Smertelindring ser anderledes ud for alle. Disse 5 strategier er et godt sted at starte.
“Livet er smerte, højhed. Enhver, der siger anderledes, sælger noget.” — Prinsessebruden
Hvis du læser dette, har du sandsynligvis smerter. Jeg er ked af det, smerte suger – og jeg ved det, for mit liv drejer sig om det.
Sidste år, i en alder af 32, fik jeg endelig diagnosen hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Det er en genetisk bindevævssygdom karakteriseret ved hypermobile led, skrøbelig hud og autonom dysfunktion.
I 2016 gik mine smerter fra irriterende, men overkommelige til invaliderende. Det gjorde ondt at gå, det gjorde ondt at sidde, det gjorde ondt at ligge ned… det gjorde ondt at være i live. Jeg tilbragte det meste af 2018 fanget i et smertefængsel: Jeg forlod sjældent min seng og stolede på en stok til min vaklende slingren.
Livet, som jeg kendte det – og elskede det – så ud til at være forbi.
Heldigvis tog jeg fejl: mit liv var ikke slut. Jeg har været i stand til at finde en masse lindring i de 16 måneder siden min diagnose.
Hvordan gjorde jeg det? Obsessiv internetforskning (som de fleste af os med usynlige eller sjældne sygdomme, bliver det at analysere onlinekilder noget af et andet job). Samtaler med andre med kroniske smerter. Facebook grupper.
Jeg har prøvet alle aktuelle smertecremer både iskolde og varme, kvalt dusinvis af tvivlsomme kosttilskud, set mindst et dusin læger. Jeg har forsøgt at ønske, forhandle, bønfalde og vil min EDS væk.
Smertelindring kommer fra forsøg og fejl gennem ubarmhjertige eksperimenter med dig selv for at se, hvilke håndteringsværktøjer der gjorde en forskel.
Men før jeg begynder at rådgive dig om dit helbred, vil du sikkert gerne have, at jeg lister mine (sikkert imponerende) certificeringer og kvalifikationer.
Nå, jeg har en BFA i teater og et livreddercertifikat, der udløb for 16 år siden, så jeg er stort set en læge.
En læge af gotcha! Seriøst, jeg er absolut ikke en læge. Det, jeg er, er en, der lever med daglige kroniske smerter fra en uhelbredelig lidelse, der er dårligt forstået og underforsket.
Mange læger, jeg støder på, har aldrig behandlet nogen med EDS og giver ofte modstridende, forældede eller bare uhensigtsmæssige råd. Når du har lyst til lort hele tiden, og du ikke kan stole på læger, er du tvunget til at stole på levet erfaring kombineret med lidt forskningskyndige.
Nu hvor jeg har forklaret, hvor jeg fik min ph.d. (en post-it, der siger “Smerte gør ondt, duh”), lad os få dig noget lettelse.
Sådan mindsker du din smerte lige nu
Til at starte med vil jeg fokusere på, hvordan man lindrer smerte uden at bruge penge eller forlade huset.
Når jeg har en slem smerteopblussen, fryser jeg ofte op og resignerer med en dag i sengen og glemmer alle de muligheder, jeg har for at få det bedre. Det er svært at tænke klart eller logisk, når din hofte er ude af foden, eller din fibromyalgi muskelsmerter raser eller din [insert chronic pain/illness here].
Her er en simpel ressource, der laver brainstorming (painstorming?) for dig. Læs videre for at få det bedre lige nu.
Tilbage til det grundlæggende check-in:
Er du hydreret? To forskellige undersøgelser viste, at dehydrering kan øge din opfattelse af smerte og begrænse blodgennemstrømningen gennem din hjerne. Så hold dig hydreret!
Har du spist for nylig? Når vi spiser mad, omdanner vores kroppe det til energi gennem processen med cellulær respiration (jeg er ikke snerpet, jeg er bogstavelig!). Gør ikke din smerte værre ved at tilføje træthed, irritabilitet og andre symptomer på at spise for lidt. Spis noget!
Sidder/ligger du behageligt? Sidder du så opslugt af denne smerteguide, at du ikke er klar over, at du sidder mærkeligt på din fod, og den blev følelsesløs? Er der en ordsproglig ært under din madras, der smider din justering og gør din smerte 10 procent værre?
Begynd at skabe bevidsthed om, hvilke stillinger (og hvor mange puder) der er mest behagelige og bæredygtige for dig.
Når du er hyggelig, næret og hydreret, kan du gå videre til næste afsnit.
Smertelindrende tips uden dikkedarer:
Bemærk: Dette er en generel vejledning. Jeg stræber efter at være inkluderende for alle evner, med bevidstheden om, at ikke alle teknikker vil fungere for dig (eller mig!). Du er velkommen til at prøve det, der er relevant for dig, ignorere det, der ikke er, og juster derefter.
Myofascial frigivelse
Fascia er “et bånd eller et ark af bindevæv, primært kollagen, under huden, der fastgør, stabiliserer, omslutter og adskiller muskler og andre indre organer.”
Myofascial smerte er forårsaget af “triggerpunkter”, som er ømme pletter i musklerne. Triggerpunkter gør ondt ved berøring og kan forårsage refererede smerter over hele kroppen. Læger anerkender nu myofascial smertesyndrom som sin egen lidelse.
