MS Fatigue: 9 tips til at hjælpe dig til at føle dig bedre

Et almindeligt symptom

Næsten alle, der har multipel sklerose (MS), har også træthed.

Ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil omkring 80 procent af dem, der er diagnosticeret med tilstanden, opleve træthed på et tidspunkt i løbet af sygdommen.

Den nøjagtige årsag til MS-relateret træthed er dog stadig ukendt.

Læs videre for ni tips, der kan hjælpe dig med at øge din energi og reducere din træthed.

En anden slags træt

Før du lærer at overvinde træthed, er det nyttigt at forstå, hvilke typer træthed du kan blive udsat for, når du har MS.

Forskere er begyndt at identificere en række forskellige karakteristika, der specifikt er forbundet med MS. De definerer det som helt anderledes end træthed af havevarianter:

• Begyndelse: Det kan begynde pludseligt.
• Frekvens: Det sker ofte hver dag.
• Tid på dagen: Det kan forekomme om morgenen, selvom man har sovet natten før.
• Progression: Det forværres normalt i løbet af dagen.
• Følsomhed over for varme: Varme og fugt kan forværre det.
• Alvorlighed: Det har en tendens til at være mere alvorligt end andre former for træthed.
• Effekt på aktiviteter: Det er mere sandsynligt end almindelig træthed at forstyrre din evne til at udføre daglige opgaver.

Tip 1: Træn ofte

Ifølge Cleveland Clinic kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med at bekæmpe træthed relateret til MS.

At holde fast i et konsekvent træningsprogram kan hjælpe med udholdenhed, balance, vægttab og generelt velvære – alt sammen vigtigt for mennesker med MS.

Der er dog en advarsel: Mens træning hjælper nogle mennesker med MS, er der andre, der ikke vil opleve den samme fordel.

Hvis du er i tvivl, så tal med din læge, før du starter nogen form for nyt fitnessprogram. Husk også, at målet med træning er at give dig mere energi, ikke at få dig til at føle dig mere træt.

Tip 2: Spar på din energi

Energibesparelse er ikke kun vigtigt for miljøet. Det er også et nøgleprincip for dem med MS.

Hvad er dit bedste tidspunkt på dagen til at få tingene gjort (dvs. det tidspunkt, hvor du føler dig mest energisk)?

Hvis du bemærker, at du føler dig mindre træt om morgenen, så udnyt din ekstra energi til at udføre opgaver som indkøb og rengøring. Du kan så spare på din energi senere, når du føler dig mere træt, vel vidende at du allerede har udført vigtige opgaver for dagen.

Tip 3: Hold dig cool

Mennesker med MS kan være særligt følsomme over for varme. Som følge heraf kan de opleve mere træthed, når de bliver overophedede eller er i varmere omgivelser. Prøv disse teknikker for at køle ned:

• Brug aircondition efter behov, især i sommermånederne.
• Bær en kølevest.
• Bær letvægtstøj.
• Tag et køligt brusebad.
• Hop i en swimmingpool.
• Drik iskolde drikkevarer.

Tip 4: Prøv terapi

Hvis livsstilsændringer ikke giver dig det energiboost, du har brug for, kan du prøve ergoterapi eller fysioterapi.

Med ergoterapi hjælper en uddannet specialist dig med at forenkle aktiviteter i dit arbejds- eller hjemmemiljø. Dette kan involvere at bruge adaptivt udstyr eller ændre dit miljø for at hjælpe med at øge din fysiske og mentale energi.

Med fysioterapi hjælper en uddannet professionel dig med at udføre daglige fysiske opgaver mere effektivt. For eksempel kan du bruge teknikker eller enheder, der kan hjælpe dig med at spare energi, mens du går.

Tip 5: Reguler din søvn

Søvnproblemer ligger ofte bag den træthed, som mennesker med MS oplever.

Uanset om du har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller få den mængde og type søvn, du har brug for for at vågne og føle dig frisk, er resultatet det samme: Du føler dig træt.

For at hjælpe med at forhindre disse problemer er det vigtigt at regulere din søvn. Dette kan involvere at identificere og behandle andre MS-symptomer, der forårsager søvnproblemer – for eksempel urindysfunktion.

Hvis alt andet fejler, kan du tale med din læge om at bruge sovemedicin i en kort periode.

Tip 6: Begræns visse drikkevarer

Visse adfærd kan synes at hjælpe med træthed, men i sidste ende kan de forårsage flere problemer, end de løser.

