Når du vågner om morgenen, er bevægelse måske ikke din første prioritet. Men at starte din dag med en gåtur – uanset om det er omkring dit nabolag eller en del af din pendling til arbejde eller skole – kan give din krop en række sundhedsmæssige fordele.
Her er 10 grunde til, hvorfor du måske vil starte din dag med at komme i nogle trin. Der er også et par tips til problemfrit at indarbejde det i din daglige rutine.
1. Boost din energi
At starte din dag med en gåtur kan give dig mere energi i løbet af dagen. Hvis du går udendørs, er det især sandt.
Undersøgelser viser, at voksne, der gik i 20 minutter udendørs, oplevede mere vitalitet og energi end dem, der gik i 20 minutter indendørs.
En lille undersøgelse viste, at 10 minutters trappegang var mere energigivende end en kop kaffe for 18 kvinder, der følte sig søvnmangel.
Næste gang du har brug for et energiboost om morgenen eller føler dig træt, når du vågner, kan du prøve en gåtur.
2. Forbedre dit humør
Der er også fysiologiske fordele ved at gå om morgenen.
En gåtur kan hjælpe:
- forbedre selvværdet
- booste humøret
- reducere stress
- reducere angst
- reducere træthed
- lette depressionssymptomer eller reducere din risiko for depression
For de bedste resultater, prøv at gå i 20 til 30 minutter mindst 5 dage om ugen.
3. Gennemfør din fysiske aktivitet for dagen
En fordel ved at gå om morgenen er, at du fuldfører din fysiske aktivitet for dagen – før andre familie-, arbejds- eller skoleforpligtelser afsporer dig.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at raske voksne skal gennemføre mindst 150 til 300 minutters træning med moderat intensitet om ugen.
Prøv at gennemføre en 30-minutters gåtur 5 morgener om ugen for at opfylde disse krav.
4. Det kan hjælpe dig med at tabe dig
At gå om morgenen kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. At gå i moderat tempo i 30 minutter kan forbrænde op til 150 kalorier. Kombineret med sund kost og styrketræning kan du opleve, at du taber dig.
5. Forebyg eller håndter sundhedstilstande
Gåture kan tilbyde adskillige fordele for dit helbred, herunder at øge din immunitet, samt forebygge og hjælpe dig med at håndtere forskellige sundhedstilstande.
Det kan endda hjælpe med at forlænge din levetid og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer.
6. Styrk musklerne
At gå kan hjælpe med at styrke musklerne i dine ben. For de bedste resultater, gå i et moderat til hurtigt tempo. Prøv at ændre din rutine og gå op ad trapper, gå op og ned ad bakker eller gå på en skråning på løbebåndet.
Tilføj benstyrkende øvelser som squats og lunges flere gange om ugen for mere muskeltonus.
7. Forbedre mental klarhed
En morgentur kan hjælpe med at forbedre din mentale klarhed og evne til at fokusere i løbet af dagen. EN
At gå kan også hjælpe dig til at tænke mere kreativt. Forskning viser, at gåture åbner op for et frit flow af ideer, som kan hjælpe dig med at løse problemer bedre, end hvis du sidder eller forbliver stillesiddende. Dette er især tilfældet, hvis du går udendørs.
Næste gang du har et morgenmøde eller en brainstormsession, så foreslå, at dine kolleger tager med dig en tur, hvis det er muligt.
8. Sov bedre om natten
At gå først kan hjælpe dig med at sove bedre om natten senere. En lille
De, der dyrkede motion om morgenen kontra aftenen, oplevede bedre søvnkvalitet om natten. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, hvorfor motion om morgenen kan være bedre for søvnen end motion om natten.
9. Pisk varmen
En fordel ved at gå om morgenen om sommeren – eller hvis du bor i et klima, hvor det er varmt året rundt – er, at du vil være i stand til at træne, før det bliver for varmt udenfor.
Sørg for at drikke masser af vand for at forblive hydreret før og efter din træning. Medbring en vandflaske, hvis det er nødvendigt. Eller planlæg at gå langs en rute med springvand.
10. Træf sundere valg i løbet af dagen
At starte din dag med en gåtur kan sætte dig op til at træffe sundere valg i løbet af dagen. Efter din gåtur kan du føle dig mere energisk og mindre søvnløs.
Når din energi falder, eller du er træt, er der større sandsynlighed for, at du rækker ud efter komfortsnacks eller energiboostere. Gåture om morgenen kan inspirere dig til at vælge en sund frokost og snacks om eftermiddagen.
Gør det til en del af din rutine
- Sæt tøj frem til din gåtur aftenen før. Lad dine sokker og sneakers stå ved døren, så du ikke skal lede efter dem om morgenen.
- Prøv at indstille din alarm til 30 minutter tidligere, så du kan komme i mindst en 20-minutters gåtur om morgenen. Se efter en natursti i nærheden, eller gå bare rundt i nabolaget.
- Find en ven eller kollega at gå med om morgenen. At chatte og arbejde sammen kan hjælpe med at holde dig motiveret.
- Hvis du ikke har meget tid om morgenen, kan du overveje at gøre gåture til en del af din pendling. Hvis du ikke kan gå hele vejen til arbejde, så prøv at stå af bussen et stop eller to tidligt for at komme en tur ind. Eller parker længere væk fra dit kontor, så du kan gå fra din bil.
Skal du gå før eller efter morgenmad?
Hvis du går om morgenen, spekulerer du måske på, om det at gå før eller efter morgenmaden betyder noget, og om det vil hjælpe, hvis du har vægttabsmål. Der er blandet forskning i, om det vil øge dit stofskifte eller hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, hvis du springer morgenmaden over.
Nogle undersøgelser viser, at træning i fastende tilstand (før morgenmad) hjælper din krop med at forbrænde mere fedt. Men der er brug for flere undersøgelser.
I mellemtiden afhænger det af din krop. Hvis du har det fint med at gå en tur, før du spiser, eller hvis din mave har det bedre, hvis du ikke spiser, er det OK. Eller du kan opleve, at du har det bedre med at spise en lille snack som en banan eller en frugtsmoothie, før du begiver dig ud på din gåtur.
Uanset hvad, efter du har trænet, skal du sørge for at spise en sund morgenmad og drikke masser af vand.
Takeawayen
At starte din dag med en kort gåtur kan give en række sundhedsmæssige fordele. Du kan føle dig mere energisk i løbet af dagen, se dit humør og mentale klarhed blive bedre og sove bedre om natten. Sørg for at strække ud før og efter din gåtur og drik masser af vand for at forblive hydreret.
Hvis du har flere spørgsmål, så tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine.
Discussion about this post