Hvad er doven tarm syndrom?

Hvad forårsager dette?

Hver gang du spiser, sender dine nerver et signal til din fordøjelseskanal for at starte en række aktiviteter.

Musklerne i dit fordøjelsessystem flytter maden fremad i en bølgelængdebevægelse kaldet peristaltik. Men denne bevægelse kan blokeres, langsommere end den burde være, eller ikke en kraftig nok sammentrækning til at flytte maden fremad.

Tarmrelaterede reflekser kan blive svagere eller mindre effektive på grund af:

• begrænsede spisemønstre
• spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimi
• irritabel tyktarm (IBS)
• brug af narkotika
• anæstesi
• afhængighed af afføringsmidler

Der kan også være andre årsager til svagere muskler. Nogle gange er årsagen endda så simpel som ikke at have nok fibre eller vand i din kost.

Behandlingsmuligheder

Afhængigt af årsagen til dine langsomme afføringer, kan dine behandlinger variere. Her er nogle løsninger, du kan prøve for at tilskynde til hyppigere og lettere at passere afføring.

Kostændringer

Forsinkede eller langsommere afføring kan være forårsaget af mangel på fibre i din kost. En diæt, der lægger vægt på naturlig, uforarbejdet frugt og grøntsager kan sætte gang i fordøjelsen og hjælpe med at gøre dig mere regelmæssig, medmindre du har IBS, gastroparese eller anden kronisk mave-tarmlidelse.

Gode ​​kilder til fiber omfatter:

• mandler og mandelmælk

• svesker, figner, æbler og bananer

• korsblomstrede grøntsager såsom broccoli, blomkål, rosenkål og bok choy

• hørfrø, solsikkekerner og græskarkerner

Overvej også at tilføje to til fire ekstra glas vand til din daglige rutine.

Begrænsning af mejeriprodukter, som kan være svære at fordøje, og skære ud af bleget, forarbejdet og stærkt konserveret bagværk kan også hjælpe. Is, kartoffelchips og frosne måltider har lidt eller ingen fibre og bør undgås.

At skære ned på kaffen, som dehydrerer fordøjelsessystemet, kan også være en måde at balancere dine afføringer på.

Derudover er tilføjelse af håndkøbsfibertilskud, der indeholder psyllium, blevet vist i kliniske undersøgelser at gøre afføringen mere regelmæssig.

Naturlige afføringsmidler

Kunstige afføringsmidler kan gøre doven tarmsymptomer værre eller endda forårsage tilstanden. Men der er naturlige afføringsmidler, du kan prøve for at få din fordøjelse tilbage i gear.

Tilføjelse af 3 til 4 kopper grøn te til din daglige rutine kan virke for at forbedre din fordøjelse.

Brug af agartræblade som et skånsomt, naturligt afføringsmiddel er mindre tilbøjeligt til at forårsage bivirkninger af nogle andre kemiske afføringsmidler, ifølge en dyrestudie. Andre naturlige afføringsmidler omfatter chiafrø, grønne blade og ricinusolie. Men alle afføringsmidler kan i sidste ende træne din tarm til at være afhængig af dem for at få tingene til at bevæge sig, så når det er muligt, selvom de er naturlige, brug afføringsmidler sjældent.

Probiotika

Tager probiotiske kosttilskud er blevet vist at forbedre transittiden og regelmæssigheden af ​​afføring. I øjeblikket er der stadig brug for mere forskning for at bestemme, hvad den bedste stamme af probiotika er til forstoppelsesbehandling.

At spise probiotiske fødevarer, såsom kimchi, surkål og yoghurt, er en anden måde at indtage levende stammer af probiotiske bakterier på.

Dyrke motion

Let træning kan lede dit blod til at cirkulere gennem din mave. For nogle mennesker får dette systemet i gang. Konsekvent træning kan påvirke dine doven tarmsymptomer ved at holde dit fordøjelsessystem tændt og engageret. Nogle yogastillinger kan endda hjælpe med at lindre forstoppelse.

Juster badeværelsesadfærd

Der er produkter på markedet, der hævder, at ændring af din kropsholdning under en afføring kan forbedre konsistensen og brugervenligheden på badeværelset. Anekdotisk ser dette ud til at virke for nogle mennesker.

Hvis du har oplevet symptomer på doven tarm, kan det være det værd at tjekke et af disse produkter, som ændrer vinklen på dine ben til mere en “squat” end en siddende stilling under ture på toilettet. Her er vores bud på, om Squatty Potty virkelig virker.

Hvis dine problemer med forstoppelse konsekvent vender tilbage, selv med ændringer i kost og livsstil, skal du tale med din læge. I sjældne tilfælde kan doven tarm betyde en mere alvorlig helbredstilstand. Du bør også ringe til din læge, hvis du har:

• blod i afføringen eller på toiletpapiret
• smerter ved afføring
• rektal smerte eller tryk med eller uden afføring
• stærke mavesmerter
• diarré, der er ledsaget af høj feber (over 101 grader), kulderystelser, opkastning eller svimmelhed
• diarré eller forstoppelse, der varer i mere end to uger