Er en anonym madplan for overspisere det rigtige for mig?

Hvad er OA-spiseplanen?

OA tilbyder restitutionsværktøjer til mennesker, der oplever tvangsspisning, overspisning og andre spiseforstyrrelser.

Organisationen følger en 12-trins tilgang og er centreret om gruppemøder og sponsorer for at hjælpe med helbredelse.

OA har lavet en spiseplan for at hjælpe folk med at komme sig over tvangsmæssig spiseadfærd. Planen har til formål at identificere specifikke spisemønstre og vejlede sunde spisebeslutninger.

Planen er individualiseret. Den giver ikke specifikke forslag til fødevarer, kalorieindhold eller andre begrænsninger. I stedet har det til formål at vejlede din bedring med hjælp fra din læge eller en diætist.

Planens primære fokus er afholdenhed fra skadelig adfærd frem for vægttab.

Du behøver ikke at have overvægt eller fedme for at blive medlem af OA. Men nogle medlemmer kan vælge at bruge deres planer til at styre deres vægt på en stabil og bæredygtig tidsplan.

OA kan have fordele, hvis du:

• har tvangstanker om din kropsvægt
• har tvangstanker om mad
• bruge slankepiller eller afføringsmidler med henblik på vægttab
• føler sig tvunget til overspisning

OA erkender, at kompulsiv overspisning kan være fysisk, følelsesmæssig og åndelig. Organisationen anbefaler, at din spiseplan indgår i en holistisk tilgang.

Resumé

Anonyme overspisere (OA) tilbyder individualiserede spiseplaner og værktøjer, der kan hjælpe med at fremme restitution fra tvangsmæssig spiseadfærd.

Fordele og ulemper

Der er flere fordele og ulemper at overveje med OA madplanen.

Fordele

En af de største fordele ved denne plan er, at den er individualiseret, hvilket betyder, at du er i stand til at lave en spiseplan specifikt til dig og modtage støtte undervejs.

En anden fordel er, at hvis din plan ikke virker for dig, kan du smide den ud og starte fra bunden.

Dette er især gavnligt, fordi genopretning fra en spiseforstyrrelse er en proces. Det kan tage flere udkast at finde den rigtige tilgang til dig.

Når du udarbejder din plan, skal du huske at tage højde for spisning, weekender og travle tidsplaner. Planlægning forud for disse lejligheder kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Ulemper

Planen kræver, at dens brugere overvejer deres udløsende fødevarer og anden adfærd, mens de arbejder på at finde en ny måde at håndtere mad og spise på.

Dette kan være svært, da valg af mad er understøttet af komplekse følelser. At udvikle en plan, hvor du ofte skal tænke på mad, kan være udløsende for nogle mennesker.

Kompulsiv spisning handler om mere end bare mad. Spiseforstyrrelser er komplekse og forbundet med mental sundhed. De involverer ofte komplicerede følelser, som skyld og skam, som kan være svære at håndtere.

Det kan være svært at komme sig over dem alene. Hvis du kæmper med at komme dig over en spiseforstyrrelse, overspisning eller følelsesmæssig spisning på egen hånd, kan det hjælpe at kontakte en læge eller uddannet mental sundhedspersonale.

De kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på helbredelse, samtidig med at du får de fødevarer, din krop har brug for for at trives.

Resumé

OA madplanen er individualiseret og kan tilpasses til dine præferencer. På den anden side kræver det, at du nøje undersøger din kosthistorie og samarbejder med en sundhedsudbyder for at sikre succes.

Sådan laver du en madplan

Selvom der ikke er nogen skriftlig plan for at spise, giver OA nogle nyttige anvisninger på forskellige pjecer og arbejdsark i sit dokumentbibliotek.

Begynd at brainstorme, både alene og sammen med din lokale OA-gruppe, og skriv alt det ned, du synes kunne være nyttigt.

Nogle spørgsmål, du kan stille, omfatter:

• Hvilke næringsstoffer har min krop brug for for at fungere?
• Hvor mange måltider eller snacks har jeg brug for hver dag?
• Hvilke fødevarer tilskynder til overspisning eller overspisning?
• Hvilken adfærd tilskynder til overspisning eller overspisning?
• Hvilke værktøjer eller støtte har jeg for at hjælpe på min rejse?

Prøv at fokusere din plan på afholdenhed ved at skrive din egen bekræftelse eller vision.

