1800 kalorie diæt

Morgenmad:

• ½ kop kogt havregryn
• ½ kop friske blåbær
• ½ kop skummetmælk
• 1 tsk. brunt sukker
• 2 skiver fuldkornstoast
• 1 spsk. naturligt jordnøddesmør
• 8 oz. sort kaffe

Mellemmåltid:

• 8 oz. fedtfri yoghurt
• 1 mellemstor æble

Frokost:

• ½ kop garbanzo bønner
• 1 kop blandet grønt med ¼ kop røde og gule peberfrugter i tern, ¼ kop rødløg i tern, 6 cherrytomater, 5 skiver agurk
• 1 spsk. revet parmesanost
• 1 tsk. ekstra jomfru oliven olie
• 1 spsk. balsamicoeddike
• 1 kop grøntsagssuppe
• 1 medium pære

Mellemmåltid:

• 1 Nature Valley® hård granolabar

Aftensmad:

• 3 oz. Atlantisk laksefilet, stegt
• 1 kop brune ris
• 1 kop dampet broccoli
• 2 tsk. transfedtsyrefri margarine
• 1 fuldkornsrulle
• 4 oz. fedtfri chokolade-vanilje hvirvelpudding

Ernæringsanalyse:

• Kalorier-1800
• Fedt i alt – 50 gram, 25% af kalorierne
• Mættet fedt – 7 gram, 3,5 % af kalorierne
• Protein – 80 gram, 17,5% af kalorierne
• Kulhydrat – 289 gram, 64% af kalorierne
• Kostfibre – 41 gram
• Kolesterol – 65 milligram
• Natrium-2700 milligram

For mere information om en hjertesund kostplan, kontakt venligst det forebyggende kardiologiske og genoptræningsprogram på 216.444.9353 (eller gratis på 800.223.2273, lokalnummer 49353), og vi kan planlægge en ernæringskonsultation.