Fra det tidspunkt, vi bliver født, dikterer vores hormoner vores appetit, søvnmønstre, hvordan vi reagerer på stress, vores libido, om vi er glade eller angste og alt derimellem. Her er, hvad der sker, når de er ude af skud.
Udtrykket “hormonubalance” bliver kastet rundt i en masse af sundhedsprofessionelle i disse dage.
Men hvad betyder det egentlig? Det lyder så generisk og altomfattende, at de fleste kvinder er overvældet af udsigten til selv at prøve at forstå denne første brik i puslespillet.
Hvordan ved vi overhovedet, hvilke hormoner der er ubalancerede, meget mindre hvilke symptomer vi skal lede efter for at finde ud af, om vores hormoner er ude af skud?
Når de fleste kvinder under 40 hører ordet “hormoner”, fremmaner det billeder af overgangsalder, hedeture og humørsvingninger.
Sagen er, at fra det tidspunkt, vi bliver født (længst før overgangsalderen), dikterer vores hormoner en overflod af kropsfunktioner, såsom vores appetit, søvnmønstre, hvordan vi reagerer på stress, vores libido, om vi er glade eller angste. , og alt derimellem.
Det er derfor, det er så vigtigt for kvinder i alle aldre at have en grundlæggende forståelse af, hvordan deres hormoner virker. Ellers føler vi os simpelthen i mørket i årtier og forsøger at sammensætte en forståelse af, hvad pokker der foregår i vores kroppe.
De hormoner, der normalt kommer i ubalance først, er kortisol og insulin — henholdsvis “stress”- og “blodsukker”-hormoner.
Jeg kalder disse “alfahormoner”, fordi de har en nedstrøms effekt på vores skjoldbruskkirtel-, æggestok- og søvnhormoner. Som i forstyrrer de, hvordan skjoldbruskkirtelhormoner, østrogen, progesteron, testosteron og melatonin virker i kroppen.
OK, men hvad betyder det med hensyn til symptomer? Her er nogle af de første tegn på en hormonubalance, du skal være opmærksom på:
- Du har problemer med at falde i søvn eller
sover natten igennem. - Du kæmper for at komme ud af sengen,
selv efter syv til ni timers søvn. - Du har brug for koffein bare for at få
går om morgenen. - Du har brug for mere koffein eller sukker
omkring kl. 10 og så igen midt på eftermiddagen for at holde dig i gang. - Du bemærker følelsesmæssige PMS-symptomer,
som humørsvingninger, vredesudbrud og energinedbrud. - Du bliver “hangry” oftere end
du vil gerne indrømme!
Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, kan du have dysreguleret kortisol, insulin eller begge dele. Så hvad skal en pige med hormonel ubalance gøre?
Gør spisning til en opmærksom praksis
Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvornår og hvordan du spiser.
For at opretholde det, der er kendt som afbalanceret blodsukker – hvilket betyder, at du holder dit blodsukker i en ret lige linje i forhold til at have store spidser og fald i løbet af dagen – bør du spise hver tredje til fjerde time.
Vent venligst ikke, indtil du sulter, har shakes, føler, at du kaster op eller besvimer. Derudover skal du følge disse regler ved spisetid. Slooowww det ned, kæreste.
Sæt dig ned, mens du spiser (jeg ved det, jeg siger faktisk dette), tyg din mad 20 til 30 gange (jeg laver ikke sjov), og fokuser på noget positivt, mens du spiser. Når du er stresset, kan din tarm ikke nemt optage de næringsstoffer, du indtager, så det er lige meget, hvor meget broccoli du spiser!
Skær ned på alkoholholdige drikkevarer
Jeg har ofte fået at vide, at jeg er bæreren af dårlige nyheder, men jeg lover, at det vil være en game changer at afskedige spiritus.
Et glas alkohol er som at indtage en håndfuld sukkerholdige småkager, bare via en anden leveringsmetode. Det rammer straks din blodbane og sender dit blodsukker på en rutsjebanetur.
Alkohol hæver også østrogenniveauet, fordi det skaber en hel masse ekstra arbejde for din lever, så det kan ikke effektivt afgifte østrogen, som er en af dens hovedopgaver. Dette østrogenoverskud kan udløse tungere, længere perioder, brystsmerter, hovedpine og rasende PMS.
Kan du se sammenhængen mellem, hvad vi spiser og drikker og vores menstruationsproblemer?
Overvej hvordan koffein påvirker dig
Når jeg taler med de fleste kvinder om koffein, hører jeg normalt noget som: “Jeg vil gøre alt, hvad du vil have mig til, men lad mig ikke opgive kaffe.”
Jeg forstår det. Livet er skørt, og de fleste af os har brug for at drikke koffein bare for at klare os. Som jeg sagde ovenfor, kan dette dog være virkelig problematisk, især hvis du oplever angst regelmæssigt, føler at du ikke kan komme ud af sengen om morgenen, har energinedbrud om dagen eller har svært ved at falde i søvn om natten .
Hvis du ikke er klar til at droppe joen, så bare observer, hvordan du har det 30, 60 og 120 minutter efter, du har drukket kaffe. Hvis du ønsker at stoppe det, kan du nemt tage det med halv koffeinfri og halv almindelig, erstatte en kop om dagen med koffeinfri, eller eksperimentere med matcha.
Livet er fuldt ud for så mange af os i disse dage, og derfor håber jeg, at du har et klarere billede af, hvordan en hormonubalance rent faktisk ser ud, og hvordan du begynder at vende den. Hormoner eksisterer i et hierarki, så det er vigtigt at tage en “top-down” tilgang til at løse problemer, der opstår som følge af en hormonubalance.
Hormoner taler også med hinanden dagen lang, så når først du arbejder på ét hormon, begynder resten at falde i kø. Det er det smukke ved hormoner. De arbejder sammen for at støtte dig, altid.
Alt du bør vide om hormonel ubalance
Nicole Jardim er en certificeret kvindesundhedscoach og skaberen af Fix Your Period, en række programmer, der giver kvinder mulighed for at genvinde deres hormonsundhed ved hjælp af en metode, der kombinerer enkelhed og kedelig. Hendes utrolige arbejde har påvirket livet for hundredtusindvis af kvinder rundt om i verden med effektivt at løse en bred vifte af menstruationsproblemer, herunder PMS, uregelmæssig menstruation, PCOS, smertefulde menstruationer, amenoré og mange flere. Nicole er også medvært for “The Period Party”, en topbedømt podcast på iTunes – sørg for at tune ind, hvis du vil lære mere om, hvordan du fikser din menstruation. Hun er også skaberen af Institut for Integrativ Ernærings hormonsundhedsefteruddannelseskursus. Tag Nicoles menstruationsquiz for at få en tilpasset rapport baseret på din unikke fysiologi og opdag, hvad der sker med din menstruation!
Discussion about this post