop tømmer dine tarme, skal du forestille dig et fleksibelt rør som udgangskanalen fra din krop. Dette rør er din endetarmskanal.
Hvis røret overhovedet er komprimeret eller bøjet, kan det ikke tømme kammeret over det helt. Når røret er lige, danner det en direkte rute, der er den mest effektive vej ud af din krop.
Hoftefleksion, i hvilken grad dine ben er hævet eller vippet under en afføring, kan også hjælpe din endetarmskanal med at nå sit potentiale som en evakueringsrute.
Siddende
Siddende er den typiske afføringsstilling for de fleste mennesker på den vestlige halvkugle, som bruger en traditionelt formet toiletskål af piedestal-typen. Sokkeltoilettet kom ind i udbredelsen i det 19. århundrede, da indendørs VVS blev mere mainstream.
Nogle
Sidder med bøjede hofter
At sidde på et toilet med dine hofter bøjet væk fra din krop i en 60-graders vinkel kan hjælpe dine endetarmsmuskler til en mere neutral position, hvilket reducerer den belastning, det tager at få din afføring ud.
Der er i øjeblikket ingen undersøgelser, der tyder på, at det er bedre at sidde med bøjede hofter end at sidde på hug for at bruge toilettet.
Squatting
At sidde på hug eller sidde med hævede knæ og let spredte ben kan faktisk være den mest naturlige og mest effektive måde at tømme dine tarme på.
En undersøgelse fra 2019 med en lille prøvestørrelse viste, at en toiletmodifikationsanordning, der hævede hoftebøjeren til en hugsiddende stilling, resulterede i mindre belastning og mere fuldstændige afføring. Undersøgelsesdeltagere brugte også mere tid på at tisse, når de brugte denne type enhed.
Hvad med at bruge en pottestol?
Visse produkter kan løfte, hæve og vinkle dine ben, når du bruger toilettet. Denne kategori af produkter, kaldet potteafføring, kan sætte kroppen i en ideel position til pooping.
Pottestole er enkle at bruge og relativt overkommelige. Køb en pottestol online.
Hvilke andre ting kan jeg gøre for at forbedre pooping og lindre forstoppelse?
Udover at ændre den position, du bruger til at tisse, er der andre bedste praksisser, du kan bruge til at gøre tæv til en mere behagelig og effektiv del af din dag.
- Spis masser af fibre. Den anbefalede mængde fiber er 25 til 38 gram om dagen. Indtagelse af fibre kan hjælpe afføring med at passere gennem dine tarme effektivt og ud uden at belaste.
- Hold dig hydreret. Vandindholdet i din afføring har betydning, når det er tid til at tisse. At være dehydreret kan forårsage hård, mørk afføring, der fører til forstoppelse.
- Dyrke motion. Din tyktarm kan stimuleres af regelmæssig motion, som kan hjælpe med at fjerne tingene. Motion kan også stimulere blodgennemstrømningen til maveområdet, hvilket udløser afføring.
- Prøv at gøre afføring på samme tidspunkt hver dag. Når det kommer til fordøjelsen, har vores kroppe en tendens til at operere på autopilot. Besøg badeværelset hver dag omkring samme tid, og prøv at tage afføring for at komme efter en regelmæssig tidsplan.
- Ignorer ikke trangen til at gå. Når du mærker presset, der indikerer, at det er tid til at bruge badeværelset, så prøv ikke at “holde det inde.” Få for vane at gå, så snart du føler behov for det.
Hvordan ved jeg, om jeg er forstoppet?
Forstoppelse er et af de mest almindelige fordøjelsessymptomer i USA, med mindst 2,5 millioner lægebesøg relateret til forstoppelse hvert år. Almindelige tegn på forstoppelse omfatter en følelse af mæthed og irritabilitet, kombineret med 2 eller 3 dage uden afføring.
Symptomer på forstoppelse kan omfatte:
- mørk, klumpet afføring, der er svær at passere
- føler en blokering eller som om noget sidder fast i din endetarm
- belastning under dine afføringer
- have mindre end tre afføringer om ugen
- overdreven belastning eller smerte under afføring
Typisk er forstoppelse et symptom på noget andet, såsom dehydrering, fibermangel, stress eller en anden underliggende helbredstilstand.
Nøgle takeaways
Det er ikke kun markedsføringshype – at poope i en hugsiddende stilling er virkelig bedre for mange menneskers kroppe. Squatting giver ikke kun en klarere udgang til dine afføringer, men det giver også noget af arbejdet med at tømme dine tarme for tyngdekraften og derved mindske belastningen af dine muskler, mens du afholder.
Hvis du ofte har forstoppelse, er det sandsynligvis umagen værd at prøve en ny poopestilling for at se, om det hjælper. Hvis det føles ubehageligt i starten, så hold fast i det i mindst en uge, før du beslutter dig for, om det gør en forskel eller ej.
Lejlighedsvis forstoppelse er normalt, men smerte hver gang du går er det ikke. Tal med din læge, hvis du er bekymret for vedvarende forstoppelse.
Discussion about this post