Hvad du behøver at vide om behandling af lænderygmuskler

Symptomer på trukket muskel i lænden

En anstrengt muskel i lænden kan være ret smertefuld. Disse er typiske symptomer, du kan opleve:

• din ryg gør mere ondt, når du bevæger dig, mindre når du holder dig stille
• smerter i ryggen stråler ned i balderne, men strækker sig typisk ikke ind i dine ben.
• muskelkramper eller spasmer i ryggen
• problemer med at gå eller bøje
• svært ved at stå oprejst

Er det en nerve i klemme eller trukket muskel i lænden?

En trukket muskel opstår, når du river eller overstrækker nogle af muskelfibrene. Dette kan ske, hvis du overanstrenger musklen eller vrider den for hårdt. Du vil sandsynligvis mærke smerte og hævelse, og området vil være ømt at røre ved. Du kan endda mærke rødme eller blå mærker.

En klemt nerve, eller nervekompression, sker, når tryk i et område får nerveimpulserne til at blive delvist blokeret. Du kan opleve en udstrålende, brændende smerte i det berørte område.

Mens en trukket muskel i lænden potentielt kan forårsage en klemt nerve, kan dette også være forårsaget af en diskusprolaps i din rygsøjle. Hvis du føler strålende smerte, der strækker sig ind i dine ben, skal du straks søge læge.

Venstre side lændesmerter

Mange mennesker oplever kun muskelsmerter på den ene side af ryggen. Dette kan skyldes at kompensere for et ømt led, som en hofte eller knæ. For eksempel, hvis et af dine hofteled er svagt, kan du belaste den modsatte side af lænden for at kompensere for det.

Men lændesmerter i venstre side kan også skyldes:

• colitis ulcerosa
• pancreatitis
• inficeret nyre eller nyresten på den side
• gynækologiske problemer, såsom fibromer

Højre side lændesmerter

Smerter på kun den ene side af din lænd kan også være forårsaget af overbelastning af dine muskler på en bestemt måde. For eksempel, hvis dit job kræver, at du gentagne gange drejer til den ene side, kan du trække musklerne på kun den ene side af ryggen.

Men hvis dine smerter er koncentreret i din nederste højre ryg, kan det også skyldes:

• endometriose eller fibromer hos kvinder

• testikeltorsion hos mænd, hvor et blodkar til testiklerne bliver snoet

• nyreinfektion eller nyresten på den side
• blindtarmsbetændelse

Behandling for en trukket muskel i lænden

Hvis du trækker en lændemuskel, er der flere ting, du kan hjælpe med at lindre hævelsen og smerten.

Påfør is eller varme

Det er en god idé at ise ryggen med det samme for at mindske hævelsen. Påfør dog ikke en ispose direkte på din hud. Pak det ind i et håndklæde og læg det på det ømme område i 10 til 20 minutter ad gangen.

Efter et par dage kan du begynde at påføre varme. Sørg for ikke at lade en varmepude stå på i mere end omkring 20 minutter ad gangen og sov ikke med den.

Anti-inflammatoriske midler

Over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse, hvilket igen hjælper med at lindre smerten. Selvom disse medikamenter kan være meget effektive, har de også mange mulige bivirkninger og bør ikke bruges i lange perioder.

Vær også sikker på, at din eksisterende medicin ikke interagerer med antiinflammatoriske midler. Se efter børneversioner af anti-inflammatoriske midler på dit apotek.

Massage

Massage kan hjælpe med at reducere dine smerter og slappe af spændte muskler. Der findes smertestillende OTC-cremer, som kan arbejdes ind i din hud.

Kompression

At komprimere musklerne kan hjælpe med at holde hævelsen nede, og det hjælper igen med at holde dine smerter under kontrol.

Effektiv kompression af din lænd vil sandsynligvis kræve en rygbøjle. Sæt det ikke for stramt på og lad det ikke sidde hele tiden. Dine muskler har brug for blodgennemstrømning for at hele.

