:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Pludselig er det ene øje sløret: årsager og behandling")
Træthedsfornemmelse?
Det er almindeligt, at folk bliver trætte eller endda trætte i vores hurtige moderne verden. Mange gange kan du finde på at løbe fra den ene aktivitet til den næste, uden at holde pause for at tage den tid, du måske har brug for, til at jorde, balancere og berolige din sjæl.
Det er ikke altid nemt at finde ud af den præcise årsag til, at du føler dig lav i energi. Hvis du føler dig vedvarende træt eller af årsager, der ikke er tydelige, skal du bestille tid til din læge. Det kan være tegn på en underliggende tilstand, især hvis den forstyrrer dit daglige liv.
Tegn på, at træthed kan være noget mere alvorligt omfatter uforklarlige smerter, feber og hovedpine.
Fortsæt med at læse for at lære om nogle af årsagerne til træthed og enkle ændringer, du kan foretage for at sætte lidt mere pep i dit skridt.
1. Spis en afbalanceret kost
En grund til at følge en sund, afbalanceret kost er, at du vil booste energiniveauet.
Sørg for, at du får nok næringsstoffer ved at spise hele, friske fødevarer fra en række forskellige fødevaregrupper. Par uraffinerede kulhydrater med protein for vedvarende energiniveauer. Inkluder masser af fibre og anti-inflammatoriske fødevarer.
At følge en afbalanceret kost fremmer også en sund fordøjelse, som hjælper med at rense og rense din krop. Faktisk,
Food Fix: Mad til at slå træthed
2. Få regelmæssig motion
Fordelene ved regelmæssig motion er bredt anerkendt. Motion frigiver endorfiner, der naturligt booster dit energiniveau. Det kan også føre til mere søvn af høj kvalitet.
En undersøgelse fra 2008 viste, at regelmæssig motion kan reducere symptomer på træthed. I undersøgelsen dyrkede 36 stillesiddende unge voksne enten lav- eller moderat-intensitet træning over en periode på seks uger. Begge grupper oplevede forbedringer i energiniveauet.
Træn mindst to timers moderat intensitet hver uge. For at gøre det nemmere at holde sig til en træningsplan, find en træningskammerat eller hyr en personlig træner.
3. Drik mere vand
Hold dig ordentligt hydreret for at holde din krop kørende på det optimale niveau.
Dehydrering kan føre til lavt energiniveau. Det kan også have en negativ indflydelse på din søvn ved at udtørre din mund og næsepassager og kan føre til snorken, hæshed og benkramper. Derudover kan det gøre dig mindre opmærksom og mentalt klar næste dag.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 viste det sig, at øget vandindtag hos mennesker, der normalt ikke drikker nok vand, har en gavnlig effekt på energien. Mennesker, der reducerede deres vandindtag, havde færre følelser af ro, tilfredshed og positive følelser. Følelser af træthed og inerti blev også rapporteret i denne gruppe.
4. Skær ned på koffein
At sænke dit koffeinindtag kan give dig mere energi i det lange løb. Selvom koffein kan give dig et indledende boost af energi, kan du efterlade at føle dig udtømt, efter at den er forsvundet.
Langsomt at reducere dit koffeinindtag vil hjælpe med at reducere følelsen af tilbagetrækning, mens du balancerer dine naturlige energiniveauer.
Undgå koffein efter middagen, så du naturligt kan slappe af til en afslappende nats søvn.
5. Få din søvn på
Korrekt hvile er afgørende, hvis du vil bevare energiniveauet hele dagen. Slap af inden du går i seng, lav eventuelt nogle blide stræk. Forbedre dit soveområde ved at holde det rent og vedligeholde en passende temperatur.
Andre tips til bedre søvn inkluderer:
- Øv guidet afslapning, meditation eller yoga for at hjælpe dig med at falde i søvn.
- Køb en behagelig madras, pude og tæppe.
- Brug løse, naturlige stoffer.
- Journal før sengetid for at rense dit sind.
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
- Brug ørepropper og en øjenmaske.
6. Drøft alkoholen
Alkohol bringer din krop ud af balance og fører til dårlig søvn, især hvis du er dehydreret. Selvom alkohol ser ud til at hjælpe dig med at falde i søvn, sover du ikke så dybt. Når du har alkohol, så drik med måde, og prøv at have så mange alkoholfrie dage som muligt.
7. Håndter dine allergier
De kemikalier, som din krop frigiver for at bekæmpe allergiske reaktioner, kan få dig til at føle dig træt. De kan forårsage betændelse i dine bihuler, luftveje eller fordøjelsessystem. Medfølgende tilstoppet hoved og næse kan få dig til at sove dårligt.
Disse faktorer kan bidrage til hjernetåge, hvilket gør det svært at koncentrere sig og fuldføre dine daglige aktiviteter.
Undgå kendte allergener så vidt muligt. Hold en dagbog og prøv en eliminationsdiæt for at hjælpe med at identificere triggere.
