Runner’s Knæ

Hvad er symptomerne på løberens knæ?

Kendetegnet ved løberens knæ er en kedelig, øm smerte omkring eller bag knæskallen eller knæskallen, især hvor den møder den nedre del af lårbenet eller lårbenet.

Du kan føle smerte, når:

• gang
• klatring eller faldende trapper
• i hug
• knælende
• løb
• sidder eller står op
• sidder længe med bøjet knæ

Andre symptomer omfatter hævelse og popping eller slibning i knæet.

I tilfælde af iliotibialbåndssyndrom er smerten mest akut på ydersiden af ​​knæet. Det er her iliotibialbåndet, der løber fra hoften til underbenet, forbinder til skinnebenet eller den tykkere, indre knogle i underbenet.

Hvad forårsager løberens knæ?

Smerten i løberens knæ kan skyldes irritation af det bløde væv eller foring af knæet, slidt eller revet brusk eller anstrengte sener. Enhver af følgende kan også bidrage til løberens knæ:

• overforbrug
• traumer i knæskallen
• forkert justering af knæskallen
• fuldstændig eller delvis forskydning af knæskallen
• flade fødder
• svage eller stramme lårmuskler
• utilstrækkelig strækning før træning
• gigt
• en knækket knæskallen
• plica syndrom eller synovialt plica syndrom, hvor leddets foring bliver tykkere og betændt

I nogle tilfælde begynder smerter i ryggen eller hoften og overføres til knæet. Dette er kendt som “henvist smerte”.

Hvordan diagnosticeres løberens knæ?

For at bekræfte en diagnose af løberens knæ vil din læge få en komplet historie og foretage en grundig fysisk undersøgelse, der kan omfatte en blodprøve, røntgenstråler, en MR-scanning eller en CT-scanning.

Hvordan behandles løberens knæ?

Din læge vil skræddersy din behandling til den underliggende årsag, men i de fleste tilfælde kan løberens knæ behandles med succes uden kirurgi. Oftest er det første trin i behandlingen at øve RIS:

• Hvile: Undgå gentagen stress på knæet.
• Is: For at reducere smerter og hævelse påføres en ispose eller en pakke frosne ærter på knæet i op til 30 minutter ad gangen og undgå varme på knæet.
• Kompression: Wrap dit knæ med en elastisk bandage eller ærme for at begrænse hævelse, men ikke for stramt til at forårsage hævelse under knæet.
• Højde: Læg en pude under dit knæ, når du sidder eller ligger for at forhindre yderligere hævelse. Når der er betydelig hævelse, skal du holde foden hævet over knæet og knæet over hjertets niveau.

Hvis du har brug for yderligere smertelindring, kan du tage visse håndkøbsfrie ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom aspirin, ibuprofen og naproxen. Acetaminophen, den aktive ingrediens i Tylenol, kan også hjælpe. Du vil måske tale med din læge, før du tager disse lægemidler, især hvis du har andre sundhedsmæssige forhold eller tager anden receptpligtig medicin.

Når smerten og hævelsen er aftaget, kan din læge anbefale specifikke øvelser eller fysioterapi for at genoprette dit knæs fulde styrke og bevægelsesområde. De kan tape dit knæ eller give dig en seler for at give ekstra støtte og smertelindring. Du skal muligvis også bære skoindsatser kendt som ortotik.

Kirurgi kan anbefales, hvis din brusk er beskadiget, eller hvis din knæskal skal justeres.

Hvordan kan løberens knæ forhindres?

American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler følgende trin for at forhindre løberens knæ:

• Holde sig i form. Sørg for, at din generelle sundhed og kondition er god. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om, hvordan du opretter en plan for vægttab.
• Strække. Lav en opvarmning på fem minutter efterfulgt af strækøvelser, før du løber eller udfører en aktivitet, der stresser knæet. Din læge kan vise dig øvelser for at øge knæets fleksibilitet og forhindre irritation.
• Øg gradvist træningen. Forøg aldrig pludselig intensiteten af ​​din træning. Foretag i stedet trinvis ændringer.
• Brug rigtige løbesko. Køb kvalitetssko med god stødabsorbering, og sørg for at de sidder ordentligt og behageligt. Kør ikke i sko, der er for slidte. Brug ortotik, hvis du har flade fødder.
• Brug korrekt løbeform. Hold en stram kerne for at forhindre dig selv i at læne dig for langt frem eller tilbage, og hold knæene bøjede. Prøv at køre på en blød, glat overflade. Undgå at køre på beton. Gå eller løb i et zigzagmønster, når du går ned ad en stejl skråning.