Hvad er fordelene og risiciene ved alternativ næsebors vejrtrækning?

Hvad er fordelene ved alternativ næsebors vejrtrækning?

Alternativ næsebors vejrtrækning kan hjælpe med at:

• slappe af i din krop og dit sind
• reducere angst
• fremme overordnet velvære

Disse fordele kan til gengæld hjælpe dig til at være mere fokuseret og bevidst.

Du kan bruge denne vejrtrækningsteknik til at hjælpe med at håndtere stress i dit daglige liv. Du kan også opleve, at øvelse af alternativ næsebors vejrtrækning hjælper dig til at være mere opmærksom på nuet.

1. Sænker stress og forbedrer kardiovaskulær funktion

En af de vigtigste fordele ved alternativ næsebors vejrtrækning er, at det kan sænke stress. En undersøgelse fra 2013 viste, at folk, der praktiserede alternativt åndedræt i næsebor, sænkede deres opfattede stressniveauer.

Disse resultater blev også vist i gruppen, der praktiserede hurtige vejrtrækningsteknikker såsom ildpust.

I samme undersøgelse var alternerende næsebor den eneste form for åndedrætsarbejde, der viste sig at have en positiv effekt på kardiovaskulær funktion. Det viste sig at signifikant sænke faktorer som hjertefrekvens, respirationsfrekvens og blodtryk.

Efter 12 ugers praksis havde deltagerne forbedringer i hjertefrekvens, respirationsfrekvens og blodtryk. Deltagerne blev undervist i praksis i 30 minutter tre gange om ugen af ​​en certificeret yogainstruktør.

2. Forbedrer lungefunktionen og respiratorisk udholdenhed

Yogisk vejrtrækningspraksis kan forbedre lungefunktionen og respiratorisk udholdenhed. En lille undersøgelse fra 2017 undersøgte virkningerne af pranayama-øvelser på lungefunktionerne hos konkurrerende svømmere og fandt, at det havde en positiv effekt på respiratorisk udholdenhed.

Forbedret respiratorisk udholdenhed kan også forbedre atletisk præstation.

Svømmerne i undersøgelsen foretog alternerende vejrtrækning med næsebor ud over to andre vejrtrækningsøvelser i 30 minutter, fem dage om ugen i en måned. Større, mere dybdegående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.

3. Sænker pulsen

At sænke din puls kan hjælpe med at fremme kardiovaskulær sundhed. Ifølge en undersøgelse fra 2006 kan det at engagere sig i en langsom yogisk åndedræt, såsom alternativ næsebors vejrtrækning, reducere pulsen og den gennemsnitlige vejrtrækningsrytme betydeligt.

Alternativ næsebor vejrtrækning kan være en nyttig metode til at hjælpe dig med at sænke din puls i øjeblikket.

Yderligere forskning er nødvendig for bedre at forstå de langsigtede virkninger på hjertefrekvens og vejrtrækningsmønstre.

4. Fremmer velvære

Alternativ næsebors vejrtrækning kan forbedre det generelle helbred og velvære. Det har også vist sig at have en positiv effekt på mental sundhed ved at reducere stress og angst.

Forskning fra 2011 viste, at et seks ugers alternativt næsebor-åndedrætsprogram havde en positiv indvirkning på fysisk og fysiologisk konditionsbaseret præstation. Åndedrætsteknikken viste sig at have en positiv indflydelse på blodtryk, hjertefrekvens og vitalkapacitet.

Ydermere fandt en 2018-gennemgang, at forskellige typer af yogisk vejrtrækning har mange positive fordele for dit helbred, herunder forbedringer af neurokognitive, respiratoriske og metaboliske funktioner hos raske mennesker.

Alternativ næsebors vejrtrækning viste sig også at øge vejrtrækningsbevidstheden og have en gavnlig effekt på nervesystemet.

Er det sikkert?

Det er sikkert for de fleste mennesker at øve alternativt næsebor. Tal med din læge, før du starter praksis, hvis du har en medicinsk tilstand som astma, KOL eller andre lunge- eller hjerteproblemer.

Hvis du mærker nogen bivirkninger, såsom åndenød, mens du laver vejrtrækningsteknikken, skal du stoppe øvelsen med det samme. Dette omfatter følelse af svimmelhed, svimmelhed eller kvalme.

Hvis du opdager, at vejrtrækningen fremkalder en følelse af agitation, eller at den udløser psykiske eller fysiske symptomer, bør du stoppe øvelsen.

Hvordan gør man det

Du kan øve dig på at trække vejret i næseborene på egen hånd, men du vil måske bede en yogalærer om at vise dig øvelsen personligt, så du kan sikre dig, at du gør det korrekt.

Fokuser på at holde din vejrtrækning langsom, jævn og kontinuerlig. At fokusere på dit åndedræt vil hjælpe dig til at huske, hvor du er i cyklussen. Du skal kunne trække vejret let under hele øvelsen.

Sådan øver du alternativt åndedræt med næsebor:

• Sid i en behagelig stilling med krydsede ben.
• Placer din venstre hånd på dit venstre knæ.
• Løft din højre hånd op mod din næse.
• Ånd helt ud og brug derefter din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor.
• Træk vejret ind gennem dit venstre næsebor og luk derefter det venstre næsebor med fingrene.
• Åbn højre næsebor og ånd ud gennem denne side.
• Indånd gennem højre næsebor og luk derefter dette næsebor.
• Åbn venstre næsebor og ånder ud gennem venstre side.
• Dette er én cyklus.
• Fortsæt i op til 5 minutter.
• Fuldfør altid øvelsen ved at afslutte med en udånding på venstre side.

Hvornår skal man øve sig på at trække vejret med næsebor

Du kan trække vejret med næsebor på et hvilket som helst tidspunkt og sted, der føles mest behageligt for dig. Du kan opleve, at du nyder at gøre det om morgenen eller aftenen. Det kan også gøres i løbet af dagen, når du skal fokusere eller slappe af.

Alternativ næsebors vejrtrækning udføres bedst på tom mave. Træn ikke vekslende næsebors vejrtrækning, hvis du er syg eller overbelastet.

Alternativ næsebor vejrtrækning kan udføres før eller efter din yoga praksis. Find den måde, der passer dig bedst, da folk har forskellige resultater og oplevelser. Eller du kan gøre det i starten af ​​din meditationspraksis. Dette kan hjælpe dig med at uddybe din meditation.

Takeawayen

Alternativ næsebors vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af eller rense dit sind. At bringe mere bevidsthed om din vejrtrækning kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed i andre dele af dit liv.

Selvom de potentielle fordele er lovende, så husk, at du er nødt til at øve alternativ næsebor vejrtrækning regelmæssigt for at se og vedligeholde resultater.

Åndedrætsteknikker er ikke en erstatning for medicinsk behandling. Tal altid med din læge, før du begynder at trække vejret, især hvis du har nogen medicinske bekymringer eller tilstande.