Sådan bruger du Zumba til vægttab

Kan Zumba hjælpe dig med at tabe dig?

Zumba – en højenergiform for aerob træning inspireret af latindans – kan være en sjov måde at øge din fysiske aktivitet og daglige kalorieforbrænding.

For at tabe dig, bliver du nødt til at skabe et kalorieunderskud ved at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Du kan gøre dette ved at reducere dit daglige kalorieindtag, øge din fysiske aktivitet eller en kombination af de to.

Du kan muligvis brænde imellem 300 og 900 kalorier i løbet af en time med middel til høj intensitet Zumba. At lave Zumba to eller tre gange om ugen, kombineret med ugentlige styrketræningssessioner og en afbalanceret kost, kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

Læs videre for at lære, hvordan du inkorporerer Zumba i en sund vægttabsplan.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde med en times Zumba?

En lille 2012 undersøgelse af 19 raske kvindelige Zumba-deltagere i alderen 18 til 22 forbrændte i gennemsnit 9,5 kalorier i minuttet i løbet af en 39-minutters klasse. Det samlede op til et gennemsnit på 369 kalorier i alt på omkring 40 minutter. Det var flere kalorier forbrændte end at bruge den samme mængde tid på at kickbokse, lave step-aerobic eller poweryoga.

Hvor mange kalorier du vil forbrænde under Zumba afhænger af en række faktorer, herunder:

• alder
• vægt
• nuværende fysiske konditionsniveau
• genetik
• intensitet under træning

Hvis du ønsker at øge antallet af forbrændte kalorier under Zumba, kan det hjælpe at øge intensiteten af ​​træningen. At bære en pulsmåler kan hjælpe dig med at bekræfte, at du arbejder mellem 55 og 85 procent af din maksimale puls.

Du kan også forbrænde flere kalorier og fedt ved at deltage i en Zumba-variationstime, såsom højintensiv intervaltræning (HIIT) Zumba. Eller prøv en Zumba styrkeklasse, der inkluderer vægte.

Mens et kalorieunderskud er vigtigt for vægttab, er det lige så vigtigt at indtage nok kalorier til at holde dig energisk og for at få en sund balance mellem vitaminer og næringsstoffer.

At tabe sig for hurtigt kan være farligt for dit helbred. For at holde din energi oppe, spis en sund kost fuld af fuldkorn, fisk, magert protein, grøntsager og frugt.

Hvor ofte skal du lave Zumba for at tabe dig?

Hvor ofte du skal deltage i Zumba for at tabe dig, afhænger af dine sundheds- og fitnessmål. Generelt anbefaler American Council on Exercise følgende for realistisk vægttab: Sigt efter at forbrænde 300 til 400 kalorier pr. træningssession, minimum tre dage om ugen.

Husk også, at din krop hurtigt tilpasser sig træning. Prøv at veksle Zumba med andre former for kardiovaskulær træning som svømning, powerwalking og jogging.

Og på dage, hvor du ikke træner Zumba, så overvej styrketræning. Fordelene ved styrketræning kan omfatte toning og tab af kropsfedt hurtigere. At holde din krop udfordret er afgørende for at fortsætte med at tabe sig.

Din kost vil også være en vigtig faktor for vægttab. For at tabe et pund om ugen, skal du bruge 500 flere kalorier om dagen, end du indtager. Et pund fedt svarer til omkring 3.500 kalorier, så det anslås, at du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et pund, ifølge Mayo Klinik.

Arbejd med en ernæringsekspert på en sund vægttabsplan, hvis du har brug for hjælp til at finde ud af din daglige kost.

Tips til vægttab med Zumba

At deltage i Zumba-timer betyder, at du får masser af kardiovaskulær motion. For at nå dine vægttabsmål, vil du også gerne spise en sund kost.

• Fyld din tallerken hver dag med fuldkorn som quinoa, brune ris og havre.
• Undgå tomme kulhydrater som hvidt brød, pasta og småkager.
• Spis masser af magert protein såsom kylling, fisk, æggehvider og tofu,
• Tilføj frugt og grøntsager til hvert måltid.
• At spise hver tredje time eller deromkring vil hjælpe med at holde din energi oppe. Bare sørg for, at du vælger sunde snacks. For eksempel kan et æble med nøddesmør, snoreost eller en Lara- eller RX-bar hjælpe dig med at føle dig energisk uden at indtage en masse tomme kalorier.

At tabe et til to pund om ugen med en velafbalanceret kost og træningsrutine betragtes som et sundt mål.

Sådan laver du Zumba

I det sidste årti er Zumba steget i popularitet over hele verden. Nu tilbyder de fleste fitnesscentre en Zumba-time flere gange om ugen. Du kan også finde Zumba på dit lokale forsamlingshus eller KFUM i nærheden af ​​dig.

Hvis du ikke har nogen Zumba-timer i dit område eller foretrækker at træne derhjemme, kan du også finde træning online. Der er online Zumba-videoer for begyndere, Zumba til vægttab og Zumba toning til hele kroppen.

Du behøver ikke meget udstyr til disse træningspas. Du skal bare bruge letvægtstøj, sneakers og et valgfrit sæt håndvægte på et eller tre pund.

Andre fordele ved Zumba

Du er mere tilbøjelig til at holde fast i motion, du nyder. Zumba kan være en sjov måde at træne på. Hvis du kan lide Zumba-kurser, vil du være mere forpligtet til at deltage i dem hver uge.

Nogle andre potentielle fordele kan omfatte:

• styrker din core og bliver mere fleksibel fra hofte- og midterpartiets bevægelser
• øge hjertesundheden fra aerob træning
• forbedre koordinationen fra dansebevægelser
• forbedret humør
• øget energi

Tag væk

Zumba kan være en fornøjelig måde at passe aerob træning hver uge og hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Kombiner Zumba med styrketræning og sund kost for de bedste resultater. Tjek altid med din læge, før du starter en ny fitnessrutine.