Panikanfald eller korte perioder med ekstrem frygt kan være skræmmende, uanset hvornår de sker, men de kan være særligt bekymrende, hvis de opstår, når du kører.
Selvom du kan opleve panikanfald oftere, hvis du har en angstlidelse eller panikangst, kan de forekomme, selvom du ikke gør det.
Men der er håb. Panikanfald kan behandles, og der er trin, du kan tage for at hjælpe med at lindre et panikanfald, der rammer, mens du sidder bag rattet.
Hvordan ved du, om det er et panikanfald?
Panikanfald og panikanfald hører til den bredere kategori af angstlidelser, men panikanfald og angstanfald er ikke det samme.
Panikanfald involverer ofte primært fysiske symptomer, der fuldstændig kan forstyrre det, du laver i en kort periode. De kan få dig til at føle dig adskilt fra dig selv eller verden omkring dig.
I modsætning til angst synes panikanfald ofte at ske uden nogen åbenbar grund.
Lær mere om, hvordan et panikanfald kan føles her.
symptomer på et panikanfald
- en pludselig følelse af ekstrem frygt
- bankende hjerte eller meget hurtig hjerterytme
- snurren og svimmelhed
- føler, at du kan besvime
- åndedrætsbesvær eller følelse, som om du er ved at blive kvalt
- kvalme
- sved og kuldegysninger
- hoved-, bryst- eller mavesmerter
- føler, at du kan miste kontrollen
- føle, at du skal dø
Intens angst kan involvere nogle af de samme symptomer. Faktisk kan du stadig føle, at du har et panikanfald. Angst kan udvikle sig langsommere og involvere også følelsesmæssige symptomer, såsom bekymring, nervøsitet eller generel angst.
Det kan også vare længere end et panikanfald. Angst forårsager ofte angst, men det overvælder dig ikke altid helt.
Hvis du selv har et panikanfald, kan du bekymre dig om at få et andet. Det er ikke ualmindeligt at blive så bekymret over at få flere panikanfald, at du ændrer din daglige rutine for at forhindre dem.
Hvad forårsager panikanfald under kørsel?
Du kan få et panikanfald, mens du kører bil af mange forskellige årsager.
Nogle gange opstår panikanfald uden nogen klar årsag. Visse faktorer kan dog gøre panikanfald mere sandsynlige, såsom:
- en familiehistorie med panikangst
- betydelig stress eller livsændringer
- en nylig ulykke eller et traume, selv et der ikke er relateret til kørsel
Hvis du fra tid til anden får panikanfald, kan du være bekymret for at få et igen, især i en situation eller et sted, hvor du kan bringe dig selv eller andre i fare.
Panikanfald stammer ofte fra en frygt for at miste kontrollen, men at have denne bekymring kan faktisk gøre det mere sandsynligt, at du vil opleve en.
At føle angst, panik eller stress af en eller anden grund, mens du kører, betyder ikke nødvendigvis, at du går i panik, men disse faktorer kan også gøre et anfald mere sandsynligt.
Panikanfald kan også opstå som reaktion på frygt, eller når du udsættes for en trigger, såsom en begivenhed, et syn, lugt, lyd eller følelse, der minder dig om din frygt eller om et tidspunkt, hvor du havde et panikanfald.
Hvis du har en fobi, kan du være mere tilbøjelig til at få et panikanfald. For eksempel kan det forårsage et panikanfald at støde på det, du er bange for.
Dette kan forekomme med køreangst eller en fobi for at køre bil, eller ting, du kan støde på, mens du kører, som broer, tunneller, store vandmasser eller bier og andre insekter, som du har mistanke om, kan komme ind i din bil.
Hvordan diagnosticeres panikanfald?
For at diagnosticere et panikanfald vil en mental sundhedsprofessionel – såsom en terapeut, psykolog eller psykiater – bede dig om at beskrive, hvad du oplevede, hvornår det skete, hvad du lavede, og hvor du var.
