Vi behøver ikke fortælle dig, at amning er hårdt arbejde, vel? Du har sikkert allerede opdaget så meget. Nu er det sandsynligt, at du ved, at din krop skal have ordentlig næring for at holde din mælkeforsyning flydende.
Men det kan være udfordrende at finde tid (eller energi!) til at tilberede et hurtigt måltid eller snack. Og lad os se det i øjnene, at spise sundt kan være det sidste du tænker på lige nu. Alligevel er det vigtigt at give dig selv brændstof regelmæssigt, så du virkelig kan føle dig bedst.
Hvad mere er, at spise nærende måltider og snacks i løbet af dagen er den bedste måde at sikre en sund mælkeforsyning til din baby.
Heldigvis er der mange hurtige og nemme at tilberede opskrifter lavet med ingredienser, der kan hjælpe med at forbedre din mælkeforsyning. Derudover er disse opskrifter fyldt med næringsstoffer, du har brug for som ammende forælder.
Her er nogle velsmagende opskrifter, der kan hjælpe med at holde dig energisk og kan give din mælkeforsyning et boost.
Amningsfremmende opskrifter
1. Græskarkrydderi laktationssmoothie
Efterår eller ej, denne græskar-laktationssmoothie har al smagen af en traditionel græskar-krydderi-latte. Plus, det er spækket med nærende ingredienser, som græskar, som
Husk at vælge mælkemælk eller mælkeerstatninger, der er beriget med A-vitamin, D-vitamin, calcium og måske B-12-vitamin for at understøtte dit ammebehov. Se opskriften.
2. Blåbær ammemuffins
Disse ammemuffins, der er nemme at lave, er fyldt med sunde ingredienser som hørfrø, blåbær og æg. Plus, de er glutenfri og inkluderer honning for naturlig sødme, så de har et lavere sukkerindhold end traditionelle muffins. Se opskriften.
3. No-bage laktationsbid
Disse no-bage bides er perfekte til en hurtig snack mellem ammesessioner, eller når du er på farten. De tager kun 10 minutter at sammensætte, og de vil helt sikkert tilfredsstille din søde trang på en hurtig og sund måde. Se opskriften.
4. Sunde ammekager
Lad os se det i øjnene, alle har brug for en cookie nu og da. Især ammende forældre! Denne opskrift kombinerer nærende ingredienser som havre, hør, ølgær og krydderier for at skabe en lækker og nærende småkage. Se opskriften.
5. Urte ammende mor te
Det er vigtigt at holde sig hydreret, mens du ammer. Denne hjemmelavede teblanding kan hjælpe dig med at få arbejdet gjort. Den bruger urter og krydderier som fennikel, hvilket har været
6. Amning natten over havre
Nogle ammende forældre sværger til havregryn for at øge deres mælkeforsyning. Denne opskrift på havre over natten er lavet på forhånd – overvej det som en lille gave til dig i fremtiden.
Det er også en meget alsidig opskrift, som er perfekt til travle mødre. Prøv at tilføje næringsrige toppings som valnødder, frisk frugt og chiafrø.
Hvis du giver afkald på mejeriprodukter som mælkeerstatning, skal du sørge for at vælge et produkt, der indeholder tilsat D-vitamin og calcium for bedst muligt at understøtte din amning. Se opskriften.
7. Slow cooker bone bouillon
Denne nærende opskrift på knoglebouillon er spækket med aminosyrer, kollagen og mineraler, som din krop har brug for for at hele efter fødslen. Knoglebouillon kan fungere som en varm, nærende stand-in til kaffe, hvis du forsøger at skære ned på dit koffeinforbrug. Se opskriften.
8. Laksesalat og laktationsfremmende dressing
Mens du ammer, er det vigtigt, at du spiser masser af protein, sunde fedtstoffer og farverige grøntsager. Denne velsmagende salatopskrift kombinerer dem alle.
Plus, dressingen er lavet med
9. Ammeomelet
Vær ikke bange for at spise masser af sundt fedt, mens du ammer. Denne omelet kombinerer flere kilder til sunde fedtstoffer som avocado, cheddarost og æg. Smid noget grønt i for et ekstra ernæringsboost! Se opskriften.
10. Grøn laktationssmoothie
Når dine hænder er fulde med at tage dig af din baby, kan du have brug for en hurtig kilde til kalorier. Denne grønne smoothie er en nem måde at få dine grøntsager i, mens du ammer.
Fordi det er vegansk, anbefaler vi, at du vælger en beriget soja- eller nøddemælk som base for at opfylde laktationsbehovet. Se opskriften.
