Hvad er tilbagevendende mareridt?
Mareridt er drømme, der er oprørende eller forstyrrende. Ifølge American Academy of Sleep Medicine rapporterer over 50 procent af voksne at have lejlighedsvise mareridt.
Ikke alle tilbagevendende mareridt er de samme hver nat. Mange mareridt følger lignende temaer og troper, men kan variere i indhold. Uanset hvad forårsager disse mareridt ofte lignende følelser, når du vågner, herunder:
- vrede
- sorg
- skyld
- angst
Disse tanker og følelser kan gøre det svært at falde i søvn igen.
Tilbagevendende mareridt har ofte en underliggende årsag. I denne artikel vil vi undersøge de almindelige årsager til tilbagevendende mareridt, samt behandlingsmuligheder for nogle af de underliggende tilstande.
Årsager
Mareridt kan opstå af en række årsager, men her er fem af de mest almindelige.
1. Stress, angst eller depression
Stress er en af de følelser, som mange mennesker har problemer med at kanalisere på en produktiv måde. På grund af dette kan drømme være en af de eneste muligheder for kroppen til at arbejde gennem disse følelser.
En undersøgelse antog, at stress og traumer fra barndommen kan forårsage tilbagevendende mareridt senere i livet.
2. PTSD
Op til 71 procent af mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever mareridt.
Et af de mest almindelige symptomer på PTSD er “genoplevelse” eller at have flashbacks til traumatiske begivenheder eller begivenheder. Nogle gange kan disse flashbacks vise sig som mareridt. For personer med PTSD kan tilbagevendende mareridt have en række negative virkninger, herunder:
- bidrager til eller forværrer PTSD-symptomer
- medvirkende til eller forværring af depression
- reducere søvnkvaliteten
Indholdet af disse mareridt kan variere fra person til person. For nogle mennesker er disse drømme replikative mareridt, hvor det oprindelige traume afspilles igen og igen.
3. Underliggende medicinske tilstande
Visse søvnforstyrrelser kan føre til tilbagevendende mareridt. Søvnapnø er en tilstand karakteriseret ved afbrudt vejrtrækning under søvn. Narkolepsi er en lidelse i nervesystemet, der forårsager alvorlig døsighed i dagtimerne, hallucinationer og søvnlammelse. Tilstande som disse kan påvirke søvnkvaliteten og kan være en underliggende årsag til tilbagevendende mareridt.
4. Medicin
Visse medikamenter, såsom antidepressiva, blodtryksmedicin og andre lægemidler, der bruges til at behandle specifikke tilstande, kan forårsage mareridt. En ældre undersøgelse fra 1998 viste, at de mest almindelige mareridtsfremkaldende stoffer omfattede beroligende og hypnotiske stoffer, betablokkere og amfetamin.
5. Stofmisbrug
Der er mange abstinenssymptomer, der opstår fra stofmisbrug, herunder mareridt. Disse mareridt kan være mere intense i begyndelsen af abstinenser, men aftager normalt inden for et par uger efter ædruelighed. Alkoholabstinenser forårsager oftest mareridt.
Mareridt vs natteræder
Selvom mareridt og natrædsler kan virke ens, er de helt forskellige oplevelser. Mareridt er skræmmende, livlige drømme, der normalt får personen til at vågne med det samme. Disse drømme huskes ofte let.
Natteskræk er svære at vågne op fra. En person kan opleve ekstrem ophidselse, såsom at flakse rundt, skrige eller endda gå i søvne. På trods af disse fysiske reaktioner sover folk, der oplever natrædsler, normalt igennem dem.
Natterædsler og mareridt opstår under forskellige stadier af søvn. Når du døser, vil du typisk bevæge dig gennem fire stadier af søvn. I trin et og to er du i en let søvntilstand. I trin tre og fire glider du ind i en dybere søvn.
Omtrent hvert 90. minut går du ind i det, der ofte omtales som det femte søvnstadium, som er hurtig øjenbevægelsessøvn (REM). Natteskræk opstår generelt, når du er i ikke-REM-søvn, mens mareridt opstår under REM-søvn.
Behandlinger
I mange tilfælde involverer behandling af tilbagevendende mareridt behandling af den underliggende tilstand.
Depression og angst
Behandling af tilstande som depression og angst kan hjælpe med at løse de tanker og følelser, der kan føre til mareridt. Nogle af behandlingsmulighederne for disse tilstande kan omfatte:
- psykoterapi, især kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- medicin, såsom selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)
- støttegrupper
- afspændingsteknikker, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning
- Regelmæssig motion
Søvnforhold
Behandling af søvntilstande, såsom søvnapnø og narkolepsi, kan variere. Søvnapnø behandles generelt med åndedrætsmaskiner, medicin, livsstilsændringer og i nogle tilfælde endda kirurgi.
