Når en udfordring dukker op for dig, har du sikkert en håndfuld go-to-strategier til at hjælpe dig med at håndtere den. Selvom din tilgang varierer lidt fra problem til problem, håndterer du sandsynligvis de fleste vanskeligheder på lignende måder.
Du kan for eksempel være en problemløser. Når du navigerer i en udfordring eller stressende begivenhed, går du direkte til kilden og arbejder på det, indtil du enten har rettet, hvad der er galt, eller bragt din stress ned på et mere overskueligt niveau.
Hvad hvis det ikke er din stærke side at handle med det samme? Måske forsøger du at hacke dine følelser ved at betragte situationen fra et andet perspektiv eller læne dig op ad dine kære for at få støtte.
Disse to tilgange repræsenterer to forskellige mestringsstrategier:
- Problemfokuseret mestring involverer håndtering af stress ved at møde den direkte og tage skridt til at løse den underliggende årsag.
- Følelsesfokuseret mestring involverer at regulere dine følelser og følelsesmæssige reaktion på problemet i stedet for at tage fat på problemet.
Begge strategier kan have fordele, men følelsesfokuseret mestring kan være særlig nyttig i visse situationer.
Først et kig på, hvad denne mestringsstil er god til
Følelsesfokuserede mestringsevner hjælper dig med at bearbejde og arbejde igennem uønskede eller smertefulde følelser og reaktioner. Med andre ord hjælper denne tilgang dig med at styre dine følelser frem for ydre omstændigheder.
Denne tilgang hjælper dig ikke med at løse et problem direkte, men det er et fantastisk værktøj at have til at håndtere stressende situationer, du ikke kan ændre eller kontrollere.
Når du kan styre din følelsesmæssige reaktion på en given situation mere effektivt, kan du føle dig noget bedre med, hvad der sker – eller i det mindste mere rustet til at håndtere det.
1. Meditation
Meditation hjælper dig med at lære at anerkende og sidde med alle dine tanker og oplevelser, også de svære.
Hovedmålet med meditation? Mindfulness: at genkende tanker, når de dukker op, acceptere dem og lade dem gå uden at stejle over dem eller dømme dig selv for at have dem.
Du kan praktisere mindfulness når som helst og hvor som helst, og det vil ikke koste dig noget. Det kan føles lidt akavet, endda uhjælpeligt, i starten, og det kan tage noget tid, før det føles naturligt. Hvis du holder fast i det, vil du generelt begynde at se nogle fordele inden længe.
Hvis du er ny til meditation, så kom i gang ved at lære mere om forskellige typer eller prøve denne nemme kropsscanningsøvelse.
2. Journalføring
Journalføring er en fantastisk måde at sortere igennem og komme overens med udfordrende følelser.
Når noget går galt, kan du opleve en masse komplicerede, modstridende følelser. De kan føle sig rodet sammen inde i dig, hvilket gør tanken om at sortere dem ud udmattende. Eller måske er du ikke engang sikker på, hvordan du skal navngive, hvad du føler med ord.
Udmattelse og forvirring er gyldige følelser og kan være et godt udgangspunkt for at sætte pen på papir.
Nogle gange er nedskrivning af dine følelser – uanset hvor rodet eller komplekse de er – det første skridt i at arbejde igennem dem. Du vil måske i sidste ende opdage, at journalføring tilbyder en form for følelsesmæssig katarsis, når du renser dem fra dit sind og ind i din journal.
For at få mest muligt ud af journalføring, prøv:
- skriver hver dag, selvom du kun har 5 minutter
- skriv, hvad der falder dig ind – du skal ikke bekymre dig om at redigere eller censurere dig selv
- holde styr på alle humør eller følelsesmæssige ændringer, du oplever, og alle faktorer, der kan bidrage til mønsteret, uanset om det er din træningsrutine, bestemte fødevarer eller særlige forhold
3. Positiv tænkning
Optimisme løser ikke problemer alene, men det kan helt sikkert øge dit følelsesmæssige velvære.
Det er vigtigt at forstå, at optimistisk eller positiv tænkning gør ikke involvere at ignorere dine problemer. Det handler om at give udfordringerne et positivt spin og finde lommer af glæde, der hjælper dig med at komme igennem dem.
