Du kan opleve en vis grad af ubehag kort før din menstruation hver måned. Moodiness, oppustethed og hovedpine er almindelige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), og det samme er træthed.
At føle sig træt og sløv kan nogle gange gøre din daglige rutine udfordrende. I nogle tilfælde kan træthed være så ekstrem, at den forhindrer dig i at gå på arbejde, i skole eller endda gøre de ting, du nyder.
Her er et kig på, hvad der får dig til at føle dig træt før en menstruation, og hvad du kan gøre for at sætte lidt pep i dit skridt, når den tid på måneden ruller rundt.
Er det normalt at føle sig træt før en menstruation?
Ja. Faktisk er træthed et af de mest almindelige PMS-symptomer. Så selvom det kan være ubelejligt og irriterende at føle sig slukøret af energi kort før din menstruation, er det helt normalt.
I de fleste tilfælde er det ikke noget at være bekymret for at føle sig træt før din menstruation. Alvorlig træthed ledsaget af visse følelser kan dog være et tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en mere alvorlig form for PMS, der ofte kræver behandling.
PMDD opstår normalt omkring 7 til 10 dage før en menstruation og har mange af de samme symptomer som PMS. Ud over symptomer som træthed, oppustethed, fordøjelsesproblemer og hovedpine har mennesker med PMDD følelsesmæssige symptomer, såsom:
- gråd besværgelser
- vrede
- sorg
- manglende interesse for sædvanlige aktiviteter og relationer
- føler sig ude af kontrol
- irritabilitet
Hvad får dig til at føle dig træt før en menstruation?
Træthed før en menstruation menes at være forbundet med mangel på serotonin, et hjernekemikalie, der kan påvirke dit humør. Før din menstruation starter hver måned, kan dine serotoninniveauer svinge betydeligt. Dette kan føre til et stort dyk i dit energiniveau, hvilket også kan påvirke dit humør.
Din træthed kan også være forårsaget af søvnproblemer forbundet med dine fysiske præmenstruelle symptomer. PMS-symptomer som oppustethed, kramper og hovedpine kan holde dig vågen om natten. Desuden har din kropstemperatur en tendens til at stige før din menstruation, hvilket også kan gøre det sværere at sove.
Sådan bekæmpes træthed før menstruation
Hvis du har at gøre med et mildt til moderat tilfælde af træthed før menstruation, er der måder at tackle det på. Her er nogle tips:
Hvornår skal man se en læge
Meget af tiden kan motion, spise sundt, forblive hydreret og få en vane med en sund sengetidsrutine hjælpe med at øge energiniveauet og forbedre søvnen.
Hvis du stadig føler dig udmattet og har problemer med at fungere, skal du sørge for at følge op med din læge for at blive screenet for PMDD eller for at kontrollere, om der er et andet problem, der forårsager din træthed.
At få behandling for PMDD kan i høj grad reducere dine symptomer, herunder træthed. Nogle almindelige PMDD-behandlinger inkluderer:
- Antidepressiva. Serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er), såsom fluoxetin (Prozac) og sertralin (Zoloft) har vist sig at reducere træthed, lindre følelsesmæssige symptomer, reducere madtrang og forbedre søvnen.
- P-piller. Kontinuerlige p-piller, der helt stopper dig i at bløde, kan reducere eller eliminere PMDD-symptomer.
- Kosttilskud. Eksperter anbefaler at tage 1.200 milligram calcium om dagen (via diæt og kosttilskud), samt vitamin B-6, magnesium og L-tryptophan. Tal med din læge, før du begynder med kosttilskud.
Bundlinjen
At føle sig træt før din menstruation er et normalt symptom på PMS, men det kan komme i vejen for dit liv. Selvplejeforanstaltninger som regelmæssig motion, afspændingsteknikker og en sund kost kan gøre en forskel. Det samme kan en god sengetidsrutine, der hjælper dig med at slappe af og forberede dit sind og din krop til søvn.
I nogle tilfælde kan træthed være sværere at behandle. Hvis du tror, du kan have PMDD eller en anden tilstand, så lav en aftale med din læge for en diagnose og behandlingsmuligheder. PMDD kan behandles, og med den rigtige type pleje kan du muligvis lægge træthed før menstruation bag dig.
Discussion about this post