Hvad er en angsthovedpine?
Angst er kendt for at forårsage overdreven bekymring, irritabilitet og rastløshed. Men det kan også forårsage fysiske symptomer som mavebesvær, træthed og overfladisk vejrtrækning.
Angst hovedpine er et andet almindeligt fysisk symptom.
Hvis du er stresset eller bekymret over noget, kan du have spændingshovedpine. At opleve svær eller hyppig hovedpine kan også forværre symptomerne på angst.
Ifølge American Migraine Foundation har næsten halvdelen af alle amerikanere, der lever med migræne, også angst.
Læs videre for at lære mere om symptomer, årsager og behandling af angsthovedpine.
Hvad er symptomerne på angsthovedpine?
Mange mennesker, der lever med en angstlidelse, oplever også enten migræne eller kronisk spændingshovedpine. Symptomerne du oplever afhænger af, hvilken type hovedpine du har.
Spændingshovedpine
Disse hovedpine udvikler sig almindeligvis med stress og angst, selvom de kan have andre udløsere.
spændingshovedpine SYMPTOMER
- mild til moderat kedelig eller smertefuld smerte
- tryk bag dine øjne
- tryk, der føles som et bånd omkring dit hoved
- stramhed i nakke- og skuldermusklerne
- ømhed i hovedbunden
Spændingshovedpine kan forbedres ret hurtigt, men de kan fortsætte i flere timer eller dage. De er ikke altid alvorlige nok til at påvirke dit daglige liv, men kan stadig have en negativ indvirkning på livskvaliteten.
Migræne hovedpine
Migræne kan også være forbundet med angst. Det er ikke altid nemt at sige, om du har migræne eller spændingshovedpine, især hvis du får begge typer hovedpine.
migræne symptomer
- smerte, der føles som en dunken eller pulsering
- smerter på den ene side af dit ansigt eller hoved
- prikken i dit ansigt, arm eller ben på den ene side
- se pletter eller blinkende lys
- øget følsomhed over for lyd, lys eller stærke lugte
- kvalme og opkast
- følelse af svimmelhed eller besvimelse
- sløret syn
Uden medicin eller anden behandling kan et migræneanfald vare i dagevis. Smerten kan blive så alvorlig, at den forhindrer dig i dine sædvanlige aktiviteter. Bevægelse eller fysisk aktivitet kan få dig til at få det værre.
Hvad forårsager angsthovedpine?
Eksperter er ikke sikre på præcis, hvad der forårsager spændingshovedpine, selvom der er nogle almindelige triggere.
Stress
Forskning peger på stress som en almindelig trigger. Hovedpine, der opstår med angst, kan opstå som en fysisk reaktion på den følelsesmæssige nød, du oplever.
Følsomhed over for smerte
Det menes også, at folk, der regelmæssigt får hovedpine, kan være mere følsomme over for smerte. Denne følsomhed kan føre til mere ømhed i dine muskler.
Muskelspændinger
Muskelspændinger er et aspekt af angst. Når du føler dig angst, reagerer din krop og forbereder sig på at håndtere kilden til din bekymring.
Med langvarig angst har din krop en tendens til at forblive i en tilstand af øget årvågenhed. Spændingen i dine muskler forbliver, i stedet for at slappe af normalt, efter at truslen aftager. Dette bidrager til hovedpine.
Mangel på søvn
Mange mennesker med angst har svært ved at sove. Dette er en anden almindelig udløser for migræneanfald.
Serotonin niveauer
Ændring af serotoninniveauer i hjernen kan også spille en rolle ved migrænehovedpine. Serotonin er et kemikalie i hjernen, der har mange vigtige roller i din krop.
At have for meget eller for lidt serotonin i din hjerne kan påvirke fysisk og mental sundhed. Pludselige fald i hjernens serotoninniveauer kan forårsage hovedpine gennem frigivelse af neuropeptider eller forsnævrede blodkar.
Sådan forebygger du angsthovedpine
Det er måske ikke muligt helt at forhindre hovedpine, men der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at mindske hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine.
Genkend dine triggere
Hvis du får migrænehovedpine, kan det hjælpe at vide, hvad der udløser dem. Almindelige migrænetriggere inkluderer:
- stress
- utilstrækkelig eller dårlig søvnkvalitet
- hormonelle ændringer
- koffein
- alkohol
Øv afslapning
At afsætte tid på dagen til afslapning kan hjælpe med at reducere angstsymptomer.
Fysiske øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af, omfatter yoga, tai chi og dybe vejrtrækningsteknikker. Massage og varmeterapi kan også være gavnligt.
Du kan også træne mindfulness-øvelser som meditation, progressiv afslapningsterapi og guidet billedsprog.