For at tilføje mere positiv tænkning til dit liv, prøv:
- bygge dig selv op med positiv selvsnak i stedet for at tale ned til dig selv
- anerkende dine succeser i stedet for at fokusere på “fejl”
- griner af fejl
- minde dig selv om, at du altid kan prøve igen
Alle disse ting er lettere sagt end gjort, men med lidt øvelse begynder de at føles mere naturlige.
4. Tilgivelse
Det er nemt at fokusere på følelser af uretfærdighed eller uretfærdighed, når nogen gør dig forkert eller gør noget uvenligt.
Det meste af tiden kan du dog ikke gøre noget for at ændre den skade, du har pådraget dig. Skaden er med andre ord sket, og der er ikke andet at gøre end at give slip og komme videre.
Tilgivelse kan hjælpe dig med at give slip på såret og begynde at helbrede fra det. Selvfølgelig sker tilgivelse ikke altid let. Det kan tage noget tid at komme overens med din smerte, før du føler dig i stand til at tilgive.
At praktisere tilgivelse kan gavne dit følelsesmæssige velvære på en række måder. Du bemærker måske:
- reduceret stress og vrede
- øget medfølelse
- større empati
- stærkere interpersonelle relationer
Leder du efter tips til at praktisere tilgivelse? Tjek vores guide til at give slip på fortiden.
5. Reframing
Når du omformulerer en situation, ser du på den fra et andet perspektiv. Dette kan hjælpe dig med at overveje det større billede i stedet for at sidde fast i små detaljer, så vanskelige eller ubehagelige som disse detaljer nogle gange er.
Lad os sige, at jeres forhold for eksempel har været svært i de sidste par måneder, primært fordi du og din partner ikke har haft meget tid til at lave ting sammen eller kommunikere om problemer.
Pludselig mister du dit job og opdager, at du nu bruger det rigeligt af tiden derhjemme.
Ikke at arbejde er selvfølgelig ikke ideelt, men i øjeblikket er der intet, du kan gøre for at ændre den situation. I stedet for at lade frustration og kedsomhed bygge op, kan du se på den lyse side af situationen: Du har nu masser af tid til at genoprette forbindelsen til din partner og styrke dit forhold.
6. At tale ud
At begrave eller skubbe negative følelser væk gør normalt ikke meget for at forbedre dem.
Du bemærker måske ikke aktivt disse uønskede følelser, hvis du arbejder meget hårdt på at holde dem skjult, men de har i sidste ende en tendens til at dukke op igen.
I mellemtiden kan de sive ud i form af:
- humørsvingninger
- følelsesmæssig nød
- fysiske symptomer som muskelspændinger eller hovedsmerter
Det er generelt en god idé at tale om dine følelser med andre involverede i situationen. De kan ikke engang indse, at de havde en indflydelse på dig, medmindre du fortæller dem det.
At kommunikere dine vanskeligheder vil ikke altid løse dem, men hvis der findes en tilgang til løsning, er der større sandsynlighed for, at I opdager det sammen.
At tale om dine følelser til en du har tillid til kan også hjælpe dig til at føle dig bedre, især når der ikke er nogen god løsning på dit problem. Venner og familie kan give social og følelsesmæssig støtte ved at lytte med empati og validere dine følelser.
7. Samarbejde med en terapeut
Nogle alvorlige bekymringer kan forårsage en masse nød, især når du ikke kan gøre noget for at forbedre din situation.
Måske går du igennem et brud, står over for en livstruende helbredsbekymring eller beskæftiger dig med sorg.
Der er ikke meget, du kan gøre for at ændre disse omstændigheder, og det kan være svært at håndtere de smertefulde følelser, som dukker op af dig selv. Men der er ingen grund til at gå alene.
En betroet mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssig nød ved at tilbyde vejledning om enhver af de følelsesfokuserede mestringsstrategier ovenfor. De kan også yde støtte, der er mere specifikt skræddersyet til din situation.
Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig i gang.
Bundlinjen
I en ideel verden ville du være i stand til at se alle dine problemer direkte i øjnene og løse dem med det samme. I virkeligheden er mange udfordringer dog uden for vores kontrol. Følelsesfokuseret mestring kan hjælpe dig med at klare disse udfordringer og opbygge modstandskraft.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post