Myofascial frigivelsesteknikker anvender direkte eller indirekte tryk på triggerpunkter, løsner dem og lindrer muskelsmerter over tid. Selvom det ofte bruges i massageterapi, kan det også administreres selv derhjemme lacrosse bolde, skumruller, og theracanes.
I en klemme, brug dine eller en (nær) vens hænder. For nu er der gode how-to-videoer på YouTube. Jeg lærte også meget af “The Trigger Point Therapy Workbook.”
Kom i gang
Flere undersøgelser har vist, at træning markant kan reducere kroniske smerter, øge nervefunktionen og mindske neuropatisymptomer og endda reducere depression og angst, der er så almindeligt hos kroniske smerter.
Motion er måske det vigtigste redskab til at mindske mine daglige smerter. Det var også det sværeste at begynde at gøre.
Når du har stærke smerter, virker træning umulig. Men det er det ikke! Nøglen er at starte langsomt, øge gradvist og respektere (og acceptere) din krops grænser.
Jeg startede i januar med at gå rundt om blokken. I maj nåede jeg i gennemsnit over tre miles om dagen. Nogle dage kørte jeg fem miles, nogle gange kan jeg ikke engang køre en.
Hvis du er ambulant, så start med korte gåture. Kan du gå fra din seng til din hoveddør? Kan du komme rundt om blokken? Hvis du er kørestolsbruger, kan du så nå frem til hoveddøren? Rundt om blokken?
Jeg ved, det kan føles fornærmende at blive bedt om at træne, når du har voldsomme smerter. Jeg siger ikke, at det er en magisk kur, men den har potentialet til virkelig at hjælpe. Hvorfor ikke selv finde ud af det?
Varme og is
Bade er ikke kun til babyer og fisk, de er også gode til smertelindring.
Varme hjælper på smerte ved at udvide dine blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen til området og hjælper dine muskler og led med at slappe af.
Intet bad? Tag et brusebad! Brug en elektrisk varmepude til lokaliseret varme. Ingen varmepude? Fyld en sok med ukogte ris og opvarm den i mikrobølgeovnen i 30 sekunders intervaller, indtil den er den perfekte varme-men-ikke-for-varme temperatur.
Varme er generelt indiceret til muskelsmerter, mens is anbefales til at reducere hævelse eller midlertidigt bedøvende smerte fra akutte skader. Jeg kan godt lide denne praktiske varme/kolde guide fra Cleveland Clinic. Eksperimenter med begge dele og se, hvad der hjælper din krop.
Meditation
Fuld afsløring: Jeg er en hykler, der ikke har prøvet at meditere i flere måneder. Men jeg har ikke glemt, hvor meget det beroliger mig, når jeg gør det.
Stress og angst kan have en effekt på immunforsvaret, binyrerne og blodtrykket. Dette har en tendens til at forstærke og øge smerte, hvilket skaber en ond cirkel af stadigt stigende stress og smerte.
At lukke øjnene og fokusere på vejrtrækningen i 10 minutter gør underværker for at berolige dit nervesystem og regulere dit blodtryk,
Nu, hvis du er noget som mig, ville du dø lykkelig, hvis du aldrig hørte et ord om meditation. Så lad os kalde det noget andet: slappe af, slappe af, trække stikket ud, hvad end du vil!
De fleste af os bruger det meste af vores tid foran skærme. Fortjener du ikke en 10 minutters pause til bare… at være? Jeg kan lide Rolig app, fordi dens grænseflade er nem at forstå, og dens afslappende-afvikling-frakobling-eller-hvad er beroligende, enkel og bedst af alt, kort.
Distraktion
Så du har prøvet alt ovenstående (eller du er ikke i stand til at prøve noget af ovenstående), og din smerte er stadig slem nok til at distrahere dig. Så lad os distrahere dig fra din smerte!
Hvis du er i et analogt humør, så prøv en bog eller et puslespil. Men det kan være for smertefuldt. Heldigvis har vi internettet.
Jeg vedligeholder kun en Tumblr for at følge søde dyrebilleder og sjove memes. Nyd et trashy tv-show eller et genialt et, kurg over hundene på r/rarepuppers, eller tjek denne sjove Nancy-tegneserie.
Internettet er din østers. Må du finde din smertestillende perle.
Da jeg blev diagnosticeret med EDS, faldt hele mit liv fra hinanden. Alt, hvad jeg læste om EDS, var nedslående og skræmmende.
Ifølge internettet ville jeg aldrig arbejde igen, jeg ville snart få brug for en kørestol, og jeg havde intet håb om nogensinde at få det bedre. Med tårer gennemblødt i ansigtet og smerten rasende i mine led, googlede jeg svagt “EDS hope” og “EDS succeshistorier.” Resultaterne var pessimistiske.
Men jeg tror nu fuldt og fast på, at der er håb, og der er hjælp – jeg er et levende bevis.
Hvor læger afviser din smerte, vil jeg bekræfte den. Hvor kære ruller med øjnene over din umtendelige klage, vil jeg have empati. I de kommende måneder håber jeg, at “Life’s a Pain” vil tilbyde en kilde til håb, hvor så få synes at eksistere.
Lad os kæmpe dette sammen, for vi – bogstaveligt talt – behøver ikke tage vores smerte liggende.
Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vaklende-hjorte-baby-dag, vandrer hun med sin corgi Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mere om hende på ashfisherhaha.com.
Discussion about this post