Alt du behøver at vide om okklusionstræning

Hvad er det?

Okklusionstræning kaldes også blodgennemstrømningsrestriktionstræning (BFR). Målet er at reducere den tid, det tager at opbygge styrke og muskelstørrelse.

Den grundlæggende teknik kræver at begrænse blodgennemstrømningen til en muskel, som du træner med det formål at opbygge dens styrke og størrelse.

Hvordan gøres det?

Ved at bruge elastiske omslag eller pneumatiske manchetter reducerer du bevægelsen af blod, der strømmer tilbage til dit hjerte, så den kropsdel, du træner, bliver fyldt med blod.

For eksempel kan du pakke dine overarme stramt, før du laver dumbbell curls for at træne dine biceps – musklen på forsiden af din overarm.

Hvorfor virker det?

Denne okklusion (blokering) af venen øger dit blods laktatkoncentration. Du kan træne med en lavere intensitet og samtidig give følelsen af en meget hårdere træning.

Når din hjerne tror, at din krop oplever en svær fysisk udfordring, signalerer den hypofysen til at frigive flere væksthormoner og hormoner, der reagerer på muskelvækst eller hypertrofi.

Er det sikkert?

EN 2014 anmeldelse konkluderede, at okklusionstræning ikke førte til nogen længerevarende reduktion i muskelfunktionen og ingen stigning i indikationer på muskelskader, der dukkede op i blodprøver.

Gennemgangen indikerede også, at muskelømhed lignede traditionel træning, og at der ikke var nogen udvidet muskelhævelse.

Er der nogen risici at overveje?

Der er altid en risiko, når du bruger en tourniquet-lignende procedure, såsom en okklusionsmanchet, for at begrænse blodgennemstrømningen.

Størrelsen af båndet eller manchetten og mængden af tryk, det udøver, skal være korrekt dimensioneret og tilpasset placeringen på kroppen og varigheden af brugen.

For eksempel, en 2012 undersøgelse af 116 personer angav, at der var en målbar forskel på at bruge smalle eller brede manchetter i BFR-træning. Den brede BFR-manchet begrænsede flowet ved et lavere tryk.

Hvordan bruges det i fysioterapi?

I kliniske omgivelser er modstandstræning med moderat til høj belastning ofte ikke mulig.

Ved at bruge okklusionstræning kan belastningen sænkes betydeligt, mens der stadig opnås acceptable niveauer af muskelstyrke og vækst.

Dette er uden, ifølge en undersøgelse fra 2016, den kardiovaskulære risiko og høje niveauer af ledstress forbundet med træning med tung belastning.

Ifølge en 2017 artikel, kan BFR betragtes som en ny klinisk modalitet. Artiklen indikerede, at der skulle udføres mere forskning for at etablere protokoller til sikker brug.