Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed kan påvirke din hverdag markant. Uanset om du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, kan det påvirke dit generelle helbred, forhold og arbejdsproduktivitet. Hvis du har søvnløshed, kan din læge hjælpe dig med at finde ud af, hvilken slags du har. Primær søvnløshed er søvnløshed, der ikke er et symptom på en anden tilstand. Søvnløshed kan være enten akut eller kronisk. Akut søvnløshed varer kun et par dage eller uger, og kronisk søvnløshed er en langvarig tilstand.
Hvis din søvnløshed stammer fra en underliggende tilstand, kaldes det sekundær søvnløshed. Det er den mest almindelige form for søvnløshed. Det kan være enten akut eller kronisk. Nogle almindelige årsager og risikofaktorer for sekundær søvnløshed omfatter følgende.
Årsager og risikofaktorer
Stress og angst
Bekymringer kan holde dit sind aktivt om natten. Problemer på arbejde eller skole eller med familien kan gøre dig ængstelig. Dette kan gøre det svært eller umuligt for dig at sove. Traumatiske begivenheder som en elskets død, skilsmisse eller jobtab forårsager ofte langvarig stress og angst. Disse tilstande kan føre til kronisk søvnløshed.
Depression
Depression er en almindelig kilde til søvnløshed. Dette kan skyldes en kemisk ubalance i hjernen, der påvirker søvnmønstret. Alternativt kan du være for bekymret over frygt eller bekymrende tanker, som kan forhindre dig i at få en god nats søvn.
Søvnløshed kan være et almindeligt symptom på andre humørsygdomme. Bipolar lidelse, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan alle forårsage søvnproblemer.
Køn
Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at opleve søvnløshed som mænd. Hormonelle skift under menstruationscyklussen og i overgangsalderen menes at være ansvarlige for søvnløshed. Søvnløshed opstår ofte i tiden op til overgangsalderen, kaldet perimenopause, når nattesved og hedeture ofte forstyrrer søvnen. Eksperter mener, at mangel på østrogen kan bidrage til søvnbesvær hos postmenopausale kvinder.
Alder
Søvnløshed stiger med alderen, efterhånden som dit søvnmønster ændrer sig. Ældre voksne har ofte problemer med vedvarende søvn over en periode på otte timer. De skal muligvis sove i løbet af dagen for at få de anbefalede otte timers søvn over en 24-timers periode. Ifølge Mayo Clinic tyder nogle skøn på, at næsten halvdelen af alle mænd og kvinder over 60 år oplever symptomer på søvnløshed.
Medicin
En række håndkøbsmedicin kan forårsage søvnløshed. Smertestillende medicin, dekongestanter og vægttabsprodukter kan indeholde koffein eller andre stimulanser. Antihistaminer kan gøre dig døsig i starten, men de kan føre til hyppig vandladning, som derefter kan forstyrre søvnen ved at forårsage flere natteture på toilettet.
Mange receptpligtige lægemidler kan forstyrre dit søvnmønster. Disse kan omfatte:
- antidepressiva
- hjerte- og blodtryksmedicin
- allergi medicin
- stimulanser
Stimulerende midler
Disse drikke indeholder ofte koffein, som stimulerer hjernen:
- kaffe
- te
- læskedrikke
- energidrikke
Denne stimulation kan forstyrre søvnen. At drikke kaffe sidst på eftermiddagen kan forhindre dig i at falde i søvn om natten. Nikotin i tobak er et andet stimulans, der kan hæmme søvnen.
Alkohol er et beroligende middel, der kan hjælpe dig med at falde i søvn i starten, men det vil forhindre dybere søvnstadier og få dig til at vende og dreje. De dybe stadier af søvn er nødvendige for tilstrækkelig hvile.
Medicinske tilstande
En række medicinske tilstande kan bidrage til søvnløshed. Søvnproblemer er forbundet med kroniske medicinske tilstande eller deres symptomer, såsom:
- kronisk smerte
- vejrtrækningsbesvær
- søvnapnø
- gigt
- diabetes
- kardiovaskulær sygdom
- fedme
- Kræft
- hyppig vandladning
- gastroøsofageal reflukssygdom
- overaktiv skjoldbruskkirtel
- overgangsalderen
Fedme
Ifølge
Søvnforstyrrelser
Almindelige søvnforstyrrelser, såsom rastløse ben-syndrom, kan forstyrre søvnen. Dette er en kravlefornemmelse i den nederste del af benene, som kun bevægelse kan lindre. Søvnapnø er en vejrtrækningsforstyrrelse karakteriseret ved høj snorken og korte vejrtrækningspauser.
Miljøændringer
Skifteholdsarbejde eller langdistancerejser kan påvirke din krops døgnrytme. Dette er den 24-timers biokemiske, fysiologiske og adfærdsmæssige cyklus, som eksponering for sollys påvirker. Denne rytme er dit indre ur. Det regulerer søvncyklusser, kropstemperatur og stofskifte.
Søvnvaner
At bekymre sig om ikke at få nok søvn kan føre til endnu mere søvnmangel. Hvis dette er tilfældet for dig, så prøv at ændre din sædvanlige sengetidsrutine. Følg disse tips:
- Tag et afslappende bad.
- Lyt til noget beroligende musik.
- Undgå at se tv eller arbejde i sengen.
- Prøv ikke at spise lige før du går i seng, fordi din krop vil have travlt med fordøjelsen, når du skal sove. At spise lige før sengetid kan også udløse halsbrand.
Tag væk
Uanset om din søvnløshed er akut eller kronisk, kan vægttab, hvis du er overvægtig eller fede, vedtage en sund søvnrutine og undgå overforbrug af stimulanser alle hjælpe dig med at få en god nats søvn. Diskuter eventuelle søvnproblemer, du har, med din læge, og gennemgå dine medicinske tilstande og medicin med dem for at se, om nogen er ansvarlige for at holde dig vågen om natten.
Discussion about this post