Narkolepsi behandles oftest med langvarig medicin, såsom stimulanser og visse antidepressiva.
PTSD
Hvis mareridt er forårsaget af PTSD, er det vigtigt at søge professionel behandling. Der er specifikke behandlinger, der kan bruges til PTSD-mareridt, såsom billedøvelsesterapi og visuel-kinæstetisk dissociation.
Billedøvelsesterapi går ud på at genkalde mareridtet (eller mareridtet), når du er vågen, og ændre slutningen, så drømmen ikke længere er truende. Visuel-kinæstetisk dissociationsterapi er en anden teknik, der bruges til at hjælpe med at omskrive traumatiske minder til en ny hukommelse, der er mindre traumatiserende.
Ud over at behandle angst og depression kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) også bruges til behandling af mareridt forårsaget af PTSD.
I en nylig undersøgelse undersøgte forskere, om brug af CBT til PTSD også ville bidrage til at lindre traume-inducerede tilbagevendende mareridt.
I tilfælde af mareridt forårsaget af PTSD, kan medicin bruges som en del af en behandlingsprotokol for den overordnede lidelse. Uden for PTSD er det dog sjældent, at medicin bruges til behandling af tilbagevendende mareridt.
Livsstilsændringer
En af måderne, du kan reducere tilbagevendende mareridt på, er at skabe sunde søvnvaner ved at forbedre din sengetid.
- Lav en søvnplan. En søvnplan kan hjælpe med at sikre, at du får nok søvn hele natten. Det kan også give en vis rutinemæssig stabilitet, hvis du oplever tilbagevendende mareridt på grund af stress eller angst.
- Slip elektronikken. En stor del af at få bedre søvn er at sørge for, at din krop er klar til at sove. Det blå lys fra elektronik er kendt for at undertrykke melatonin, søvnhormonet, hvilket gør det sværere at falde og blive i søvn.
-
Undgå stimulanser. At tage stimulanser før sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn. Ifølge National Sleep Foundation kan alkohol, cigaretter og koffein alle påvirke din søvn negativt.
Tips til sund søvn. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Sæt scenen. Du bør sørge for, at din seng, puder og tæpper er komfortable. Derudover kan dekoration af dit soveværelse med velkendte, trøstende genstande hjælpe med at skabe et sikkert sted at falde i søvn. Køb vores ekspertverificerede produkter for at opnå dybere søvn.
Når du oplever tilbagevendende mareridt, kan du have svært ved at falde i søvn igen. Her er et par metoder, du kan bruge til at berolige dig selv efter at være vågnet fra et mareridt.
- Øv dyb vejrtrækning. Hvis du vågner bange eller angst, kan dyb vejrtrækning, også kaldet diafragmatisk vejrtrækning, hjælpe med at sænke din puls og sænke dit blodtryk.
- Diskuter drømmen. Nogle gange kan det at diskutere drømmen med en partner eller ven være med til at lindre noget af den angst, det kan have forårsaget. Det kan også være en god måde at reflektere over, at det kun er en drøm, og ikke mere.
- Omskriv drømmen. En del af CBT involverer at omskrive dine tanker og følelser. Hvis du kan omskrive mareridtet til noget, der er mindre skræmmende eller forstyrrende, kan du finde dig selv i stand til at falde i søvn igen.
Hvornår skal man se en læge
Hvis tilbagevendende mareridt påvirker din evne til at få en god søvn eller forårsager øget angst eller depression i løbet af dagen, så søg hjælp.
Hvis dine mareridt er relateret til stress, angst eller depression, så lav en aftale med en sundhedsprofessionel for behandling og støtte. Hvis du ikke allerede har en mental sundhedsprofessionel, kan Healthline FindCare-værktøjet hjælpe dig med at finde en læge i dit område. American Psychiatric Association, American Psychological Association og Anxiety and Depression Association of America har alle ressourcer, som du kan bruge til at finde en mental sundhedsprofessionel i nærheden af dig.
Hvis dine mareridt er relateret til en underliggende søvntilstand, vil din læge måske bestille en søvnundersøgelse. En søvnundersøgelse er en test, der almindeligvis udføres på en testfacilitet natten over. Resultaterne af testen kan hjælpe din læge med at afgøre, om du har en søvnforstyrrelse, der kan føre til dine tilbagevendende mareridt.
Bundlinjen
Tilbagevendende mareridt har normalt en underliggende årsag. Nogle gange kan denne årsag være relateret til stress eller angst, medicinbrug eller endda stofmisbrug.
Hvis du føler, at tilbagevendende mareridt påvirker din livskvalitet, skal du kontakte en læge eller en mental sundhedsprofessionel. Når du har behandlet årsagen til de tilbagevendende mareridt, kan du muligvis reducere eller eliminere dem for altid.
Discussion about this post