Hvile

Selvom sengeleje kan lindre din smerte, anbefales det ikke undtagen i korte perioder. Prøv at ligge på ryggen med en pude under knæene eller på gulvet med bøjede knæ.

Selvom du måske finder det nyttigt at begrænse din aktivitet i et par dage, efter du har trukket en rygmuskel, kan hvile i længere tid faktisk få dine muskler til at blive svagere. Det er bedst at gradvist bygge din styrke op igen, så snart du kan.

Træk muskler i lændeøvelser

Der er flere øvelser, du kan udføre for at hjælpe din lænd til at hele. Ikke alene vil de hjælpe på de muskelspasmer, du måske har, de gør din ryg stærkere, så det er ikke lige så sandsynligt, at den bliver skadet igen.

Her er et par nemme strækøvelser. Tag dem langsomt og flyt gradvist ind i hver position. Hvis nogen af ​​disse gør dine rygsmerter værre, skal du stoppe og søge læge.

Drejninger

• Læg dig på ryggen med dine ben strakt ud foran dig.
• Bøj dit højre knæ let og kryds dit højre ben over venstre side af din krop.
• Hold den på en sådan måde, at du mærker en blid strækning i hele ryggen.
• Hold i 20 sekunder, og gør det derefter på den anden side.
• Gentag 3 gange.

Knætræk

• Læg dig på ryggen med fødderne pegende opad.
• Vikl dine hænder omkring et af dine skinneben og træk forsigtigt dit knæ op til brystet, mens du strækker hagen ned til brystet.
• Hold i 20 sekunder, eller indtil du mærker dine muskler løsne sig, og gør det derefter på det andet ben.
• Gentag 3 gange.

Pukkel/nedgang (eller kat-ko-positur)

• Knæl på en flad overflade med hænderne på gulvet direkte under dine skuldre og dine knæ under hofterne.
• Ånd ud og lad forsigtigt din ryg bue nedad.
• Træk vejret ind og bøj ryggen opad.
• Hold hver position i cirka 10 sekunder.
• Gentag 10 gange.

Hvornår skal man se en læge

Mens lændesmerter er almindelige og normalt ikke er en nødsituation, skal du straks søge lægehjælp, hvis du oplever nogle af disse symptomer:

• mave dunkende
• svært ved at holde balancen eller gå
• stærke smerter, der fortsætter i mere end et par dage
• inkontinens
• kvalme eller opkastning
• kulderystelser og feber
• vægttab
• generel svaghed
• følelsesløshed
• smerte, der stråler ud i dine ben, især forbi dine knæ

Træk muskel i lænden restitutionstid

Du bør begrænse normal aktivitet de første par dage efter din skade, men genoptage den så hurtigt som muligt efter det tidspunkt. Vent et par uger, før du går tilbage til en træningsplan eller sport.

De fleste mennesker vil være fuldt restituerede inden for to uger efter skaden, men hvis smerterne ikke bliver bedre efter en uges tid, skal du søge læge.

Forebyggelse af muskelspændinger i lænden

Der er flere ting, du kan gøre for at undgå at belaste din lænd, nogle der er med til at styrke den og andre, der er foregribende. Disse omfatter:

• stræk- og styrkeøvelser
• gang, svømning eller anden let kardiovaskulær træning
• taber vægt
• forbedre din kropsholdning, mens du sidder og står
• være omhyggelig med at undgå fald
• iført støttende, lavhælede sko

• sove på siden på en god madras med knæene trukket op

Tag væk

Mens de fleste mennesker vil have smerter i lænden på et tidspunkt, heler disse skader normalt inden for flere dage. Du kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen ved forsigtig udstrækning, påføring af isposer og brug af OTC topiske cremer og oral medicin.

Regelmæssig træning for at hjælpe med at styrke dine rygmuskler kan hjælpe med at forhindre gentagne rygskader.

Men hvis du trækker en muskel i lænden, og dine smerter ikke forsvinder efter flere dage, hvis du oplever nerveprikken i dine ben og fødder, eller hvis du har andre symptomer som feber og svaghed, skal du søge læge.