Se dig ikke tilbage, og dit mentale helbred vil takke dig
Se dig ikke tilbage, og dit mentale helbred vil takke dig
Forestillingen om, at Instagram er dårligt for vores mentale sundhed, er ikke ny. Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannien spurgte næsten 1.500 unge voksne om de mentale og følelsesmæssige bivirkninger af de mest populære sociale medieplatforme. Mellem Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter og YouTube resulterede Instagram-brug i det laveste kropsbillede, angst og depressionsscore.
Og det er ikke svært at finde ud af hvorfor.
Mellem alle de #fejlfrie selfies, naturskønne #nofilter feriebilleder og tilbageblik, “At se venner konstant på ferie eller nyde aftener i byen kan få unge mennesker til at føle, at de går glip af noget.” Som rapporten siger: “Disse følelser kan fremme en ‘sammenlign og fortvivlelses’-holdning.”
Så hvordan kan vi beskytte vores mentale og følelsesmæssige velvære uden at forlade platformen helt (selvom det absolut er en mulighed)?
Mental sundhedseksperter siger, at det handler om at bruge – og bruge liberalt — mute- og blokeringsfunktionen.
“Folk er tilbageholdende med at trykke på mute- eller blokeringsfunktionerne, men det kan være en virkelig sund ting at gøre,” gentager den Brooklyn-baserede psykoterapeut Aimee Barr, LCSW.
Vi talte med eksperter om de typer konti, vi bør overveje at blokere.
1. Selvom det ikke var et dårligt brud, så overvej at blokere din eks
Blokering af dem: Det er lettere sagt end gjort, men det kan gøre din personlige vækst meget nemmere.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2012, der kiggede på 464 deltagere, at det at blive venner med en eks på Facebook var forbundet med en sværere følelsesmæssig genopretning efter et brud og mindre personlig vækst. Barr siger, at det samme kan antages at være tilfældet for andre sociale platforme.
Hvis splittelsen var mindelig, siger Shadeen Francis, LMFT, en ægteskabs- og familieterapeut med speciale i sexterapi og social retfærdighed, at det kan fremskynde helingsprocessen.
“Ganske ofte er den sværeste del af et brud at skabe nye rutiner, der ikke involverer din tidligere partner,” siger hun. “Hvis du holder dem en del af dit digitale rum, kan det forhindre dig i at komme videre eller bryde gamle vaner med at tænke på dem, være nysgerrig efter, hvordan de er, eller række ud.”
Og hvis din eks var giftig, kunne blokken være afgørende for din sikkerhed. Som Francis siger: “At tage plads er healing, og du har brug for og fortjener at heale.”
Hvis du sluttede på gode vilkår, foreslår Barr at lade dem vide, at du planlægger at blokere dem for at undgå fejlkommunikation online, især hvis dine sociale cirkler overlapper hinanden.
Når du så er klar til at overveje at fjerne blokeringen af dem, foreslår Rebecca Hendrix, LMFT, en integrativ holistisk psykoterapeut i New York, at følge denne retningslinje: “Når du ikke længere føler nogen bølge af energi, når du tænker på din eks, kan du være et sted for at fjerne blokeringen af dem.”
Men hun siger, at det er OK, hvis du aldrig fjerner blokeringen af dem, fordi du ikke ønsker, at de skal have adgang til dit indhold.
2. Enhver konto, der er afhængig af #diæt, #fitness, #sundhed
Hvis du nogensinde er stødt på et billede eller en billedtekst, der har fået dig til at føle dig ikke så varm om din krop eller spise- og fitnessvaner, er du ikke alene, siger Courtney Glashow, LCSW, grundlægger og psykoterapeut af Anchor Therapy LLC.
“Der er en masse ‘diæt’, ‘sundhed’, ‘fitness’ og ‘wellness’-konti derude, som faktisk er virkelig skadelige,” tilføjer hun.
