Hvordan Vision Boards og kunstterapi hjælper med at gøre dårlige dage med depression bedre

Hvad er kunstterapi?

Kunstterapi er en form for integrativ terapi, der giver dig mulighed for at udtrykke dine tanker og følelser gennem kunstneriske medier. Sessioner ledes af uddannede psykiatriske fagfolk.

Det er vigtigt at bemærke, at kunstklasser i skolen ikke er detdet samme som kunstterapi.

At skabe kunst kan være en kreativ og afslappende aktivitet, der kan påvirke din generelle mentale sundhed positivt.

Kunstterapi fokuserer på sensoriske og symbolske teknikker ledet af professionelle, der hjælper dig med at få adgang til og udtrykke dine følelser.

Metoden hjælper med at øge selvbevidstheden og mindfulness på en måde, som måske ikke er tilgængelig gennem samtaleterapi alene på grund af sprogets begrænsninger.

Hvad er vision boards?

Vision boards er en separat terapeutisk teknik fra kunstterapi. Disse taktile og visuelle værktøjer bruges af nogle terapeuter til at hjælpe dig med at sætte mål omkring din karriere, familie, romantiske forhold og meget mere.

Din terapeut kan også bede dig om at oprette en visionstavle for at hjælpe med at definere målene for dine terapisessioner.

Du kan oprette et visionboard ved hjælp af:

• magasinudklip
• fotos
• dine egne tegninger

De billeder, du vælger, kan hjælpe dig med bedre at forestille dig, hvordan du gerne vil have, at dit liv skal se ud. Oprettelse af et visionboard kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt for dig, så du bevidst kan ændre din tankegang.

Fordele ved depression

Mange mennesker har anekdotisk gavn af både vision boards og kunstterapi. Men hvad siger forskningen om at bruge disse teknikker til at behandle depression?

Undersøgelser af brugen af ​​vision boards til depression er begrænsede.

Tilgængelig forskning tyder på, at de kan være nyttige, når de kombineres med løsningsfokuseret terapi. Denne form for psykoterapi hjælper dig med at ændre dine tankemønstre og adfærd for at nå mål, du sætter for dig selv.

Kunstterapeuter hævder, at kunstterapi kan øge selvværdet og mindfulness, samtidig med at det mindsker angst og træthed. Studier tyder på, at det kan være særligt nyttigt for mennesker, der håndterer traumer eller depression.

Nogle af de samme undersøgelser har vist nejkonkret effekt af kunstterapi på psykisk sygdom generelt. En del af problemet er, at ingen forskning har sammenlignet patienter i kunstterapi med dem, der slet ikke har søgt nogen terapi.

Der er ingen beviser for, at kunst alene behandler depression. Det kan skyldes, at kunstterapi skal ledes af en certificeret terapeut for at have målbare udbytte.

Kunstterapi er en integrerende behandling, der er beregnet til at blive kombineret med andre traditionelle mentale sundhedsbehandlinger.

Hvis du er blevet diagnosticeret med depression, er det vigtigt at fortsætte med at arbejde med din psykoterapeut, psykiater eller anden psykiatrisk fagperson.

Sådan kommer du i gang derhjemme

Din terapeut vil sandsynligvis anbefale at oprette en visionboard derhjemme og tage dit arbejde med til din næste session. Du kan stadig drage fordel af at oprette et visionboard, selvom du ikke er i terapi i øjeblikket.

Sådan kommer du i gang med dit eget visionboard:

1. Vælg en plakatplade eller et stort ark papir.
2. Gennemse magasiner, onlinebilleder, fotos eller kunst, der repræsenterer dine livsmål. Hvis dit mål er at afslutte gymnasiet eller college, kan du vælge et billede, der repræsenterer en dimissionsceremoni eller en skole, du gerne vil gå på.
3. Tegn nogle eller alle dine billeder, hvis du vil.
4. Lim de udskårne billeder på dit bord for at lave en collage. Det behøver ikke at være ryddeligt.
5. Placer dit færdige visionboard i et fremtrædende område, såsom dit kontor- eller badeværelsesspejl. På den måde fungerer det som en daglig påmindelse om dine vigtigste mål.
6. Du er velkommen til at oprette flere vision boards. Dine livsmål behøver ikke at være begrænset til kun ét!

Ægte kunstterapi kræver samarbejde med en professionel kunstterapeut.

Du vil muligvis stadig være i stand til at høste fordelene ved kunst uden for en formel terapeutisk ramme. Nøglen er at forfølge en aktivitet, du nyder. Det skal være noget, du ser frem til, ikke noget, du frygter.

Nogle ideer til kunst derhjemme inkluderer:

• fingermaling
• strikning
• hækling
• scrapbog
• kalligrafi
• tegning
• keramik eller lerstøbning
• træskærerarbejde
• kortfremstilling

Visionstavler og kunstterapi er komplementære terapier, der kan hjælpe dig med at få adgang til følelser eller mål, du har svært ved at udtrykke med ord.

Husk, at de ikke er beregnet til at behandle psykiske lidelser alene.

Hvis du er blevet diagnosticeret med en psykisk lidelse, er det vigtigt at holde kontakten med en mental sundhedsprofessionel, som kan hjælpe dig med at udforske alle dine behandlingsmuligheder for at finde, hvad der virker bedst for dig.