Er løb på plads en god træning?

Fordele ved at løbe på plads

• At løbe på plads er en aerob træning, der kræver, at du konstant bevæger og trækker dine muskler sammen, hvilket forbedrer muskelstyrken, stabiliteten og fleksibiliteten.
• Du skal bruge den rigtige form for at maksimere fordelene ved at løbe på plads. At løbe på plads på et tæppe eller polstring kan hjælpe med at reducere noget af påvirkningen og stressen på din krop.
• Løb kræver – og er med til at udvikle – en stærk kerne og overkrop foruden en kraftig underkrop.
• At løbe på plads kan hjælpe med at reducere smerter i dine knæ, samtidig med at de bliver stærkere og sundere.
• At udvikle balancen, smidigheden og koordinationen til at løbe på plads kan give dig mulighed for at reducere din risiko for fald eller skader.
• Forskning fra 2015 fandt ud af, at det at løbe på plads, mens mavemusklerne aktiveres, hjælper med at forbedre holdningen.
• At løbe på plads øger din puls, forbedrer blodsukkerniveauet og forbrænder kalorier og fedt, som alt sammen hjælper med vægttab.
• Du vil også booste kardiovaskulær funktion, forbedre lungekapaciteten og forbedre cirkulationen.
• Inkorporering af andre cardioøvelser vil målrette forskellige muskler og ændre din rutine for at forhindre kedsomhed.

Løb på plads vs. løb

At løbe på plads kræver andre muskelbevægelser end normalt løb. Den bruger ikke den samme kropsmekanik som almindelig løb, så du vil bruge dine muskler på forskellige måder.

At løbe på plads kræver ikke, at du bruger de muskler, der driver dig fremad. Du vil lande mere på dine tæer, hvilket opbygger ankel- og underbensstyrke.

Men at bruge tæerne og boldene på dine fødder mere kan lægge overtryk på dine knæ og hofter.

I stedet for at drive din krop fremad, løfter du dine knæ lige op, hvilket kræver mindre glutestyrke. Du kan opleve muskeltræthed, ømhed eller ubehag efter at have løbet på plads.

At opretholde den korrekte form, mens du løber på plads, kan være udfordrende at gøre i lange perioder.

At løbe på plads er ideelt, hvis du vil lave et par 10-minutters løbesessioner i løbet af dagen og er begrænset med hensyn til plads.

Regelmæssigt løb vil aktivere dine baglår og glutes mere, mens det belaster dine hoftebøjere mindre. Generelt er løb nemmere for din krop og giver flere kardiovaskulære fordele end at løbe på plads.

Sådan løber du på plads

Varm altid din krop op ved at starte i et langsommere tempo eller lave et par opvarmningsøvelser, før du går i gang. Afslut med en nedkøling ved at gå eller jogge på plads i et par minutter og lave et par stræk.

Mens du løber på plads, skal du bruge din overkropsstyrke til at bevæge dine arme frem og tilbage. Øg intensiteten ved at bevæge dine fødder hurtigere.

For at køre på plads:

1. Løft din højre arm og venstre fod på samme tid.
2. Løft dit knæ så højt som dine hofter.
3. Skift derefter til den modsatte fod, og løft hurtigt din højre fod til hoftehøjde.
4. Bevæg samtidig din højre arm tilbage og din venstre arm frem og op.
5. Fortsæt disse bevægelser.

Du kan løbe på plads til en intervaltræning og bryde den op med forskellige øvelser. Start med et 10-minutters interval. Opbyg gradvist varigheden og intensiteten ved at forlænge hvert interval til 15 til 20 minutter.

Du kan også gøre din hvileperiode kortere.

For eksempel:

• Jog på plads i 4 minutter.
• Løb hurtigere i 2 minutter.
• Lav 1 minuts kropsvægtøvelse.
• Jog på plads i 3 minutter.
• Hvil i 1 til 2 minutter.

Forsigtighedsregler

Tal med din læge, før du begynder på et nyt træningsprogram, især hvis du er ny til fitness.

At løbe på plads kan give mere stress på visse muskler, især hvis du gør det i længere perioder. Du kan opleve smerter i din:

• hofter
• skinneben
• ankler

Byg din rutine langsomt op, og sørg for, at du bruger den korrekte formular. Stop med at løbe, hvis du har nogen skader eller føler, at du har presset dig selv for hårdt.

Vælg en øvelse med lav effekt, mens din krop er ved at restituere. Tal med en fysioterapeut eller personlig træner, hvis du vil have nogen til at kigge på din teknik.

Er det bedre at gå?

Afhængigt af dine mål kan du finde det mere fordelagtigt at gå i stedet for at løbe på plads. At gå lægger mindre pres på dine led, og du kan muligvis gøre det i længere tid.

At løbe på plads er mere belastende for kroppen. Det kan dog forbrænde flere kalorier end at gå, hvilket kan føre til øget vægttab. Det har også en mere positiv effekt på kardiovaskulær sundhed.

Selvom det kan være svært at løbe på plads i længere tid, mens det er lettere for kroppen at gå i længere perioder.

Samlet set er både løb, i enhver form, og gang fremragende træningsformer, som du kan tilpasse, så det passer til dine fitnessmål.

Bundlinjen

At løbe på plads vil højst sandsynligt ikke være hovedøvelsen i din fitnessplan, men det kan helt sikkert give dig resultater. Det er en tilstrækkelig måde at:

• booste cardio sundhed
• forbrænde kalorier
• opbygge styrke

Selvom du ikke får de præcise fordele som almindelig løb, er løb på plads stadig en effektiv træning. Den er ideel, når du ikke kan løbe en normal løbetur eller ønsker at presse en kort træning i løbet af din arbejdsdag.

Eksperimenter med forskellige øvelser til at inkludere, mens du løber på plads for at målrette mod forskellige muskelgrupper og tilføje lidt variation til din rutine.