At drikke en varm drik kan lyde som en god måde at slappe af på, hvis du har problemer med at sove, men kaffe og te indeholder typisk koffein.

Sørg for at tjekke, om din drink indeholder koffein. Det kan forhindre dig i at falde i søvn, hvilket fører til træthed næste dag.

På samme måde, mens alkohol kan hjælpe dig med at føle dig søvnig, efter du først har drukket det, kan det gøre det sværere at få en god nats søvn senere.

Overvej adfærd, der kan bidrage til dårlige søvnvaner og træthed, og prøv at tage skridt til at justere dem.

Tip 7: Spis rigtigt

Dårlig ernæring kan få alle til at føle sig trætte eller udmattede, og det samme kan være endnu mere sandt for mennesker med MS.

Undersøgelser viser, at din kost kan påvirke dine symptomer, og hvordan du har det. Det kan endda påvirke udviklingen af ​​din sygdom.

Gode ​​ernæringsråd til de fleste inkluderer at spise masser af frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn. Dette råd gælder også for mennesker med MS.

Nogle tips, såsom at sikre dig, at du indtager nok sunde fedtstoffer og D-vitamin, kan være særligt vigtige, hvis du har MS.

Hvis du har spørgsmål om, hvad du skal spise, så tal med din læge. De kan hjælpe med at rådgive dig. De kan også henvise dig til en ernæringsekspert, som kan hjælpe med at lave en personlig sund kostplan.

Madfix: Mad der slår træthed

Tip 8: Hold stress i skak

Ligesom en dårlig kost kan påvirke en person med MS mere end en uden, kan stress have en større effekt på dig end på din ven uden MS.

Alle med stress kan opleve søvnløshed, som kan føre til træthed.

Men hvis du har MS, kan stress faktisk forværre din tilstand. Stress forårsager ikke nye hjernelæsioner, men stress kan forårsage forværring af MS-symptomer, herunder træthed.

Avanceret sygdom kan øge dine symptomer, herunder træthed.

Du kan reducere stress ved at spise godt, motionere og endda lytte til musik. Meditation er også en gennemprøvet måde at hjælpe dig med at slappe af og lette stress. Tal med din læge for flere ideer.

Men stress ikke over det. Stress er en del af hverdagen, så dit mål bør være simpelthen at håndtere det, ikke at slippe helt af med det.

Tip 9: Administrer din medicin

Hvis du tager medicin mod andre symptomer, skal du kontrollere deres bivirkninger for at sikre, at de ikke øger din træthed.

Tal med din læge om hver medicin, du tager, og arbejd sammen for at afgøre, om du kan stoppe med at tage dem, der kan forårsage træthed.

Med hensyn til medicin for at hjælpe med at lette træthed, kan din læge hjælpe dig med at beslutte, hvad der er rigtigt for dig.

Mens nogle medikamenter kan hjælpe med træthedshåndtering, fraråder Cleveland Clinic at bruge medicin til at behandle træthed.

Dette skyldes, at du måske allerede tager anden medicin mod din MS, og det er bedst at begrænse antallet af lægemidler, du tager, når det er muligt.

Men alles MS-symptomer er forskellige. Hvis du prøver tipsene i denne artikel, og intet virker, er der medicinmuligheder, der hjælper med at reducere træthed.

De omfatter amantadin (Gocovri) og modafinil (Provigil), to lægemidler, der anvendes off-label.

De bliver stadig undersøgt som en behandling for MS-træthed, hvilket betyder, at din forsikring muligvis ikke dækker dem til dette formål. Tal med din læge for mere information om disse lægemidler.

OFF-LABEL BRUG AF stoffer

Off-label medicinbrug betyder, at et lægemiddel, der er godkendt af FDA til ét formål, bruges til et andet formål, som det endnu ikke er godkendt til at behandle.

En læge kan dog stadig bruge stoffet til det formål. Dette skyldes, at FDA regulerer testning og godkendelse af lægemidler, men ikke hvordan læger bruger lægemidler til at behandle deres patienter.

Så din læge kan ordinere et lægemiddel, som de mener er bedst for din pleje.

Træthed fra MS kan skabe kaos i dit liv af mange årsager, både på arbejdet og derhjemme.

Det kan i høj grad begrænse de typer aktiviteter, du kan udføre, og kan endda resultere i, at du må forlade dit job. Det er det værd at lære at håndtere MS-relateret træthed.

Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din træthed eller energiniveau, så spørg din læge om vejledning. De vil arbejde sammen med dig om at finde måder at håndtere din træthed på og hjælpe dig med at få mere energi i dit daglige liv.