Hvis du for nylig har afsluttet et giftigt forhold med en person med narcissistiske træk, har du sandsynligvis at gøre med masser af sår og forvirring.
Selv når du inderst inde ved, at du ikke havde skylden, er det ofte en helt anden historie at tro, at dette er en helt anden historie.
Hvis du spekulerer på, hvad du kunne have gjort anderledes for at forhindre misbrug eller hjælpe din elskede med at løse deres problemer, kan det øge din følelsesmæssige uro.
Giftige forhold deler også nogle ligheder med afhængighed, forklarer Ellen Biros, en terapeut i Suwanee, Georgia, som har specialiseret sig i at hjælpe folk med at komme sig fra voldelige forhold.
”Forholdet er berusende. Der er periodisk forstærkning, og der er stor skam og skyldfølelse over forholdet,” siger Biros.
Disse faktorer kan spille ind, når du forsøger at komme dig.
Du ved, at forholdet ikke var sundt. Du er klar over, at de mishandlede dig. Men du kan stadig ikke ryste dine minder om, hvordan du havde det i begyndelsen og de gode stunder, du havde.
Disse minder kan få dig til at hige efter deres selskab og føle, at du ville gøre hvad som helst for at tjene deres kærlighed og godkendelse igen.
Misbrug er ofte dybt traumatiserende, og helingsprocessen kan tage noget tid.
Hvis du føler dig fortabt, kan tipsene nedenfor hjælpe dig med at tage dine første skridt på vejen til bedring.
Anerkend og accepter misbruget
At erkende, at du oplevede misbrug, uanset om det var fra en romantisk partner, et familiemedlem eller en ven, er et vigtigt første skridt mod bedring.
I begyndelsen af helingsprocessen kan du have svært ved at tilsidesætte rationaliseringer og potentielle undskyldninger for den anden persons adfærd.
Faktisk kan du føle dig helt villig til at tage skylden på dig selv, så længe det betyder, at du ikke behøver at indrømme, at en, du elsker, har skadet dig med vilje.
Dette er normalt og fuldstændig forståeligt.
Benægtelse kan beskytte dig på en måde. Stærk romantisk eller familiær kærlighed overskygger virkeligheden for mange mennesker.
Det er også svært at acceptere, at nogle mennesker bare lader til at være ligeglade, når de sårer andre.
Men at benægte, hvad der skete, forhindrer dig i at tage fat på det og helbrede fra det. Det kan også sætte dig op til at opleve mere smerte i fremtiden.
Hvis du ved, at din elskede selv har oplevet følelsesmæssig nød, føler du måske med disse kampe og ønsker at give dem en ny chance.
Medfølelse er aldrig forkert, men psykiske problemer undskylder ikke misbrug. Du kan altid opfordre dem til at række ud efter støtte – samtidig med at du skaber nok plads til at holde dig selv sikker.
“Væbn dig selv med uddannelse om narcissistisk adfærd,” anbefaler Biros.
At lære at identificere taktikker, der ofte bruges af mennesker med narcissisme, kan gøre det lettere at komme overens med din oplevelse.
Sæt dine grænser og angiv dem klart
Terapeuter og misbrugsrestitutionsspecialister anbefaler ofte at afbryde al kontakt med din tidligere partner efter endt forhold, når det er muligt.
At gå uden kontakt er ikke kun en grænse for dem. Det er også en grænse for dig, en grænse du måske vil finde ekstremt vanskelig i starten.
Det er almindeligt at føle sig fristet til at tage fat i eller svare på telefonopkald og beskeder, især hvis de undskylder oprigtigt og lover at ændre sig.
Blokering af deres nummer, e-mailadresse og sociale mediekonti kan hjælpe dig med at undgå at give efter for denne fristelse.
Husk, at de stadig kan prøve at kontakte dig via andre ruter, så det kan hjælpe at have en plan for, hvordan du vil håndtere dette.
Men ingen kontakt er ikke muligt i enhver situation. Måske har du børn med dem, eller de er et familiemedlem, du af og til vil se ved sammenkomster.
