Hvis du vil have det hurtige svar
Ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i European Journal of Social Psychology tager det 18 til 254 dage for en person at danne en ny vane.
Undersøgelsen konkluderede også, at det i gennemsnit tager 66 dage for en ny adfærd at blive automatisk.
Læs videre for at lære hvorfor det er, hvordan dette tal varierer, hvad du kan gøre for at hjælpe med at maksimere din indsats og mere.
Det afhænger i sidste ende af den pågældende vane
Undersøgelsen fra 2009 fremhævede en række variabler i vanedannelse, der gør det umuligt at etablere et ensartet svar.
For eksempel tager visse vaner længere tid at danne. Som vist i undersøgelsen, fandt mange deltagere det nemmere at tage en vane med at drikke et glas vand til morgenmaden end at gøre 50 situps efter morgenkaffen.
Derudover er nogle mennesker bedre egnede til at danne vaner end andre. En konsekvent rutine af enhver art er ikke for alle, og det er OK.
Hvordan myten om ’21 dage’ tog fart
Hvis de bliver spurgt, hvor lang tid det tager at danne en vane, vil mange mennesker svare “21 dage.”
Denne idé kan spores tilbage til “Psycho-Cybernetics”, en bog udgivet i 1960 af Dr. Maxwell Maltz.
Maltz fremsatte ikke denne påstand, men henviste snarere til dette tal som en observerbar målestok hos både ham selv og hans patienter på dette tidspunkt.
Han skrev: “Disse og mange andre almindeligt observerede fænomener har en tendens til at vise, at det tager mindst omkring 21 dage for et gammelt mentalt billede at opløses og et nyt at danne sig.”
Men efterhånden som bogen blev mere populær – mere end 30 millioner eksemplarer er blevet solgt – er denne situationsbestemte observation blevet accepteret som kendsgerning.
Psykologien ved at danne en vane
Ifølge en
Når du for eksempel sætter dig ind i din bil, tager du automatisk sikkerhedsselen på. Du tænker ikke på at gøre det eller hvorfor du gør det.
Din hjerne kan lide vaner, fordi de er effektive. Når du automatiserer almindelige handlinger, frigør du mentale ressourcer til andre opgaver.
Hvorfor det kan være svært at bryde en vane
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er lystbaserede vaner særligt svære at bryde, fordi fornøjelig adfærd får din hjerne til at frigive dopamin.
Dopamin er belønningen, der styrker vanen og skaber lysten til at gøre det igen.
Sådan ændrer du en vane
Dr. Nora Volkow, direktør for NIH’s National Institute on Drug Abuse, foreslår, at det første skridt er at blive mere bevidst om dine vaner, så du kan udvikle strategier til at ændre dem.
En strategi, foreslår Volkow, er at identificere de steder, personer eller aktiviteter, der i dit sind er forbundet med bestemte vaner, og derefter ændre din adfærd over for dem.
For eksempel, hvis du har en stofmisbrugsforstyrrelse, kan du være bevidst om at undgå situationer, hvor du er mere tilbøjelig til at være omkring stoffet. Dette kan hjælpe dig med at nå dit mål om at afstå fra at bruge dette stof.
En anden strategi er at erstatte en dårlig vane med en god. For eksempel, i stedet for at spise kartoffelchips, kan du overveje at bytte til usaltede, usmørrede popcorn. I stedet for at række ud efter en cigaret, overvej at prøve en ny smag af tyggegummi eller en aromatiseret hård slik.
Bundlinjen
Det kan tage alt fra 18 til 254 dage for en person at danne sig en ny vane og i gennemsnit 66 dage for en ny adfærd at blive automatisk.
Der er ingen one-size-fits-all-figur, og derfor er denne tidsramme så bred; nogle vaner er lettere at danne end andre, og nogle mennesker kan have lettere ved at udvikle ny adfærd.
Der er ingen rigtig eller forkert tidslinje. Den eneste tidslinje, der betyder noget, er den, der fungerer bedst for dig.
Discussion about this post