Mens hun siger, at du bør forsøge at eliminere folk, der ikke er certificerede, uddannede og erfarne eksperter, vil du også gerne undgå folk, der spreder sundhedsværdier, der kan være mentalt og følelsesmæssigt skadelige. Disse kunne være konti, der fejrer vægttab, før og efter billeder, eller kun viser én version af sundhed.
Hvis svaret er ja til et af ovenstående spørgsmål, siger Glashow, at denne konto er det modsatte af en netto-positiv i dit liv. “Denne konto kan faktisk være ekstremt skadelig, især for en person, der er ved at komme sig fra en spiseforstyrrelse, spiseforstyrrelse eller fitnessafhængighed.”
Husk: Fitspiration er kun fitspiration, hvis det inspirerer, ikke dispirations.
Når det går igennem en fysisk transformation kan føler mig meget bemyndigende til at se visuelle resultater og bekræfter at dele dem med andre, siger Barr.
“Men det er meget anderledes at følge beretninger, der værdsætter din forpligtelse til velvære, styrke og udholdenhed for at opnå et mål, end det er at følge beretninger, der får dig til at føle, at du har brug for at få en bestemt krop.”
Derfor foreslår Glashow, at hvis du leder efter sundhedsråd, så begrænse det til registrerede diætister og certificerede personlige trænere, der taler med viden, ikke skam. Disse fem ernæringsinfluentere er et godt sted at starte. Eller følg dem, der overholder Health at Every Size-principperne.
Fra et algoritmeperspektiv siger adjungeret professor i marketing ved Baruch College Robb Hecht, at udskiftning af negative konti med positive konti også vil give dit Instagram-feed og din opdagelsesside en makeover.
“Instagram-algoritmen serverer dig den type indhold, du interagerer med, og som du viser hensigt med. [B]låsning eller mute negative konti vil holde hjælpe dig fra [seeing and] ikke at klikke på diætannoncer, hvilket resulterer i, at Instagram fodrer mindre diætindhold og mere af det indhold, du interagerer med.”
3. Alle konti, der gør din seksualitet til skamme
Sexnegative konti kan være sværere at få øje på, men Barr definerer dem som “enhver konto, der antyder, at sex er skamfuldt eller får dig til at føle dig dårlig med den slags sex, du har eller ikke har.” Ifølge hende kan konti, der får dig til at føle, at du skal være mere sexet eller dele mere seksualiserede billeder af dig selv, også falde ind under denne kategori.
Hver handling, du foretager på Instagram, bliver nøje overvåget og indlæst i et maskinlæringssystem, forklarer digital marketingchef Katherine Rowland. “Hvis den bemærker, at du ikke eller ikke længere ser på en bestemt type indhold, vil den til sidst stoppe med at præsentere dig for det.”
4. Ja, nogle gange også dine familiemedlemmer
“Vi bør aldrig blive tvunget til at tolerere eller minimere skaden forårsaget af nedsættende kommentarer baseret på race, religion, seksuel orientering, socioøkonomisk status eller udseende,” siger Barr. “Og det inkluderer familie.”
Måske har du en pårørende, der deler artikler, billeder eller statusopdateringer, der udløser din angst. Måske har de en tendens til at skændes med dig i kommentarfeltet. Uanset årsagen, kan fordelen ved at blokere et bestemt familiemedlem være dobbelt: Ikke kun vil det forhindre dig i at se deres indhold, men det vil forhindre dem i at se dit.
“Det er acceptabelt at begrænse, hvem der har adgang til dit digitale liv, til kun dem, der er venlige, støttende og kærlige mod dig,” siger LGBT-ekspert og mental sundhedsprofessionel Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. “Enhver, der arbejder for at underminere din lykke eller din sikkerhed, har opført sig på en måde, der har givet dem de begrænsninger, de modtager.”
Du skal aldrig behøve at undskylde for de grænser, du har brug for. Men hvis et familiemedlem spørger dig om dette træk, foreslår Barr at forklare, at deres konto gør dig utilpas, respektløs eller uelsket, så du har valgt at fjerne den fra dit syn.
