Oversigt
Vitamin A er et essentielt næringsstof, der findes i orange og gule frugter og grøntsager samt andre næringstætte fødekilder, såsom bladgrønt.
Som en antioxidant kan A-vitamin hjælpe med at fremme bedre hud og generel sundhed ved at bekæmpe frie radikaler.
Vitamin A kan også hjælpe med at afværge betændelse, en underliggende faktor i acne vulgaris.
Når det kommer til behandling af acne med vitamin A, viser topiske formler det mest lovende. Disse produkter kaldes også retinoider eller retinoider.
Tag dog ikke A-vitamintilskud til behandling af acne uden først at tjekke med din læge. De kan sørge for, at kosttilskuddene ikke forstyrrer nogen anden medicin eller kosttilskud, du måske allerede tager.
Fordele ved A-vitamin til acne
A-vitamin er en antioxidant. Antioxidanter er kendt for at forhindre frie radikaler, der kan føre til celleskader. Dette kan hjælpe med at mindske hudens aldring.
A-vitamin kan også hjælpe med at behandle acne, men det afhænger helt af kilden og hvordan du bruger det. At spise vitamin A-rige fødevarer kan fremme bedre hudsundhed indefra og ud, mens topiske formler kan målrette mod acne direkte.
Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan retinol (retinoid), en aktuel form for A-vitamin, hjælpe med at behandle og forhindre inflammatoriske acnelæsioner.
Faktisk anbefaler organisationen at bruge aktuelle retinoider til behandling af flere typer acne.
Retinol kan hjælpe med at forbedre acne ved at:
- aftagende inflammation
- øget hudcellevækst for at helbrede læsioner og ar
- muligvis faldende talg (olie) produktion
- udglattende hud
- aften hudfarve
- beskyttelse mod miljøskader
Retinoider kan også fungere godt sammen med antibiotika efter behov for at fjerne alvorlige acneudbrud.
Hvad siger forskningen?
Der er en masse forskning, der understøtter brugen af aktuelt vitamin A til acne. Men forskning i oral vitamin A til acne har været blandet.
For nyligt
Samlet set er A-vitamin som acnebehandling mest lovende kun som topisk behandling.
Selvom det er vigtigt at få nok vitamin A i din kost, er dette ikke den bedste løsning til behandling af acne. At tage for meget kan skade dit helbred.
Hvor meget skal du få dagligt?
Vitamin A-indhold i fødevarer og kosttilskud er opført i internationale enheder (IE). US Food and Drug Administration (FDA) oplyser, at den daglige værdi af vitamin A for personer i alderen 4 og opefter er 5.000 IE.
Du bør ikke tage mere vitamin A kun for at behandle acne. Dette kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom leverskader.
Fødevarekilder til vitamin A
A-vitamin er en antioxidant, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og frie radikaler i din hud – alle som kan bidrage til acne.
De fleste mennesker kan få nok A-vitamin alene gennem kosten. Følgende fødevarer er rige på vitamin A:
- orange og gule grøntsager, såsom gulerødder og søde kartofler
- melon
- abrikoser
- mangoer
- grønne bladgrøntsager
- laks
- okselever
Samlet set siger AAD dog, at der ikke er nogen specifik diæt, der er bevist til at behandle acne. De eneste undtagelser er at undgå sukker og mælkeprodukter, som muligvis kan forværre udbrud hos mennesker, der allerede er tilbøjelige til at få akne.
At få nok vitamin A i din kost kan hjælpe med at fremme hudens generelle sundhed, men det er ikke sandsynligt, at det behandler acne alene. Fokuser i stedet på en afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager for en sundere hud.
Vitamin A kosttilskud
Vitamin A-tilskud kan hjælpe med at forbedre dit generelle immunsystem og din hudsundhed. Overvej dog at tage kosttilskud kun hvis du ikke allerede får nok A-vitamin gennem kosten alene, eller hvis du ikke allerede tager et multivitamin.
For meget A-vitamin kan føre til negative helbredseffekter, herunder leverskader. Fødselsskader er også mulige, hvis du tager for store mængder A-vitamin, mens du er gravid.
Bivirkninger fra for meget vitamin A i tilskudsform kan omfatte:
- svimmelhed
- kvalme
- opkastning
- hovedpine
- koma
Det er vigtigt at bemærke, at disse bivirkninger kun er forbundet med supplerende former for A-vitamin. For store mængder af betacaroten, der findes i vitamin A-rige frugter og grøntsager, vil ikke forårsage livstruende bivirkninger.
Husk også, at FDA ikke overvåger renheden eller kvaliteten af kosttilskud. Det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder at tage noget for at afveje fordele og risici for dig.
Brug af et aktuelt vitamin A-produkt
På trods af de potentielle antioxidantfordele ved A-vitamin viser topiske formler det mest lovende for acnebehandling. Disse kan komme i form af cremer og serum.
EN
Når du først begynder at bruge topisk A-vitamin, er det vigtigt at begynde gradvist, så din hud vænner sig til produktet. Dette kan betyde, at du bruger det hver anden dag i starten, før du til sidst bruger det hver eneste dag.
At begynde gradvist kan også reducere risikoen for bivirkninger, såsom rødme og afskalning.
Retinoider kan også øge din huds følsomhed over for solen. Sørg for at bruge solcreme hver eneste dag for at forhindre solskader.
Vitamin A er blot en potentiel behandling for acne. Din hudlæge kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke behandlingstiltag der er bedst afhængigt af sværhedsgraden og historien om din huds sundhed.
God hudplejepraksis kan også gå langt for acneudsat hud. Ud over at spise en nærende kost og bruge aktuelle produkter kan det at få nok søvn, vand og motion også fremme en bedre hudsundhed.
Discussion about this post