Øv dig selvomsorg
Angst kan påvirke din søvn, din appetit og dit generelle helbred. At praktisere egenomsorg kan hjælpe med at reducere angstsymptomer, herunder hovedpine.
- Prøv at få mellem syv og ni timers afslappende søvn hver nat.
- Giv dig tid til regelmæssig fysisk aktivitet. Selv en 10-minutters gåtur hver dag kan hjælpe.
- Sørg for, at du får nok vand, fra fødevarer eller væsker, for at undgå dehydrering.
- Undgå at springe måltider over. Spis nærende måltider på faste tidspunkter så meget som muligt. Nogle mennesker, der lever med migræne, oplever, at en migrænediæt kan hjælpe med at mindske hovedpine.
- Når hovedpine eller angst er alvorlig nok til at påvirke dagligdagen, skal du kontakte en læge eller terapeut.
Hvordan behandles angsthovedpine?
Der findes en række forskellige behandlinger for angsthovedpine, afhængigt af typen og sværhedsgraden af hovedpine, du oplever.
Nogle behandlinger fokuserer på smertelindring, mens andre fokuserer på at behandle de underliggende årsager til angst.
Smertestillende medicin
Du kan behandle lejlighedsvis spændingshovedpine med håndkøbsmedicin (OTC) og receptpligtig smertestillende medicin.
Almindelige OTC-medicin omfatter aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve). For mild til moderat migræne kan lægemidler, der kombinerer smertelindring med koffein, såsom Excedrin Migræne, også hjælpe.
Triptaner er receptpligtig medicin, der kan behandle både migræne og spændingshovedpine. Disse lægemidler øger serotoninniveauet i din hjerne, reducerer betændelse og trækker blodkarrene sammen.
Triptaner omfatter almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Men konsekvent brug af smertestillende medicin til at behandle hovedpine kan ofte bidrage til overforbrug af medicin. Overforbrug af medicin eller indtagelse af højere doser end anbefalet kan også forårsage alvorlige bivirkninger.
Anti-angst medicin
Hvis håndkøbsmedicin ikke virker godt mod dine smerter, kan du eventuelt tale med din læge om forskellige behandlingsmetoder.
I nogle tilfælde kan en familielæge eller psykiater ordinere anden medicin, herunder angstdæmpende medicin eller muskelafslappende midler, for at hjælpe med at reducere hyppigheden af alvorlige, vedvarende hovedpine.
Alternative midler
Du kan også prøve at bruge is eller kolde kompresser til at lindre det smertefulde sted på dit hoved, hvile i et mørkt rum eller begge dele.
Andre potentielt nyttige migrænebehandlingsmetoder omfatter:
- Akupunktur. Akupunktur involverer tynde nåle indsat på forskellige punkter i din krop. Målet med denne behandling er at adressere de energiubalancer og blokeringer i din krop, som menes at forårsage smerte eller angst.
- Biofeedback. Denne tilgang til afslapning kan hjælpe med at reducere hyppigheden af smerte og hovedpine. Biofeedback hjælper dig med at lære, gennem elektroder på din hud, at genkende, når du bliver stresset, så du kan slappe af i spændingsområder og kontrollere din reaktion.
Samtaleterapi
Hvis du har at gøre med angsthovedpine, kan den bedste måde at behandle dem på være at få hjælp til angst.
Terapi for angst kan ikke kun forbedre psykiske symptomer, men det kan også hjælpe med at reducere fysiske symptomer såsom hovedpine.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig type terapi, der bruges til at behandle angst. Denne tilgang hjælper dig med at lære at identificere og udfordre negative og bekymrende tankemønstre.
Hvis du arbejder med en terapeut, skal du sørge for at nævne dine hyppige hovedpine sammen med andre fysiske symptomer, du har oplevet, selvom de ikke ser ud til at relatere til angst.
Hvad er udsigterne for folk, der har angsthovedpine?
Angsthovedpine er ikke altid alvorlige, men regelmæssig eller svær hovedpine kan gøre din hverdag vanskelig.
Behandling af angsthovedpine involverer at forstå, hvorfor du oplever dem. De kan ofte relatere til perioder med høj angst eller stress.
Ligesom med migræneanfald kan identificere hvad der udløser din spændingshovedpine hjælpe dig med at undgå specifikke situationer eller arbejde på at kontrollere din stressreaktion, hvis du ikke kan undgå dem.
Det er vigtigt at se din læge, hvis du har symptomer på migræne eller oplever hovedpine, der er alvorlig nok til at påvirke dit daglige liv.
Generelt kan det være nøglen til forbedring at få hjælp til angst. En terapeut kan hjælpe dig med at lære at håndtere angstens virkninger og reducere virkningen af bekymringer og andre negative tanker.
Discussion about this post