11 måder at holde sig vågen i klassen

1. Rejs dig og bevæg dig

Selvom dette måske ikke er let eller passende midt i et foredrag, kan det at gå rundt, jogge på plads, lave jumping jacks eller enhver aktivitet, der får dit blod til at pumpe, øge dit energi- og opmærksomhedsniveau.

Hvis du er til et langt foredrag, der har en pause i midten, så brug den tid til at rejse dig fra din plads og bevæge din krop. Og hvis der ikke er nogen formel pause, så bed om at bruge toilettet og få lidt motion på vejen frem og tilbage.

Du kan også prøve nogle stolstrækninger som skulderruller, siddende twist og andre.

2. Træk vejret frisk luft

Hvis du nogensinde har set en ny forælder skubbe en klapvogn på fortovet med et spædbarn ombord, gør de måske mere end blot at komme ud af huset i et par minutter. At være ude i frisk luft er forfriskende.

Og hvis du sidder fast i et klasseværelse eller andre indendørs omgivelser, kan det at tage et par dybe vejrtrækninger hjælpe med at levere lidt mere ilt til dit system. Det er måske lige hvad du har brug for for at forblive vågen og opmærksom.

3. Lidt koffein

At drikke en eller to kop kaffe, te eller anden koffeinholdig drik kan være et simpelt, men effektivt stød for dine sanser.

Men hvor meget koffein skal du bruge for at være opmærksom? Nå, det varierer fra person til person, delvist baseret på din følsomhed over for denne dyrebare ingrediens.

Mayo Clinic rapporterer, at omkring 400 milligram koffein om dagen – omtrent hvad du ville finde i fire kopper kaffe – normalt er rigeligt til at holde en person vågen og opmærksom.

Kaffe kan nogle gange føre til højere energispidser og lavere fald, når koffeinen forsvinder, så koffeinholdig te kan have en noget mildere, mere ensartet effekt end kaffe.

Kaffe eller te uden meget tilsat sukker er også sundere valg end sødede energidrikke med højt koffeinindhold. En 16-ounce energidrik indeholder en masse kalorier og mere end dobbelt så meget koffein som standard kop kaffe.

4. Drik masser af vand

At forblive hydreret er en nøglestrategi, der anvendes af langdistancevognmænd og andre, der er nødt til at bruge lange timer på kedelige job.

Væsker hjælper med at holde dit blod flydende, hvilket betyder, at din hjerne får masser af ilt og næringsstoffer til at blive ved med at arbejde skarpt i og uden for undervisningen.

Selv at blive lidt dehydreret kan forårsage træthed, irritabilitet og andre sundhedsproblemer. At have en vandflaske med dig i klassen – hvis det er tilladt – kan gøre en stor forskel for at holde dig hydreret og fokuseret.

5. Deltag

At være aktivt engageret, uanset om det er at tage noter eller deltage i en diskussion i klasseværelset, kan hjælpe med at forhindre dig i at slumre under en forelæsning.

Du skal måske bare optage dit sind mere i timen, så tag gode noter. Det kan være spørgsmål eller kommentarer til foredraget, hvis der ikke er fakta at skrive ned.

Hvis klassen giver mulighed for spørgsmål og diskussioner, så vær den elev, der rækker hånden op og holder samtalen i gang.

6. Hold dig til en søvnplan

En af nøglerne til at få en god nats søvn, hvilket igen betyder mindre søvnighed i dagtimerne, er at følge en fastlagt tidsplan for sengetid og opvågningstid.

Ved at gå i seng omtrent på samme tid hver dag og vågne på samme tid, indstiller du din krops naturlige ur til at vide, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at være vågen og lære.

Prøv at sigte efter 7 til 8 timers søvn hver nat, men hvis du er i teenageårene eller 20’erne, kan du have brug for så mange som 9 eller 10 timer for at blive fuldt udhvilet.

7. Få noget morgenlys

Eksponering for lys, især om morgenen, er en af ​​de enkleste og billigste måder at vække dit sind og din krop til den kommende dag.

At tage en rask gåtur om morgenen kan give dig energi i timevis. Hvis det ikke er muligt, skal du åbne dine persienner, så snart du vågner, for at lade morgensollyset komme ind i dit hjem.

Eksponering for morgenlys hjælper dig med at vågne hurtigere, og måske endnu vigtigere, det sætter dit indre ur til at være vågent om dagen og søvnigt om natten.

8. Skift sæde

At sidde bagerst i en stor – eller endda en lille – forelæsningstime kan bringe dig et skridt tættere på en uplanlagt lur. Det er lidt sværere at falde i søvn, hvis du er på forreste række, kun få meter fra læreren.

9. Tag en mynte

Mynte har mange sundhedsmæssige fordele. En af de mest nyttige i klassen – bortset fra at få din ånde til at lugte bedre – er, hvordan pebermynte kan hjælpe med at stimulere hippocampus, som er en vigtig del af hjernen involveret i årvågenhed, hukommelse og andre tænkeevner.

10. Slap af

Hvis du er ked af dine karakterer, nyhederne eller noget, der skete i morges, bruger din hjerne en masse energi. Det kommer til at slide dig ud og gøre dig træt.

Hvis du oplever følelsesmæssig udmattelse, kan problemerne variere fra søvnighed i dagtimerne til dårlig nattesøvn, såvel som irritabilitet, dårlig koncentration, hovedpine, øget pessimisme og meget mere.

Brug af meditations- og afspændingsteknikker til at hjælpe med at håndtere stress og vrede kan hjælpe med at genoprette din energi og give dig et gladere syn. Selv blot få dage med mindfulness meditationstræning kan hjælpe med at øge din opmærksomhed og tankeevner.

11. Klæd dig på for succes

Du har måske mere lyst til at sidde op, være opmærksom og arbejde, hvis du har forretningsagtigt tøj på i modsætning til mere behagelige outfits. Det kan holde dig fokuseret på arbejdet foran dig.

Hvis du har svært ved at holde dig vågen i klassen en gang imellem, skal du bare huske dig selv på at få nok søvn på “skoleaftener” og prøve strategierne ovenfor.

Men hvis du konsekvent er søvnig i klassen eller andre tidspunkter i løbet af dagen, så fortæl det til en læge. Du kan have en tilstand som obstruktiv søvnapnø, der forhindrer dig i at få nok genoprettende søvn om natten.

Ellers kan en varm kop te eller kaffe eller måske lidt motion eller meditation give flere fordele end blot at hjælpe dig med at holde trit med dit skolearbejde.