Hvis det er tilfældet, så tænk over, hvad du ønsker og har brug for: “Jeg fortjener at blive behandlet med respekt.”
Vend det derefter til en grænse: “Jeg er villig til at føre en samtale med dig, men hvis du råber, bander eller kalder mig navne, går jeg straks.”
For at skabe væsentlig plads og afstand til dig selv, skal du også overveje personlige grænser, såsom:
- ikke at dele personlige oplysninger (et nøgletrin i grå rocking)
- begrænsning af kommunikation til én platform, f.eks. en e-mailadresse, du ikke bruger til noget andet
Forbered dig på komplekse følelser
De fleste brud involverer smertefulde følelser, herunder:
-
sorg og tab
- stød
- vrede
- tristhed eller følelse af depression
Efter at have afsluttet et forhold præget af narcissistisk misbrug, kan du opleve disse sammen med andre former for følelsesmæssig nød, forklarer Biros.
Dette omfatter:
- angst
- frygt
- paranoia
- skam
Traumet af et giftigt forhold kan også efterlade dig med symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Giftige mennesker kan forårsage meget smerte. Men de har også en evne til at få dig til at tro på deres virkelighed.
Så selvom du måske har pådraget dig nogle dybe følelsesmæssige sår, kan du stadig stille spørgsmålstegn ved dine egne handlinger.
Din kærlighed til dem kan for eksempel overbevise dig om, at det var din skyld, de manipulerede dig og mishandlede dig.
At bryde et giftigt familieforhold kan også udløse skyldfølelse eller illoyalitet.
Det er normale følelsesmæssige oplevelser. At arbejde igennem dem alene er dog ikke altid let, især når du føler dig forvirret over manipulationstaktik.
En terapeut kan tilbyde støtte, når du begynder at navigere i disse komplicerede følelser.
Få din identitet tilbage
Mennesker med narcissistiske træk forventer ofte, at andre opfører sig på bestemte måder. De nedgør eller kritiserer hårdt folk for ikke at opfylde disse standarder. Sådan kan det se ud:
- Din eks sagde, at dit hår så “dumt og grimt ud”, så du ændrede det.
- Dine forældre fortalte dig jævnligt, hvor “tåbelig” du var for at “spilde tid” på musik, så du opgav at spille klaver.
- De forsøger måske at kontrollere din tid og forhindre dig i at se venner eller deltage i aktiviteter alene.
Hvis du har ændret dit udseende og din stil eller mistet ting, du plejede at værdsætte som følge af denne manipulation, kan du føle, at du ikke længere kender dig selv særlig godt.
En del af recovery involverer at stifte bekendtskab med dig selv igen eller finde ud af, hvad du nyder, hvordan du vil bruge din tid, og hvem du vil bruge den sammen med.
Biros anbefaler at undgå dating og at danne nye forhold i restitutionsperioden.
Du helbreder trods alt stadig. Selvudforskning og genopbygning af dit forhold til dig selv kan gøre dig ret sårbar.
Udøv selvmedfølelse
Når du først anerkender, at dit forhold faktisk var misbrug, kan du have en masse kritik for dig selv.
Men husk, ingen fortjener misbrug, og det er deres adfærd ikke din skyld.
I stedet for at bebrejde dig selv for at falde for deres manipulation eller dømme dig selv ved at lade dem mishandle dig så længe, så giv dig selv tilgivelse i stedet for.
Du kan ikke ændre fortiden, og du kan ikke ændre deres adfærd eller handlinger. Du har kun magt over dig selv.
Men du kan bruge denne magt til at træffe valget om at respektere dine behov, såsom respekt, lykke og sund kærlighed.
Ros dig selv for valget om at afslutte forholdet, og opmuntr dig selv til at holde fast i den beslutning.
Når du føler dig nede over dig selv, så prøv at gentage et mantra som “Jeg er stærk”, “Jeg er elsket” eller “Jeg er modig.”
Forstå, at dine følelser kan blive hængende
Kærlighed kan være svært, til dels fordi du ikke rigtig kan kontrollere den.
Du kan ikke altid stoppe med at elske nogen, selv en person, der sårer dig.