Din plan kan omfatte at spise tre måltider om dagen med to snacks eller seks små måltider uden snacks. Der er ingen rigtig eller forkert plan, så længe du sikrer dig, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov og undgår potentielle triggere.

OA tilbyder også et par pjecer til en lav pris, der giver mere vejledning:

• En spiseplan: Et værktøj til at leve – én dag ad gangen
• Valgets værdighed

Du vil også finde flere eksempler på madplaner, der er blevet godkendt af autoriserede diætister.

Husk dog, at alles ernæringsbehov er forskellige. Disse eksempler på madplaner kan være en god guide, men sørg for at tale med en registreret diætist for at finde den rigtige plan for dig.

Resumé

Når du opretter din plan, skal du sørge for at overveje dine ernæringsmæssige behov, udløse fødevarer og spiseadfærd. Der er masser af ressourcer og prøveplaner til rådighed for at hjælpe dig i gang.

Tips til sund kost

Der er ingen plan for at spise, der virker for alle. Hvad du indtager og hvor meget er i sidste ende op til dig.

Fokuser på følgende områder, når du skriver din plan:

Følg en afbalanceret kost

Du ønsker at inkludere en række forskellige fødevarer i din dag. Dette er den bedste måde at få de næringsstoffer, du har brug for.

Sørg for at inkludere ingredienser fra alle følgende grupper i din plan:

• frugter
• grøntsager
• fuldkorn
• fedtfattigt mejeri
• magert protein, herunder bønner og bælgfrugter
• sunde fedtstoffer

Madlavning med hele fødevarer er mere gavnligt for dit generelle helbred end madlavning med pakkede alternativer. Det kan endda hjælpe dig med at undgå visse triggere.

Når du vælger fødevarer, skal du også spørge din læge, om der er nogle ingredienser, du skal begrænse, især hvis du har sundhedsmæssige forhold som:

• diabetes
• højt kolesteroltal
• højt blodtryk

Overvej tidspunktet for dine måltider

Mængden af ​​tid mellem måltider og snacks er et andet område, du gerne vil overveje.

Nogle mennesker kan lide at spise tre måltider om dagen: morgenmad, frokost og aftensmad. Andre mennesker foretrækker mindre, hyppigere måltider. Andre kan lide at snacke hele dagen.

Den tid, du spiser, og hvor ofte du spiser, kan være baseret på din daglige tidsplan, dit fysiske aktivitetsniveau og eventuelle binge-triggere.

Det amerikanske landbrugsministerium tilbyder et værktøj kaldet ChooseMyPlate.org. Det tilbyder prøve madplaner for folk i alle aldre. Tidspunktet for dine måltider bør ikke betyde noget, så længe du får de rigtige næringsstoffer.

Det er bedst at gennemgå disse planer med en sundhedsudbyder for at finde en, der virker for dig.

Øv sunde portionsstørrelser

Mange mennesker synes, at den sværeste del af planen er at styre, hvor meget de spiser på ethvert tidspunkt.

Her er et par tips til at hjælpe med at praktisere sunde portionsstørrelser:

• Mål portionerne op før måltidet.
• Frys individuelle portioner af måltider, så du kan spise dem senere.
• Spis fra en tallerken og ikke en pakke.
• Brug mindre tallerkener eller skåle.
• Del måltider med en ven, eller pak halvdelen sammen, før du begynder at spise.
• Prøv at spise langsommere, så din krop har tid til at registrere, hvornår den begynder at føles mæt.

Visuelle signaler kan gøre portionsstørrelser mere automatiske. Du kan lære mere om portionsstørrelser på sund mad på ChooseMyPlate.gov.

Resumé

At nyde en række nærende hele fødevarer, spise med jævne mellemrum og spise sunde portionsstørrelser kan hjælpe dig med at få en sundere kost.

OA Plan of Eating har til formål at hjælpe folk med at komme sig efter tvangsspisning. Selvom denne plan måske ikke er den rigtige for alle, kan den hjælpe nogle.

Planen er individualiseret, og der er masser af ressourcer til rådighed for at hjælpe med at finde det, der virker for dig.

Prøv at deltage i et lokalt OA-møde for at se, om OA er et godt match for dig. Hvis det er tilfældet, skal du diskutere OA-spiseplanen med din læge og en registreret diætist for at lave den bedste plan for dig.