11. Gurkemeje og grønkål kyllingesuppe
Hele din familie vil nyde denne solide, nærende suppe. Den er fuld af nærende ingredienser som kylling og friske grøntsager, der vil give dig det energiboost, du har brug for til at amme. Se opskriften.
Fordele ved amning
Nu hvor du har nogle ideer til hurtige og nemme opskrifter for at blive ved med at blive ved med at amme, undrer du dig måske over, hvorfor amning er så gavnligt i første omgang.
Inden vi dykker ind, skal du vide, at amning ikke er for alle, og mange forældre vælger at give afkald på amning af en række årsager, både personlige og medicinske – og det er helt okay. Du gør dig, ingen dom.
Nu hvor vi har gjort det klart, er der en række fordele, som amning giver både dig og din baby.
For baby overfører du antistoffer og de næringsstoffer, de har brug for for at vokse, især i din råmælk, når du først begynder at amme.
Modermælk kan også hjælpe med at afværge forkølelse, influenza og andre infektioner, samtidig med at din babys risiko for
- astma
- diarré
- øreinfektioner
- fedme hos børn
Der er også fordele for dig. For det første er amning praktisk – og gratis! Derudover kan det hjælpe
Amning kan også hjælpe dig med at tabe den vægt, du tog på, mens du var gravid. (Det virker dog ikke for alle!)
Hvad kan påvirke modermælksproduktionen?
Det er almindeligt at tro, at du ikke producerer nok mælk, når du faktisk producerer rigeligt.
Når det er sagt, hvis din mælkeforsyning ser ud til at blive mindre, skal du vide, at der er en række grunde til, at du måske ikke producerer nok mælk. Et godt første skridt er at kontakte din læge for at få vejledning.
Her er flere almindelige årsager til, at din mælkeforsyning kan blive mindre:
- ikke ammer ofte nok
- ineffektiv lås
- nogle medikamenter
- visse medicinske tilstande
- spædbørns sygdom
- stress
Mange problemer med lav mælkeproduktion kan overvindes med lidt hjælp.
At spise regelmæssigt og få nok kalorier gennem en række sunde fødevarer (frugt og grøntsager, magert kød, snacks med lavt sukkerindhold) er et godt skridt i den rigtige retning.
Sørg for at få tilstrækkelig hvile. Hvis du synes, det er svært at “nappe, mens baby sover”, så få hjælp fra din partner – eller et andet familiemedlem eller en betroet omsorgsperson – for at give dig den tid, du har brug for, til at få et godt lukket øje.
Amningsmad for at øge mælkeforsyningen
Selvom nogle forældre sværger, at visse fødevarer hjælper med at øge deres mælkeforsyning, er det vigtigt at huske på, at disse beviser for det meste er anekdotisk.
Der er dog nogle (begrænsede) videnskabelige beviser for, at følgende fødevarer kan øge mælkeforsyningen:
-
Græskar. At spise græskar har dog været forbundet med øget mælkeforsyning
forskning er begrænset. -
Proteinrige fødevarer. Forbruger kylling, æg, tofu og skaldyr har været
tilknyttede med øget mælkemængde. Plus, at spise proteinrige fødevarer kan hjælpe med at holde dig mæt mellem måltiderne. -
Fennikel. Fennikel kan have galaktogene egenskaber ifølge nogle videnskabelige
forskning . Du kan bruge denne smagfulde veggie i salater eller lave en frisk fennikel te. -
Bukkehorn. Denne urt kan have
laktationsfremmende effekter. Bukkehorn kan bruges til at smage opskrifter eller laves om til en te.
Selvom videnskabelig forskning mangler lidt på denne arena, hævder mange forældre, at fødevarer som havre, sesamfrø, øl og ølgær øger deres mælkeflow. Hej, hvad end der virker!
Husk på, at nogle naturlægemidler, der promoveres som naturlige måder at fremme modermælksproduktion, kan indeholde ingredienser, der ikke er sikre. Faktisk kan de have uønskede bivirkninger hos nogle mennesker.
Det er altid bedst at tjekke med din læge, før du tager urtetilskud, mens du ammer.
Næste skridt
Når du har travlt, udmattet og prøver at trøste din baby, er det ikke særlig højt på prioriteringslisten at spise et nærende måltid. Vi forstår det.
Men mad, der er god for dig, er en fantastisk måde at øge mælkeforsyningen på og fremme den generelle sundhed. Plus, det kan være lækkert, især hvis vi taler om sunde småkager og blåbærmuffins, som opskrifterne vist ovenfor.
Hvis du har problemer med din mælkeproduktion – overhovedet – kontakt din sundhedsplejerske, pronto. De vil være i stand til at guide dig i den rigtige retning, så du og din baby kan få al den støtte, du har brug for.
Discussion about this post