5. Frygtfremkaldende og frygtfremkaldende nyheder og mediekonti
“At følge nyhedsmedier kan være informativt og nyttigt for at vide, hvad der sker i verden. Men det kan også blive for meget, tvangspræget og/eller deprimerende,” siger Glashow.
Og med så mange forskellige sociale og nyhedsplatforme tilgængelige for politisk diskurs og lokale og nationale nyheder, siger hun, at det er OK, hvis du ikke ønsker, at Instagram skal være en af disse platforme.
Shane er enig og tilføjer: “Ethvert billede eller historie, der indikerer ‘du kan være i fare’ kan udløse negative reaktioner og tanker og følelser om os selv og kan være en blokering værd.”
Fordi vold mod minoritetsgrupper er uforholdsmæssigt høj, dominerer nyheder om disse hændelser og diskrimination ofte vores sociale feeds. “Denne besked garanterer næsten, at minoritetsgrupper nogle gange vil kæmpe med at føle sig uhørt, uset og uønsket i samfundet fra Instagram,” siger Shane.
Hvis det at se disse billeder på dine Instagram-feeds får dig til at føle dig ængstelig, i fare, usikker eller devalueret, siger Shane, at du kan overveje at stoppe med at følge. “Især hvis den konto eller brand har en historie med at rapportere falske nyheder.”
Blokering af nyhedskonti på Instagram vil ikke holde dig ude af løkken med behov for at vide, hvad der sker, men det kan hjælpe dig med at sikre, at dit Instagram-feed ikke forårsager en skamspiral, panikanfald eller generaliseret.
En anden mulighed? “Hvis du ikke vil holde op med at følge nyhedsmedierne, så imødegå det ved at følge søde hvalpekonti eller andre konti, som du ved vil få dig til at smile,” foreslår Glashow.
Megan M. Zaleski, social media manager hos HeraldPR, anbefaler også strategien for hvalpefølge. “Måden til at påvirke, hvilke typer konti, der dukker op, er ved at følge og engagere dig i indholdet vil have at se.”
Enhver konto, der får dig til at føle dig dårlig
Der er ingen ensartet regel for, hvilke konti der er dårlige for dit mentale helbred. Det er derfor, Hendrix giver dette råd: “Enhver konto, der får dig til at føle mere stress, er en konto, som du kan overveje at blokere.”
Hvis du oplever, at du holder op med at følge stort set alle konti på Instagram, er det fint.
“Der kan være noget for dig at lære om dig selv i processen. Det kan vise dig, hvor du måske skal arbejde lidt med dig selv mentalt og følelsesmæssigt,” siger Hendrix.
Eksemplet, hun giver, er dette: Hvis din kæreste fra college poster billeder af sit fantastiske strandhus i Malibu, og det rutinemæssigt vender din mave, er det mere end OK at stoppe med at følge hende.
“Men du vil også spørge dig selv, hvorfor det får maven i knuder. Tror du, at ikke at have en Malibu strandpude betyder, at du er en fiasko? Er det fordi du ikke er glad for din ven? Laver du noget, der ikke handler om dig, om dig?”
At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, om der er andre ting, du kan gøre for at give din mentale sundhed et boost, ud over at rense dit digitale rum.
I sidste ende, “Uanset hvad der er tilfældet, har du ret til at beskytte dit digitale rum og sætte de grænser, du har brug for for dit velvære,” siger Shadeen. At blokere nogen, selvom du kender dem IRL er ikke egoistisk, det er egenomsorg, fordi du laver dit eget rum online.
Og hvis du synes, at du føler dig nedtrykt efter en rulle, så tjek disse fem mentale sundhedsinfluentere for en venlig dosis af selvkærlighed og mental sundhed.
Gabrielle Kassel er en New York-baseret sex- og wellnessskribent og CrossFit Level 1-træner. Hun er blevet et morgenmenneske, har prøvet Whole30-udfordringen og spist, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med kul – alt sammen i journalistikkens navn. I sin fritid kan hun blive fundet ved at læse selvhjælpsbøger, bænkpres eller poledance. Følg hende på Instagram.
Discussion about this post