Får tanken om hypnose tankerne hen på en velklædt herre, der svinger et lommeur og beordrer dig til at gø som en hund, når han klapper i hænderne?
Det er du ikke alene om. Mange mennesker ser hypnose som intet andet end en forestilling eller scenetrick. Hvordan kan det fungere, hvis det ikke er muligt at kontrollere nogens sind?
Det er sandt: Sindskontrol ligger ikke inden for mulighedernes område, men ægte hypnose involverer ikke nogen form for kontrol. Det er simpelthen en metode til at sætte dig i en afslappet bevidsthedstilstand, der ligner en meditativ tilstand eller trance, hvor du fokuserer din opmærksomhed internt.
Denne tilstand af ekstrem afslapning kan dog gøre dig mere modtagelig for visse forslag. Når den bruges af en uddannet professionel, kan hypnose have mange terapeutiske fordele, herunder reduceret smerte og angst.
Hypnoterapi, eller brugen af hypnose i terapi, kan også være med til at skabe adfærdsændringer for nogle mennesker. Videnskabelig forskning, der ser på hypnoterapi til alkoholmisbrug, er stadig begrænset, men det kan være et forsøg værd.
Virker det faktisk?
Hvis du ønsker at skære ned på alkoholforbruget eller holde helt op, har du sikkert udforsket nogle potentielle strategier: Cold Turkey, Anonyme Alkoholikere og andre støttegrupper, terapi, selvhjælpsstrategier, endda hypnose.
Her er, hvad forskningen siger.
Beviser
En nylig undersøgelse, der ser på hypnoterapi for alkoholmisbrug, sammenlignede denne behandling med motiverende interviews, en bredt accepteret behandling for stofmisbrug.
Denne undersøgelse involverede 31 voksne i et indlagt behandlingsprogram for alkoholmisbrug. De blev tilfældigt fordelt i to forskellige grupper. Alle deltog i grupperådgivning og aktiviteter, men de fik også 1 times individuel terapi hver uge.
En gruppe modtog motiverende samtaleterapi eller behandling som sædvanligt. Den anden gruppe fik i stedet hypnoterapi.
Hypnoterapi, som brugt i denne undersøgelse, involverede at bede hver deltager om at visualisere sig selv mestre trang til at drikke alkohol på forskellige måder, såsom:
- forblive rolig i en situation, hvor stress kan udløse en trang til at drikke
- forbigå en drink ved et socialt arrangement
- vælger ikke at gå ind i en vinhandel
Da forskerne fulgte op på undersøgelsen et år senere, fandt de beviser, der tyder på følgende:
- Alle deltagere, der reagerede på opfølgningen, rapporterede et signifikant fald i alkoholforbrug.
- Deltagerne i hypnoterapigruppen rapporterede lidt mindre følelsesmæssig nød.
- Ni deltagere i hypnoterapigruppen rapporterede fuldstændig afholdenhed i modsætning til syv deltagere i den motiverende interviewgruppe.
Selvom denne lille undersøgelse har et par begrænsninger, herunder det faktum, at de to terapier kun udgjorde en del af en bredere behandlingstilgang, tyder resultaterne på, at hypnoterapi kan have en vis fordel, selvom den måske ikke har meget større fordel end andre typer terapi.
Potentielle forklaringer
Fordelene ved hypnoterapi kan relateres til dens potentiale for at reducere visse psykiske symptomer.
Hvis du bruger alkohol til at håndtere nogle af disse problemer, kan hypnoterapi være særlig nyttig.
Det er også blevet foreslået, at hypnoterapi kan hjælpe
Yderligere forskning, herunder større randomiserede forsøg, kan tilbyde mere støtte til hypnoterapis brug til behandling af alkoholmisbrug. Fremtidige undersøgelser kan også kaste mere lys over, hvor længe disse fordele varer.
Hvordan det gøres
Processen med hypnoterapi er ret ligetil.
Her er hvad du kan forvente, når du prøver hypnoterapi til alkoholbrug:
- Du vil diskutere mål med din hypnoterapeut. Vil du generelt drikke mindre? Undgå binge drinking? Stop med at drikke helt? De vil også spørge om dine typiske vaner omkring alkoholbrug.