Mental sundhedspersonale sammenligner de symptomer, du beskriver, med dem, der er anført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) for at hjælpe med at identificere panikanfald.
Et panikanfald i sig selv er ikke en mental sundhedstilstand, men det kan ske som en del af en anden tilstand, såsom angst, social angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), depression og panikangst, for at nævne nogle få.
Det anses også for at være en specifikation for nogle psykiske lidelser, herunder depression, PTSD og stofmisbrug.
Hvis du har regelmæssige panikanfald, bekymrer dig om at få mere og ændrer dit daglige liv eller adfærd for at undgå at få dem, kan du have panikangst. Denne tilstand er klassificeret som en angstlidelse i DSM-5.
Panikangst kan meget behandles, men du bliver nødt til at se en mental sundhedsprofessionel for en præcis diagnose og for at bestemme den bedste behandling for dig.
Tips til at håndtere panikanfald
Panikanfald kan forårsage frygt og fysiske symptomer. Det er ikke ualmindeligt at føle, at du kan dø sammen med andre ubehagelige fornemmelser.
Du kan have svært ved at bevare roen, når du føler dig svimmel, svimmel eller ikke kan få vejret. Det kan være nødvendigt at stoppe og komme ud af din bil med det samme.
Hvis du er et sikkert sted, kan det at komme ud af bilen hjælpe dig til at føle dig mindre panisk i øjeblikket, men det hjælper dig ikke med at løse, hvad der forårsager din panik.
Men hvad gør du, hvis det ikke er sikkert eller muligt at stoppe og komme ud af din bil? Her er flere tips til at hjælpe dig med at klare panikanfald, mens du kører:
Brug sikre distraktioner
Hvis du er vant til at køre bil, kan det at lytte til musik, podcasts eller radio, mens du kører, hjælpe dig med at fokusere på noget udover dine stressende tanker.
Hvis du lever med angst eller en anden mental helbredstilstand, kan musik ofte hjælpe dig med at klare bekymrende tanker og følelser og forhindre panikanfald.
Prøv at lave en playliste med dine yndlings beroligende, afslappende sange eller “afslappende” musik. En munter eller humoristisk podcast eller et radioprogram kan også hjælpe med at holde dit sind væk fra tanker, der kan forårsage angst eller stress.
Engager dine sanser
Tag surt eller krydret slik, tyggegummi eller noget koldt at drikke med, når du kører et sted hen. Hvis du begynder at blive panisk, så sut på en slik eller nyd din drink.
Den kolde væske eller skarpe smag af slik kan hjælpe dig med at genvinde dine sanser og fokusere på noget udover din panik. Tyggegummi kan også hjælpe.
Køl ned
Hvis du begynder at føle dig svimmel, svedig eller svedig, skal du tænde for aircondition eller rulle vinduerne ned. Den kolde luft i dit ansigt og dine hænder kan hjælpe med at lindre dine symptomer, og du kan føle dig roligere.
Træk vejret
Panikanfald kan forårsage åndenød og få dig til at føle, at du kvæler. Dette kan være skræmmende, men prøv at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Fokuser på at trække vejret ind og ud, ikke på muligheden for kvælning.
At tænke på ikke at kunne trække vejret kan gøre det sværere at få vejret. Disse åndedrætsøvelser kan hjælpe.
Fokuser på dine symptomer, ikke tankerne bag dem
Tag langsomme dybe vejrtrækninger, ryst dine hænder ud, hvis de ryster, og tænd for AC, hvis du føler dig varm eller svedig – eller varmelegemet, hvis du har en kuldegysning.
Mind dig selv om, at de fysiske symptomer ikke er alvorlige, og at de forsvinder i løbet af få minutter. Prøv ikke at tænke på din frygt. Det kan hjælpe at give sig selv noget at fokusere på, såsom en bygning i det fjerne eller et skilt man skal kigge efter.
