Kan oversøvn forårsage hovedpine?

Hvor meget søvn er for meget?

Der er ikke noget magisk antal timer, du skal sove for at føle dig udhvilet. Mængden af ​​søvn du har brug for varierer afhængigt af adskillige faktorer, herunder:

• hvor gammel er du
• hvor ofte du træner
• hvor sund du er
• hvordan din mentale tilstand er i løbet af dagen

Og disse faktorer kan ændre sig dramatisk gennem dit liv (selv gennem dine dage).

Hvis du for eksempel er stresset, eller hvis du bliver syg i sengen, vil du sandsynligvis opleve, at du skal sove mere, end du er vant til.

Men mange eksperter anbefale at du får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, hvis du er voksen fra 18 år til langt over 60’erne.

Nogle mennesker har brug for mere eller mindre søvn end gennemsnittet for at have det bedst.

Hvorfor forårsager oversøvn hovedpine?

At få for meget søvn er faktisk en almindelig hovedpineudløser.

Der findes flere forklaringer på, hvorfor netop dette sker, men videnskabsmænd har gravet i noget forskning om denne forbindelse.

Serotonin forstyrrelse

Nogle undersøgelser tyder på, at oversøvn har virkninger på neurotransmittere i din hjerne – især på en (temmelig berømt) neurotransmitter kaldet serotonin.

Typisk hjælper serotonin med at opretholde din døgnrytme, de naturlige søvnmønstre, som din krop følger for at falde i søvn og vågne op på en måde, der hviler og opfrisker dine kropslige processer.

For at gøre dette flytter celler i din hjerne kaldet neuroner serotonin til en række receptorer programmeret af dine gener til at bruge serotonin til et bestemt mål. I dette tilfælde fortæller serotonin disse receptorer at få dig til at falde i søvn eller vågne op.

Hele denne proces kaldes en neural vej – det er bare en af ​​mange i din hjerne, der hjælper din krop med at udføre visse opgaver. Du kan tænke på det som, at din hjerne signalerer, når din krop skal “tænde” og “slukke”.

Når du sover for meget, afbryder du denne neurale vej. Hvis du bliver ved med at sove, selv efter at serotonin har signaleret til dine receptorer om at få dig til at vågne, hviler din krop ikke længere rigtigt.

Din krop tror nu, at den er vågen og begynder at få brug for næring som mad og vand for at genoprette blodgennemstrømningen og nerveaktiviteten i hjernen, der bremsede under søvn.

Så hvis du sover i nogle timer efter, at din krop er begyndt at være aktiv, er det muligt at få hovedpine af mild næringsstofmangel og dehydrering, indtil du får noget mad eller vand i dig.

Søvnforstyrrelser

Her er en anden mulighed: Du kan have en søvnforstyrrelse som søvnløshed eller søvnapnø.

Søvnløshed betyder, at selv når du tror, ​​du sover, vil din hjerne muligvis ikke gå i fuld-på hurtige øjenbevægelser (REM), som er en kritisk del af din søvncyklus, der er nødvendig for en afslappende søvn.

Og ifølge a 2011 undersøgelsenår du ikke får nok REM-søvn, skaber din krop flere af visse slags proteiner, der stimulerer dit nervesystem og gør dig mere tilbøjelig til at få migræneanfald, når du vågner.

Søvnapnø er en vejrtrækningsforstyrrelse, der reducerer, hvor meget ilt der kommer til din hjerne under søvn. Dette kan afbryde din REM-søvn og begrænse blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket forårsager hovedpine, når du vågner.

Angst

Der er en stærk sammenhæng mellem angst og hovedpinesygdomme som migræne.

Undersøgelser har vist, at angst og andre humørsygdomme såsom depression er førende årsager til søvnløshed og oversøvn.

Mange mennesker med migræne har en tendens til at opleve migræne i weekenden, ikke kun som følge af oversøvn, men på grund af et fald i stressniveauet.

Studier har vist, at et fald i stressniveauet kan resultere i migræne i løbet af de næste 6, 12 eller 18 timer.

Hvilke andre ting kan forårsage hovedpine, når du vågner om morgenen?

Her er nogle andre muligheder, der kan forklare, hvorfor du vågner op med hovedpine:

• hypersomni eller kronisk indsovning

• angst, der forstyrrer din søvn

• bruxisme eller tænderskæren, der gør hoved- og nakkemusklerne spændte

• snorken
• dehydrering

• alkohol, som afbryder din døgnrytme

• overforbrug af koffein eller alkohol
• springe måltider over

Selvom du måske kan klare morgenhovedpine på egen hånd, hvis de er relateret til årsager som oversøvn eller dehydrering, er det vigtigt at bemærke, at hovedpine nogle gange kan være et advarselstegn på et mere alvorligt underliggende problem.

Søg straks læge, hvis du oplever:

• pludselig, svær hovedpine
• hovedpine opstår efter hovedskade
• tilbagevendende hovedpine, især hvis dette er nyt for dig
• hovedsmerter ledsaget af symptomer som forvirring, svaghed, synsproblemer, åndenød eller bevidsthedstab

Hvad kan du gøre for at lindre hovedpine om morgenen?

Her er nogle midler til morgenhovedpine, der kan hjælpe dig med at sparke den, før den ødelægger din dag:

• tage din hovedpine redningsmedicin
• strække dine hoved- og nakkemuskler for at reducere spændinger
• drik vand for at rehydrere
• nip en varm urtete som ingefær eller kamille
• brug en varm eller kold kompress til at slappe af spændte muskler og stimulere blodgennemstrømningen
• brug aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
• prøv vejrtrækningsøvelser for at slappe af musklerne
• hvis du kan, så læg dig lidt længere i sengen og slap af, men fald ikke i søvn igen

Hvad kan du gøre for at forhindre hovedpine om morgenen?

At få afslappende, konsekvent søvn er den bedste måde at forhindre oversøvn og den hovedpine, der følger med.

Vedligeholdelse af din døgnrytme kan hjælpe med at reducere eller helt eliminere årsagerne til din hovedpine.

Her er nogle bedste praksisser for at få ensartet søvn:

• Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette kan træne din søvncyklus for at sikre en mere konsekvent søvn.
• Sluk for kilder til blåt lys som computere og telefoner en time før sengetid.
• Spis ikke et tungt måltid eller drik meget væske lige før sengetid. Væsker kan især få dig til at tisse om natten og vække dig.
• Gør noget afslappende i sengen som at læse, lytte til musik eller meditere.
• Drik en varm eller beroligende drik uden koffein som urtete.
• Brug en diffuser for æterisk olie med lavendel til at slappe af i dit soveværelse.
• Skab en afslappende atmosfære med dæmpet lys, beroligende musik og varme, rene lagner og tæpper.
• Hold et glas vand ved din seng at hydrere, så snart du vågner.
• Prøv teknikker til at falde i søvn hurtigeresom at tælle får, tælle ned fra 100 eller fokusere på en enkelt genstand i dit værelse.

Hvis du stadig har problemer med at sove, skal du søge læge. De kan teste dig for eventuelle søvnforstyrrelser og anbefale en behandlingsplan.

Nøgle takeaways

Det er ikke altid klart, hvorfor oversøvn kan forårsage, at du får hovedpine om morgenen. Men forskning tyder på, at det mest har at gøre med afbrydelser i din naturlige søvncyklus.

Der er meget, du kan gøre for at lindre eller forebygge morgenhovedpine. For eksempel kan du lave nogle livsstilsændringer for at hjælpe med at holde dig på en konsekvent søvnplan. Du kan også sætte tid af om aftenen til at gøre din krop og hjerne klar til at gå i seng.