- Din hypnoterapeut vil tale dig gennem processen og sørge for, at du føler dig godt tilpas.
- Når du er klar, hjælper din terapeut dig ind i en afslappet tilstand, generelt ved at hjælpe dig med at visualisere beroligende, fredfyldte billeder.
- Din hypnoterapeut kan bede dig om at lukke øjnene eller fokusere på noget visuelt, såsom en stearinlysflamme.
- Når du først føler dig helt afslappet, hjælper de dig med at visualisere specifikke scenarier, der involverer alkohol, som en tid, hvor du valgte ikke at drikke og havde det godt med det. Derefter forestiller du dig en situation, såsom en stressende kamp med din partner, og foreslår potentielle mestringsmetoder, der ikke involverer alkohol.
- Din terapeut kan også bede dig om at forestille dig og beskrive dig selv i fremtiden, når du med succes har behandlet dit alkoholforbrug.
- Når din hypnoterapeut guider dig gennem disse forslag og visualiseringsøvelser, vil de tale roligt for at hjælpe dig ud af den hypnotiske tilstand.
Når du forlader den hypnotiske tilstand, vil du sandsynligvis føle dig rolig og fredelig. Du vil også huske, hvad der skete, inklusive disse visualiseringer af dig selv, når du opnår mål relateret til alkoholbrug.
Det kan være det, der gør hypnose effektiv. Visualisering snyder din hjerne på en måde. At forestille sig, at du gør noget, gør det lettere at tro, at du allerede har gjort det. Dette øger din selvtillid.
Kort sagt, hvis du tror på, at du kan holde op med at drikke, har du en større chance for succes.
Hvad med selvhypnose?
Ikke alle har adgang til en hypnoterapeut eller terapi generelt. Hvis du ikke kan eller ikke ønsker at prøve professionel hypnoterapi, vil du måske spekulere på, om du kan prøve det på egen hånd.
Du har helt sikkert masser af muligheder, lige fra YouTube-videoer til apps, der guider dig gennem processen med selvhypnose. Men virker disse rent faktisk?
Andre tilgange til selvhypnose kan dog have flere fordele.
Forskning fra 2004 tyder på, at selvhypnose-lydbånd designet til at øge følelser af selvværd og sindsro samt reducere vrede og angst kan hjælpe folk med at bevare ædruelighed.
For nyligt
DIY tips
Hvis du vil prøve selvhypnose, skal du huske på disse råd:
- Se efter ressourcer, uanset om det er en app, YouTube-video eller lydbog, skabt af (eller med input fra) professionelle inden for mental sundhed.
- Overvej først at tage en session eller to med en hypnoterapeut.
- Spørg din sundhedsplejerske, om de kan anbefale nogen selvhypnosevejledninger.
At finde støtte
Når du forsøger at løse alkoholforbrug, er det bedst at søge støtte fra en uddannet professionel.
Generelt tager de mest effektive behandlingsplaner en omfattende tilgang til pleje. Uanset om du prøver stationær eller ambulant behandling, kan din plan involvere en kombination af følgende:
- gruppeterapi
- individuel rådgivning
- familierådgivning
- 12-trins programmer eller andre støttegrupper
- medicin
Hvis du føler dig klar til behandling, kan din sundhedsplejerske hjælpe med at forbinde dig med ressourcer i dit område.
Du kan også starte din søgning med gratis støtte fra administrationen for stofmisbrug og mental sundhed eller gennem terapeutvejvisere såsom Psychology Today.
Nogle terapeuter, der yder støtte til genopretning af afhængighed, vil også tilbyde hypnoterapi. Hvis du ikke kan finde en hypnoterapeut, der har specialiseret sig i behandling af afhængighed, skal du bare lade de hypnoterapeuter, du overvejer, kende dine ønskede behandlingsresultater.
Bundlinjen
Forskning i hypnose som en del af terapi, især i behandling af alkoholmisbrug, er stadig i de tidlige stadier. Men der er ingen beviser, der tyder på, at det kan forårsage skade, når det leveres af en uddannet hypnoterapeut.
Hypnose virker muligvis ikke for alle, så hvis du ikke finder det nyttigt, så fortvivl ikke. Ikke alle behandlinger virker for alle, og du har masser af andre muligheder.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post