Bliv ved med at køre, hvis du trygt kan fortsætte
At presse igennem den frygt, der følger med et panikanfald, kan hjælpe dig med at overvinde den. Behandling af panik involverer ofte erkendelsen af, at uanset hvor skræmmende de virker, så skader panikanfald dig faktisk ikke.
At køre gennem dit panikanfald kan hjælpe dig med at indse, at det ikke styrer dig og forsikre dig om, at du kan klare det, uden at der sker noget dårligt. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere i stand til at håndtere et panikanfald, hvis du har et andet.
Hvad er behandlingen for panikanfald under kørsel?
Mange mennesker, der har et panikanfald, får aldrig et andet. Hvis du har mere end ét panikanfald, kan du overveje at kontakte en mental sundhedsprofessionel. Terapi kan hjælpe dig med at lære, hvordan du håndterer panikanfald og løser eventuelle underliggende årsager.
Hvis du har gentagne panikanfald, bruger meget tid på at bekymre dig om at få endnu et panikanfald og begynder at undgå arbejde, skole eller andre steder, du normalt ville tage hen, kan du have panikangst.
Omkring en tredjedel af mennesker med panikangst udvikler også agorafobi. Denne tilstand involverer en intens frygt for at få endnu et panikanfald og ikke være i stand til at slippe sikkert væk. Disse forhold kan i sidste ende påvirke din livskvalitet og gøre det svært for dig selv at forlade dit hus.
Terapi kan hjælpe med at behandle både panikangst og agorafobi. Her er de mest almindelige typer terapi:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er den primære behandling for panikangst, men tilføjelse af færdighedstræning kan have endnu mere fordel.
EN
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi kan også hjælpe dig med at håndtere panikanfald, der opstår på grund af en fobi eller anden frygtet situation. Denne tilgang involverer langsomt at udsætte dig selv for det, du er bange for med hjælp fra en terapeut.
Hvis du frygter at køre bil, eller ting du kan støde på, mens du kører, såsom broer eller tunneler, kan eksponeringsterapi hjælpe dig med at lære at overvinde din frygt. Dette kan reducere eller eliminere panikanfald.
Online terapi
Online terapi kan også hjælpe med panikangst og panikanfald. EN
Medicin
Nogle medikamenter kan også hjælpe med panikanfaldssymptomer, selvom de ikke adresserer nogen underliggende årsager til panikanfald. Medicin, som en psykiater kan ordinere omfatter:
- selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)
- serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI’er)
- benzodiazepiner
Benzodiazepiner kan være vanedannende, så du vil generelt kun bruge dem i kort tid. For eksempel kan de hjælpe dig med at håndtere symptomer på alvorlige panikanfald for at føle dig i stand til at arbejde på deres underliggende årsag i behandlingen.
Hvad er udsigterne, hvis du har panikanfald?
Panikanfald og panikanfald forbedres generelt med behandlingen, og en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at finde den behandling, der virker bedst for dig.
Mens du er i terapi, er det en god idé at prøve at blive ved med at gøre ting, du normalt ville gøre, herunder at køre bil. Hvis du undgår at køre af frygt for at få et panikanfald, kan du finde det endnu sværere til sidst at begynde at køre igen.
Prøv at køre korte strækninger eller på stille veje, hvor du trygt kan øve dyb vejrtrækning eller andre afspændingsteknikker, hvis du begynder at føle paniksymptomer. Det kan også hjælpe at tage en betroet ven eller et familiemedlem med dig, når du kører.
Mange mennesker føler sig bange eller ængstelige, når de kører bil. Hvis du oplever, at du føler ekstrem frygt og har fysiske symptomer, kan du få et panikanfald.
Hvis du har haft et panikanfald bag rattet eller bekymrer dig om at få et, så overvej at tale med en terapeut. Terapi kan hjælpe med at forhindre panikanfald under kørslen og hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere din frygt for at køre bil.
Discussion about this post