Efter at have afsluttet forholdet, kan du stadig holde fast i positive minder og ønske, at du på en eller anden måde kunne opleve de dage igen.
Men det er vigtigt at erkende, at du ikke behøver at stoppe med at elske nogen for at begynde at helbrede. At vente på, at det sker, kan stoppe gendannelsesprocessen.
Du kan fortsætte med at elske nogen, mens du anerkender deres adfærd, gør det umuligt for dig at opretholde et sikkert forhold til dem.
Nogle gange kan accept af denne viden sætte gang i en følelsesmæssig afbrydelse, der hjælper dig til at føle dig mere i stand til at løsrive sig fra forholdet.
Pas på dig selv
God egenomsorgspraksis kan gøre en stor forskel i dit helbred. Egenomsorg involverer at opfylde dine følelsesmæssige og fysiske behov.
Det kan omfatte ting som:
- få nok afslappende søvn
-
slappe af, når du er overvældet eller stresset
- give dig tid til hobbyer og andre aktiviteter, du nyder
- forbinder med kære
- bruge mestringsevner til at håndtere bekymrende tanker
- spise afbalancerede måltider
- holde sig fysisk aktiv
Dit sind og krop hjælper med at støtte hinanden, så at tage vare på fysiske behov kan hjælpe dig til at føle dig stærkere og mere rustet til at arbejde gennem følelsesmæssig nød.
Tal med andre
At åbne op for støttende venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene, mens du heler.
De mennesker, der holder af dig, kan:
- tilbyde medfølelse
- bekræfte den smerte, du oplever
- hjælpe med at distrahere dig eller give selskab på svære dage
- minde dig om, at misbruget ikke var din skyld
Men nogle mennesker i dit liv tilbyder måske ikke meget (eller nogen) støtte.
Nogle familiemedlemmer kan tage den voldelige persons parti. Fælles venner støtter måske en voldelig eks.
Dette kan forårsage en masse forvirring og gøre ondt. Det er ofte nyttigt at sætte grænser omkring din tid med disse mennesker, mens du arbejder på at komme dig.
Du kan for eksempel bede dem om ikke at nævne personen omkring dig, eller at undgå at dele deres meninger om situationen med dig.
Hvis de ikke respekterer disse grænser, så overvej at begrænse den tid, du bruger sammen med dem.
Støttegrupper giver også mulighed for at bryde din tavshed om det misbrug, du har oplevet.
I en støttegruppe kan du dele din historie med andre, der også forsøger at helbrede.
Biros anbefaler:
-
Narcissist Abuse Support, et websted, der tilbyder information og ressourcer om narcissistisk misbrug
- livscoach og forfatter Lisa A. Romanos YouTube-videoer om bedring fra giftige forhold
-
Queen Beeing, en sikker, privat og gratis støttegruppe for mennesker, der kommer sig efter narcissistisk misbrug
-
Mødegrupper for narcissismeoverlevere
Få professionel støtte
At tale med en terapeut en-til-en kan hjælpe dig med at tage et væsentligt skridt i retning af at forbedre følelsesmæssigt velvære.
Hvis du fandt det svært at forlade den person, der misbruger dig, eller allerede har tanker om at give dem en chance til, kan en terapeut hjælpe dig med at identificere årsagerne bag disse følelser og lave en plan for at undgå uhensigtsmæssige valg i fremtiden.
En terapeut kan også tilbyde vejledning med:
- opbygning af nye mestringsevner
- fortæller folk om misbruget
- kamp opfordrer til at kontakte den voldelige person
- håndtere depression, angst eller andre psykiske symptomer
- overvinde tanker om selvmord eller selvskade
Biros forklarer, at terapi også kan hjælpe dig med at forstå underliggende faktorer, der kan gøre dig mere sårbar over for misbrugsmønstre.
For at opsummere, tilbyder terapi et sikkert rum, hvor en uddannet, medfølende professionel kan hjælpe dig med at udforske og forstå det rod af følelser, du kæmper for at pakke ud.
Du kan helbrede, selvom det måske ikke sker med det samme. En terapeut kan hjælpe dig til at føle dig mere støttet, når du begynder rejsen.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post