Se din læge for at fastslå årsagen til dine allergier, hvis du er usikker. De kan anbefale allergimedicin eller skud.
8. Reducer stress
Stress kan tappe dig den mentale og fysiske energi, der er nødvendig for at udføre din dag med lethed. Stresshormoner kan have en negativ effekt på dit søvnmønster, dine kropssystemer og din generelle sundhed.
Reducer stress på den måde, dit hjerte ønsker det. Gå i spaen for en forkælelsesbehandling eller få en massage. Mindfulness som tai chi, meditation og yoga er gode muligheder. Eller krøl dig sammen på sofaen med din yndlingsbog eller tv-show.
9. Lav et mentalt sundhedstjek
Tjek med dig selv for at fastslå, hvilke mentale mønstre der kan forårsage lave energiniveauer. Angstsymptomer omfatter at føle sig bekymret, irritabel og nervøs. Symptomer på depression inkluderer at føle sig trist, rastløs og håbløs. Begge forhold kan føre til usunde søvnmønstre og forårsage træthed.
Overvej at se en terapeut til samtaleterapi, kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne metode hjælper dig med at finde årsagen til følelsesmæssige problemer, så de kan løses og overvindes.
10. Sid mindre
Rejs dig op, kom i bevægelse, og få din energi til at flyde. Dette er især vigtigt, hvis du bruger meget tid på at sidde.
Inkluder korte udbrud af aktivitet i løbet af dagen, især når du føler dig presset på tid. Få en vane med at træne regelmæssigt. At lave enkle ændringer såsom at parkere din bil lidt længere væk, tage trapperne eller gå for at udføre ærinder er nemme måder at snige sig ind på lidt motion.
11. Prioriter jernrige fødevarer
Anæmi er en jernmangel, der kan føre til træthed. Dette skyldes lave hæmoglobinniveauer, som gør det sværere for ilt at blive transporteret til dit væv og dine muskler. Det svækker også dit immunsystem, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udvikle sygdom og infektion.
Anæmi er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Nogle gange opstår det på grund af graviditet eller kraftig menstruation. Det kan behandles gennem diæt eller medicin.
Her er nogle jernrige fødevarer, du kan inkludere i din kost:
- grønne bladgrøntsager
- berigede kornprodukter og brød
- kød
- bønner, ærter og linser
- lever
- nødder
- fuldkorn
12. Få mindre, hyppigere måltider
Med hensyn til energiniveauer kan det være mere gavnligt at spise mindre portioner hyppigere i løbet af dagen end at spise et par store måltider. Det er fordi det holder dit blodsukkerniveau stabilt.
At spise hver tredje til fjerde time vil gøre det mindre sandsynligt, at din energi styrter, og til gengæld vil du være mindre tilbøjelig til at række ud efter usund mad.
Undgå at overspise ved måltiderne, og stop med at spise, før du er helt mæt.
13. Hold op med at ryge
Rygning kan opbruge din energi ved at reducere dine iltniveauer og gøre vejrtrækningen vanskelig.
At holde op med at ryge er et opnåeligt mål, og der er ressourcer til at hjælpe. Håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin er tilgængelig, som kan hjælpe dig med at holde op. Disse medikamenter er mere effektive, når de kombineres med rådgivning.
Overvej at prøve en af de mange tilgængelige rygestop-apps. Få tips fra folk, der har holdt op med at ryge. Før en dagbog, så du kan have en form for indre refleksion i løbet af denne tid.
14. Lær at slappe af
Tag dig tid til at slappe helt af, slappe af og give slip.
Dybe vejrtrækningsteknikker, blid udstrækning og meditation er fremragende måder at slappe af på. Yoga nidra er den perfekte måde at genopbygge din energi på.
At finde fred i naturen er en anden måde at nære din sjæl, eller du kan simpelthen nyde skønheden ved at gøre ingenting.
15. Tal med din læge
Hvis du føler, at din træthed er usædvanlig på en eller anden måde eller er forbundet med andre symptomer, kan det være på tide at se din læge. At føle sig lav i energi kan være resultatet af en underliggende helbredstilstand, og det er bedst at tjekke denne mulighed.
Tilstande, der kan forårsage træthed omfatter:
- rheumatoid arthritis
- kronisk træthedssyndrom
- fibromyalgi
-
skjoldbruskkirteltilstande
- fedme
- søvnapnø
- hjerte sygdom
- fødevareallergi
- diabetes
-
lever- eller nyrelidelser
Bundlinjen
Foretag livsstilsændringer i din rutine for at øge din vitalitet. Start med det, der er mest tiltalende for dig, og gå derfra. Du vil sandsynligvis begynde at forbedre dine energiniveauer, så du kan føle dit bedste på daglig basis.
Frem for alt, ær din krop og hvordan du har det. Tag en pause og giv dig selv tid til at hvile, når du har brug for det. Undgå at presse dig selv ud over dine grænser, og forpligt dig til en sund handlingsplan.
Discussion about this post